Шыдамдылық және оны тәрбиелеу әдістемесінің негіздері

 

Егер брадикардияның(ЧСС төмендегі 60 миннің уд/) зар 10 кардиоциклов подсчете бол- және іс жүзінде соң 5 кардиоциклов при подсчете ал- дәлме-дәлділіктің  деңгейі жетерлік; ЧСС лайықты  аумағын арада белуарда кесте табады.

 

Егер ЧСС(более 200 миннің уд/) өте  биік серпіндерінің дәлме-дәлділіктің  көтермелеуі үшін анықтау целесообразно 20 кардиоциклов соманың длительность; ЧСС лайықты аумағын кестенің(соңғы  екі баған) оң бөлігінде табады.

 

При жүректің серпіндерінің свыше 180 миннің уд/подсчет нередко затруднен болады және зерттеушінің қатесінің мүмкіндігі балалайды. Жұмыстың және оның дәлме-дәлділігінің көтермелеуінің жеңілдет- үшін мүмкін ұсын- арнаулы әдіс: подсчет тең импульс. Олай, при подсчете соң 10 кардиоциклов ойша бас-басы соққыны есептейді, ал арқылы соққыны және табанда осы жұпты импульстардан секундөлшерді сөндіреді; егер подсчета соң 20 кардиоциклов оны сәйкесінше он жұпты импульста сөндіреді. Сенімді басып ал- үшін осы әдіспен есептеуге қажетке тең импульс, жаса- ойша акцент бас-басы теңның екі импульсында, т.е. және подсчитывается жұпты белгіде. Тогда және секундөлшердің сөндір- жаса- дұрыс - екіде болады, ал емес соңғы оның теңының бірінші импульсында [16].

 

Таблица 8

 

Частота сердечных сокращений (ЧСС, уд/мин) при различной суммарной длительности (t, с) стандартного числа кардиоцикловЧисло подсчитываемых кардиоциклов

10 5 20

t ЧСС t ЧСС t ЧСС t ЧСС t ЧСС t ЧСС

3,0 200 5,4 111 7,8 77 3,0 100 5,4 56 5,0 240

3,1 194 5,5 108 7,9 76 3,1 97 5,5 55 5,1 235

3,2 188 5,6 107 8,0 75 3,2 94 5,6 54 5,2 231

3,3 182 5,7 105 8,1 74 3,3 91 5,7 53 5,3 226

3,4 176 5,8 103 8,2 74 3,4 88 5,8 52 5,4 222

3,5 171 5,9 102 8,3 72 3,5 86 5,9 51 5,5 218

3,6 167 6,0 100 8,4 71 3,6 84 6,0 50 5,6 214

3,7 162 6,1 98 8,5 71 3,7 81 6,1 49 5,7 210

3,8 158 6,2 96 8,6 70 3,8 79 6,2 48 5,8 207

3,9 154 6,3 95 8,7 69 3,9 77 6,3 48 5,9 203

4,0 150 6,4 94 8,8 68 4,0 75 6,4 47 6,0 200

4,1 146 6,5 92 8,9 67 4,1 73 6,5 46 6,1 197

4,2 143 6,6 91 9,0 67 4,2 71 6,6 45 6,2 194

4,3 140 6,7 90 9,1 66 4,3 70 6,7 45 6,3 190

4,4 136 6,8 88 9,2 65 4,4 68 6,8 44 6,4 188

4,5 133 6,9 87 9,3 64 4,5 67 6,9 43 6,5 185

4,6 130 7,0 86 9,4 64 4,6 65 7,0 43 6,6 182

4,7 128 7,1 85 9,5 63 4,7 64 7,1 42 6,7 179

4,8 125 7,2 83 9,6 62 4,8 62 7,2 42 6,8 176

4,9 122 7,3 82 9,7 62 4,9 61 7,3 41 6,9 174

5,0 120 7,4 81 9,8 61 5,0 60 7,4 41 7,0 171

5,1 118 7,5 80 9,9 61 5,0 59 7,5 40 7,1 169

5,2 115 7,6 79 10,0 60 5,2 58 7,6 39 7,2 167

5,3 113 7,7 78 10,1 59 5,3 57 7,7 39 7,3 164

 

 

Спортта шыдамдық өлшету біледі және мен көмек тесттің еместөл және төл топтарының. Еместөл - ша оның нәтижелерінің спортшының әлеуетті мүмкіндіктерін тиімді жаттық- немесе ара шарттар үдетпелі қажудың бәстес- бағалайды. Төл - осы тесттің нәтижелерін әлеуетті мүмкіндіктің жүзеге асуы дәрежеге деген нұсқайды.

 

Шыдамдықтың ұйғарымінің еместөл  тесттеріне: апарады

 

1.         Трендбане  деген шабыс;

 

2.         Педалуу  велоэргометрде;

 

3.         Степ-тест.

 

Барысында тесттің орындалуының как  эргометрические(уақыт, көлем және тапсырманың орындалуының ашықтығы), олай және физиологиялық көрсеткіштер(оттектің ең көп потребление - МПК, жүректің қысқарт- жиілігі, ПАНО анаэробтық айырбасының босағасы және т.п.) өлшетеді.

 

Төл мынадай тесттер саналады, нешіншінің орындалуының құрылымы жарысқа деген  жақын. Мен көмек төл тесттердің шыдамдықты при тағайынды қызметтің орындалуы өлшетеді, айталық арада малту, лыжных шабандоздықтарда, спорт ойындарда, единоборствах, гимнастикада.

 

Шыдамдықтың әріпсаны

 

шыдамдықтың әріпсанының сол ара  ұзын араның жеңуінің уақытының арасында айырым және ана уақытпен бас осы арада, нешіншіні бы сына- көргіз-, егер бы еңсерт- ол мен, ол бас қысқа(эталон) ара көргізетін жылдамдық.

 

t шыдамдығының = әріпсаны - tk ∙ n

 

қайда: какой-либо ұзын араның жеңуінің t уақыты;

 

tk - қысқа(эталон) араның жеңуінің уақыты;

 

n - мынадай араның саны, жасаушының  сомасында ара.

 

Мысал. шабыстың алды уақыты на 16 жастың оқушысының 100 м тең 14,0 с. оның шабысының  уақыты на 2000 м кел- 7 мин 30 мен, қарамастан немесе 450 с. шыдамдықтың = әріпсан 170 450 -(14 ∙ 20)  = с. еш шыдамдық кіші әріпсан, соғұрлым шыдамдық даму биік деңгей.

 

Шыдамдықтың еселігі

 

Шыдамдықтың еселігі барлық араның жеңуінің уақытының сол қатынасы эталон араның жеңуінің уақытына.

 

t шыдамдығының = еселігі: tk

 

қайда: t - барлық араның жеңуінің уақыты;

 

tk - алды уақыт эталон арада.

 

Мысал. шабыстың уақыты бас на 300 м  деген сына- 51 мен тең, ал шабыстың уақытының на 100 м(эталон ара) - 14,5 с. арада осы уақиғада шыдамдықтың  еселігі 51,0 : 14,5 = 3,52 келеді. Еш шыдамдықтың  кіші еселігі соғұрлым шыдамдықтың дамуының биік деңгейі.

 

ашып-жарып олай ғой түседі және при шыдамдықтың өлшет- ара күштің мінезінің жаттығуында : ал- нәтижелерді(айталық, тесттің қайталаушылығының саны ауырлық түсір-) мен ең көп күш  деңгей соотносить керек ара осы  қозғалыс.

 

ара сапа шыдамдықтың көрсеткіштерінің және биомеханикалық өлшемдер пайдаланылады, мынадай, айталық, сияқты дәлме-дәлділікті бросков орындалуының ара баскетболда, ара шабыста опорных фазаның, алқаның ортақ орталығының бұлғағының уақыт ара қозғалыс және т.п. Оның мағыналарын арада түпте салыстырады, орта және жаттығудың адағының. Ша ажырымның аумағының: еш кіші өзгер- биомеханикалық көрсеткіштер соңында жаттығу, соғұрлым шыдамдықтың биік деңгейі туралы шыдамдықтың деңгейінің соттайды [17].

 

Тұжырым

 

Ара жүріс айтылмыш жұмыстың жаса- таныс- ғылыми-әдістемелік әдебиет ша зертте- тақырыбының болды. многие авторлар айтылмыш сұрақтың байқауымен шұғылданушылармыз, бас-басы из олардан өзінің ұйғарымін осы физикалық сапаға берді, бірақ барлық авторлар, не шыдамдық - сол длительное уақыт орында- жұмыс бас ана үйлес- адам зейін, қажу жеңе. Да ашық негізгі ұғымдар мынадай сияқты: "физикалық сапа", "қимылдатқыш зейіндер", "шыдамдық" болды және шыдамдықтың көріністері қара-.

 

Тағайынды ақы-пұл және как ортақ, олай және арнаулы шыдамдықтың дамуының әдістері болды. Аралап шық- из таныс- ақы-пұлдың және әдістердің, алқындыру болады келесі тұжырымды. ұстануға қажетке жаттығу үдерістің құрылысының тағайынды қисынының к шыдамдықтың дамуына деген бастай, т.к. тиімсіз тіркес ара түрлі функциялық бағытталғандықтың жүгінің кәсіптерінде келтіру біл- емес к, ал наоборот, к машықтанғандықтың деңгейінің төмендет- жақсартуға. белгілеуге қажетке, не бас шыдамдықтың дамуының алғы кезеңінде сосредотачивать көңіл на аэробиялық мүмкіндіктің дамуына мен атқаратын қызметімнің одновременным жетілдір- сердечно-сосудистой және тыныстың жүйе керек, опорно-двигательного аппарат қорған, т.е. бас ортақ шыдамдық даму. Екі кезеңде көбейтуге қажетке жүктің көлемінің энергообеспечения дүрегей аэробиялық-анаэробтық режимінде, толассыз біркелкі жұмысты арада пішінде қарқынның шабысының, кроссаның, малтудың қолдана. Үш кезеңде жаттығу жүктің көлемінің аумақтауы арқасында әдіспен ара қашықтық және повторной жұмыстардың дүрегей аэробиялық-анаэробтықта және анаэробтықта режимдерде орында- жіті жаттығудың қолданысының керек. Жүк жоғарылату тиіс ақырын-ақырын.

 

Да ара жүріс айтылмыш жұмыстың қара- тесттер шыдамдықтың дамуының деңгейінің ұйғарымі үшін болды. Ортақ  шыдамдықтың дамуының деңгейінің ұйғарымі үшін келесі тесттер: 12-минуттың тестінің К. Купер және 6-минуттың шабысының шыдамдыққа арнаулы. үшін арнаулы шыдамдықтың дамуының деңгейінің ұйғарымі үшін пайдалану болады түрлі тесттерді, дербес жағдайда үшін күштің шыдамдық даму деңгей ұйғарым үшін пайдалану болады тест на сық-, тест на бәден көтер- из жағдай бас арқа жата, ал да тест на дене тоқтат- ара висе бас көпір ағаш.

 

Шыдамдық қажетті физикалық  сапамен арада көрінген көріністе  спорттың болып табылады. Шыдамдықтың  тәрбиесімен спортшы дамудың  жаңа деңгейіне деген өте алады, ал демек, наивысших нәтижелердің қимылдатқыш қызметтің қалаулы көрінісінде шығармайды. Шыдамдықтың дамуы - жаттығу үдерістің нанғысыз при спортшының дайындығының ескермеппін жарыстарға маңызды бөлігі.

 

 

Библиографиялық тізбе

 

1.   Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания [Текст] / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов. – М.: Просвещение, 1990. – 287 с.

 

2.   Вайцеховский, С.М. Книга  тренера [Текст] / С.М. Вайцеховский. – М.: Физкультура и спорт, 1971. – 488 с.

 

3.   Гогунов, Е.Н. Психология физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов – 2-е изд., дораб. / Е.Н. Гогунов, Б.И. Мартьянов. – М.: Академия, 2004. – 224 с.

 

4.   Дубровский, В.И. Спортивная  медицина [Текст]: Учеб. для студентов  вузов / В.И. Дубровский. – М.: Владос, 1998. – 480 с.

 

5.   Евсеев, Ю.И. Физическая  культура [Текст] / Ю.И. Евсеев. – 3-е  изд. – Ростов н/Д.: Феникс, 2005. – 382 с.

 

6.   Железняк, Ю.Д. Теория и  методика обучения предмету «Физическая  культура» [Текст]: Учеб. для студентов  вузов / Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. – М.: Академия, 2004. – 272 с.

 

7.   Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической  деятельности в физической культуре  и спорте [Текст]: Учеб. для студентов  вузов / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. – 2-е изд., перераб. и доп.  – М.: Академия, 2005. – 272 с.

 

8.   Зациорский, В.М. Физические  качества спортсмена [Текст]: Учеб. для  студентов вузов / В.М. Зациорский. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200 с.

 

9.   Курамшин, Ю.Ф. Теория и  методика физической культуры [Текст] / Ю.Ф. Курамшин. 2-е изд., испр. – М.: Советский спорт, 2004. – 464 с.

 

10.      Ланда, Б.Х. Методика  комплексной оценки физического  развития и физической подготовленности [Текст] / Б.Х. Ланда. – 3-е изд., испр. и доп. – М.: Советский  спорт, 2006. – 208 с.

 

11.      Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Л.П. Матвеев. – 3-е изд. – СПб.: Лань, 2003. – 160 с.

 

12.      Озолин, Н.Г. Настольная  книга тренера: Наука побеждать  [Текст] / Н.Г. Озолин. – М.: Астрель, 2004. – 863 с.

 

13.      Погодаев, Г.И. Настольная книга  учителя физической культуры [Текст] / Г.И. Погодаев. – 2-е изд., перераб.  и доп. – М.: Физкультура и  спорт, 2000. – 496 с.

 

14.      Решетников, Н.В. Физическая культура [Текст]: Учеб. для студентов сред. проф. учеб. заведений / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицин. – 4-е изд., стер. – М.: Академия, 2005. – 152 с.

 

15.      Смирнов, В.М. Физиология физического  воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов / В.М. Смирнов,  В.И. Дубровский. – М.: Владос, 2002. – 608 с.

 

16.      Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная [Текст]: Учеб. для вузов / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. – М.: Терра-Спорт, 2001. – 520 с.

 

17.      Холодов, Ж.К. Теория и методика  физического воспитания и спорта [Текст]: Учеб. для студентов вузов / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Академия, 2000. – 480 с.