Здоровый образ жизни

 

Министерство образования  и науки Российской Федерации

Южно-Уральский Государственный  Университет

Приборостроительный факультет

Кафедра «Физического воспитания и спорта»

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

по дисциплине

«Физическое воспитание»

на тему:

«Здоровый образ жизни»

 

 

 

 

 

 

 

Выполнил: ст.гр. ПС-353

Серко А.Д.

Проверил: Быков В.С.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                       

 

 

 

                                                     Челябинск 2011

 

 

СОДЕРЖАНИЕ

1.Введение……………………………………………………………………….3

2.Здоровый образ жизни………………………………………………………...4

3.Десять основных привычек здорового образа жизни…………………….....7

4.Анкета……………………………………………………………..…………..10

5.Индивидуальные показатели……………………………….………………. 15

6.Оценка функции внешнего  дыхания………………………………………..17

7. Показатели  уровня двигательной и функциональной подготовки…....…19

8.Влияние физической нагрузки  на изменение показателя ЧСС……………20

9.Расчёт количества потребляемых  ккал в сутки……………….……………21

10.Заключение…………………………………………………………..………23

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

      Здоровье — это главная ценность жизни, оно занимает самую высокую ступень в иерархии потребностей человека. Здоровье - один из важнейших компонентов человеческого счастья и одно из ведущих условий успешного социального и экономического развития. Реализация интеллектуального, нравственно-духовного, физического и репродуктивного потенциала возможна только в здоровом обществе. По определению специалистов  Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.

 

      Современная концепция здоровья позволяет выделить его основные составляющие - физическую, психологическую и поведенческую.

      Физическая составляющая включает уровень роста и развития органов и систем организма, а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.

      Психологическая составляющая - это состояние психической сферы, которое определяется мотивационно-эмоциональными, мыслительными и нравственно-духовными компонентами. Основой его является состояние эмоционально-когнитивного комфорта, обеспечивающего умственную работоспособность и адекватное поведение человека. Такое состояние обусловлено как "биологическими, так и социальными потребностями, а также возможностями удовлетворения этих потребностей.

      Поведенческая составляющая - это внешнее проявление состояния человека. Оно выражается в степени адекватности поведения, умении общаться. Основу его составляют  жизненная позиция (активная, пассивная, агрессивная) и межличностные отношения, которые определяют адекватность взаимодействия с внешней средой (биологической и социальной) и способность эффективно трудиться.

 

      Современные жизненные условия выдвигают повышенные требования к здоровью молодежи. Поэтому главное для молодых людей- быть здоровыми.

 

 

 

 

 

 

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ  ЖИЗНИ

Здоровый образ жизни  человека – говоря эту фразу, мы редко задумываемся о том, что  же действительно скрывается за этими  словами. Так что же такое здоровый образ жизни? В целом, здоровый образ  жизни включает в себя комплекс оздоровительных  мероприятий, который обеспечивает укрепление физического и морального здоровья человека, повышения моральной  и физической  работоспособности. А если говорить конкретно, то здоровый образ жизни включает в себя:

• оптимальный двигательный режим;

• плодотворную трудовую деятельность;

• хорошую гигиену;

• правильное питание;

• отказ от любых вредных привычек;

• закаливание.

В отсутствие двигательной активности нельзя говорить про здоровый образ жизни человека. Недостаток движения очень плохо сказывается  на здоровье: затормаживается обмен  веществ, накапливаются лишние килограммы, развиваются болезни сердечно-сосудистой системы, диабет и другие заболевания. Двигайтесь больше. Специальные занятия физкультурой, самостоятельное регулярное повторение упражнений, утренняя зарядка, физкультминутки, пеший туризм, – выбирайте то, что вам нравится. Будьте «против» гиподинамии, но будьте всегда «за» здоровый образ жизни.

Одним из наиболее важных факторов, которые оказывают влияние на здоровый образ жизни человека, является труд. Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и  ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой  процесс чрезвычайно  благотворно влияет на нервную систему,   сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет  наше тело. Долго живет тот, кто  много и хорошо работает в течение  всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,  нарушению  обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся случаях  перенапряжения и переутомления  человека виновен не сам труд, а  неправильный режим труда. Нужно  правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как  физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и  полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами  напряженной, спешной работы. Он не только дает необходимое напряжение мышцам, он позволяет человеку получать моральное удовлетворение от дел  рук своих, возможность творить, труд воспитывает в человеке целеустремленность, ответственность.

 

 

А, следовательно, человек  всегда находится в прекрасном расположении духа. А ведь чтобы вести здоровый образ жизни необходимо желание  – желание всегда оставаться молодым, здоровым, красивым. Таким образом, труд часто становится основой морального и физического здоровья человека.

      Одним из  важных условий, создающих здоровый  образ жизни, является гигиена.  Гигиена включает в себя регулярные  водные процедуры, а также соблюдение  правил сна и труда. Нас всех  еще в детстве научили, что  необходимо умываться и чистить  зубы по утрам, что лучше  всего спать в хорошо проветренном  помещении или при открытой  форточке, что для работы необходимо  надевать специальную одежду. Мы  все прекрасно знаем о том,  что нужно делать и зачем,  и здоровый образ жизни не  требует от вас чего-то большего.

 

      Еще одно  слагаемое, которое поставит вас  в один ряд с теми, кто «за»  здоровый образ жизни, - это правильное  питание. Люди питаются по-разному,  однако существует ряд требований, которые должны учитываться всеми.  Прежде всего, пища должна быть  разнообразной и полноценной,  т.е. содержать в нужном количестве  и в определенных соотношениях  все основные питательные вещества. Нельзя допускать переедания: оно  ведет к ожирению. Весьма вредно  для здоровья и питание с  систематическим введением непомерных  количеств какого-либо одного  продукта или пищевых веществ  одного класса (например, обильное  введение жиров или углеводов,  повышенное потребление поваренной  соли).

Промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими (не более 5-6 ч.). Вредно принимать пищу только 2 раза в день, но чрезмерными  порциями, т.к. это создает слишком  большую нагрузку для кровообращения. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трехразовом  питании самым сытным должен быть обед, а самым легким - ужин. Вредно во время еды читать, решать сложные  и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть, обжигаясь горячей пищей, глотать  большие куски пищи, не пережевывая. Плохо влияет на организм систематическая  еда всухомятку, без горячих блюд. Необходимо соблюдать правила личной гигиены и санитарии. Человеку, пренебрегающему  режимом питания, со временем угрожает развитие таких тяжелых болезней пищеварения, как, например, язвенная болезнь  и др. Тщательное пережевывание, измельчение  пищи в известной мере предохраняет слизистую оболочку пищеварительных  органов от механических повреждений, царапин и, кроме того, способствует быстрому проникновению соков в глубь пищевой массы. Нужно постоянно следить за состоянием зубов и ротовой полости.

     

 

 

 

 

 

Еще на что нужно обратить внимание, продумывая свой здоровый образ  жизни, - это отказ от вредных привычек. Алкоголь, курение, а тем более  наркотики доставляют слишком мало удовольствия в сравнении с ощущением  себя как здорового, молодого сильного человека. Если вы в

рядах борцов за здоровый образ жизни, гоните прочь все, что может вам повредить!

Ну и, конечно, какой здоровый образ жизни без закаливания! С его помощью можно значительно  укрепить свой иммунитет, а, значит, избежать злостного влияния многих болезней на свое здоровье. Закаливание также  на долгие годы продлит трудоспособность, ясность мышления, умение радоваться жизни.

Итак, соблюдая эти нехитрые пункты, вы можете говорить о себе, что  ведете здоровый образ жизни. Но вот  здоровы ли вы? Давайте определим. Вы однозначно здоровы, если:

• ваш иммунитет и организм в целом устойчив к действию повреждаю-щих факторов: инфекций, травм и другого;

• ваши рост и вес находятся в соответствии со среднестатистическими показателями;

• у вас отсутствуют заболевания, особенно хронические, а также дефекты развития;

• органы и системы организма функционируют в пределах возрастной нормы;

• у вашего организма еще есть резерв для жизни и деятельности;

• и, наконец, и это немаловажно, у вас нормальный уровень ценностно-мотивационных и морально-волевых установок.

Существует научно доказанный факт, что здоровый образ жизни  позволяет людям жить до ста лет  и более! А кто из нас не хочет  прожить долгую и активную жизнь? Ну а если вы по какому-либо показателю не соответствуете, то это значит только одно, - вам есть куда стремиться и  это непременно нужно делать! И  для этого нужен здоровый образ  жизни.

Наше здоровье помогает нам  достигать наших целей, выполнять  поставленные задачи, преодолевать жизненные  трудности. Не зря же мы при встречах с близкими и знакомыми людьми, желаем им здравствовать. Давайте же пригласим в свою жизнь здоровый образ жизни и скажем ему: «Здравствуй!»

 

 

 

 

 

 

 

ДЕСЯТЬ ОСНОВНЫХ ПРИВЫЧЕК ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Хотя гены играют немалую  роль в формировании телосложения, последние исследования показали, что  мы способны повлиять на эту ситуацию и проявить их лучшую сторону. В любой  момент нашей жизни клетки жировой  ткани могут увеличиться или  уменьшиться, и зависит это скорее от образа жизни (питания и физической активности), чем от генов. Поскольку  теория генов уже не имеет прежнего веса, что же определяет, насколько  стройной будет наша фигура?

Если бы у вас появилась  возможность провести сутки в  компании стройного человека, приверженца  здорового образа жизни, вы бы непременно заметили несколько вещей, которые  отличают его от большинства, ведущего малоподвижный образ жизни. Узнайте, как некоторым людям удается  сохранить стройную фигуру и хорошее  здоровье до преклонных лет и постарайтесь перенять эти полезные привычки.

1. Высыпайтесь и просыпайтесь естественным образом. Большинство людей, ведущих здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в отличном настроении, отдохнувшие и с хорошим аппетитом. Они разработали фитнес-план и придерживаются его. Такие люди легко засыпают, крепче спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, т.е. для восстановления сил им нужно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, помогает перестроиться и подготовиться к новому дню.

 

2. Будьте готовы. Люди, ведущие здоровый образ жизни, еще с вечера готовят спортивные принадлежности и одежду на следующий день, заблаговременно планируют распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Кстати, к тренировкам они относятся так же серьезно, как к деловым встречам или социальным обязательствам.

 

3. Делайте утреннюю зарядку. Занятия спортом утром более эффективны, чем вечерние занятия, кроме того, они лучше вписываются в распорядок дня. После утренней зарядки появляется приятное ощущение удовлетворения и гордости, что помогает выбирать здоровое питание на протяжении дня, успешно выходить из стрессовых ситуаций и сохранить хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, которое в конечном итоге влияет на множество решений, которые мы принимаем в течение дня.

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Планируйте режим питания. Люди, ведущие здоровый образ жизни, питаются строго в определенное время, планируют приемы пищи с учетом тренировок и точно знают, что съедят и когда. Вначале придется приложить некоторые усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и закусок, но не стоит пускать питание на самотек. Если вы настолько проголодались, что направляетесь к шведскому столу или заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.

 

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, ведущие здоровый образ жизни, не позволяют неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в две или три. После пропущенной тренировки они оправляются в спортзал и занимаются еще интенсивнее. Также не следует особо расстраиваться и прекращать диету из-за одного куска пиццы или торта. Нужно вернуться к режиму здорового питания, регулярно заниматься спортом и хорошо высыпаться, чтобы время от времени позволять себе небольшое послабление и пропускать тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

 

6. Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не за одну ночь - для этого им понадобилось гораздо больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорили мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.