Биологические ритмы их значение в жизни человека

Различают четыре группы факторов, непосредственно влияющих на трудовую деятельность человека:

− Санитарно-гигиенические факторы − микроклимат, освещенность рабочего места, уровень шума, интенсивность загрязнения воздуха.

− Психофизиологические факторы − режим труда и отдыха, напряженность труда, рабочие позы, величина нагрузки на скелетную мускулатуру, высшие отделы мозга, ЦНС.

− Социально-экономические факторы − социальная защищенность работающего, его заработная плата, покупательские способности, обеспеченность отпуском, домами отдыха, детскими садами.

− Эстетические факторы − интерьер рабочего помещения, форма, цвет изделия, фасон рабочей одежды.

Для поддержания высокого уровня работоспособности большое значение имеет принцип постепенного вхождения в трудовой процесс. Особенно важно его соблюдение после сна, выходных дней, летнего отдыха и перехода на другой вид деятельности. Всякая новая деятельность должна прийти в равновесие с системой уже имеющихся функций и навыков. Высокую продуктивность работы обеспечивает хорошо продуманная и отработанная последовательность, определенная система труда.

Ритмический труд − это равномерное распределение нагрузки в течение дня, недели, месяца, года. Требование ритмичности основано на учете физиологических особенностей центров нервной системы, которые наиболее экономно функционируют при правильном чередовании процессов возбуждения и торможения. Резкое снижение работоспособности может быть вызвано как чрезмерным утомлением при высоком темпе работы, так и периодами бездеятельности. Организация режима труда, основанного на ритмичной деятельности организма и работы головного мозга, является определяющим условием экономичной и высокопроизводительной работы.

 Работоспособность определяется  состоянием здоровья, половой принадлежностью, характером питания, режимом труда и отдыха, условиями работы, настроением и многими другими факторами. Она зависит от уровня знаний человека, умений, навыков и опыта, физического и психического состояния.

Наиболее высокая работоспособность проявляется при правильном согласовании жизненного ритма человека с его индивидуальными биологическими ритмами.

Многочисленные исследования ученых разных стран показали, что есть люди, испытывающие одинаковые колебания уровня физиологических возможностей в течение суток. Их назвали аритмиками, или голубями.

Люди утреннего типа − жаворонки − имеют пик работоспособности в первой половине дня. Они рано просыпаются, с утра чувствуют себя бодрыми, жизнерадостными, вечером испытывают сонливое состояние и рано ложатся спать.

Люди вечернего типа − совы − встают заторможенными, нередко с головными болями, наиболее работоспособны после 18 часов, поздно отходят ко сну.

Для сохранения здоровья, повышения уровня работоспособности необходимо, чтобы образ жизни человека совпадал с фактическими колебаниями временных процессов его организма.

 

 

Глава 2. Исследование индивидуальных биоритмов

2.1. Биоритмотест

Каждый день регулярно по вечерам, в одно и то же время, необходимо отвечать на вопросы таблицы №1 (приложение 1). Вопросы отражают наиболее точные состояния организма в течение суток: ночью, утром, днем, вечером. Например, вопрос: «Как вам спалось прошлой ночью?» предусматривает два критерия оценки – положительность (количество) и глубина (качество) сна.

Оба критерия оцениваются по семибалльной шкале (+3, +2, +1, 0, -1, -2, -3)

И в клеточку, обозначающую день месяца, вносится соответствующее число (+1, +2, +3) , если оценка со знаком «+», -1,-2,-3 - если оценка со знаком «-». При отсутствии определенного ответа клетка остается пустой. Ежедневно баллы суммируются, подводится итог, затем строится кривая (приложение 2).

Для того, чтобы проверить результаты самооценки своего состояния, проводится дополнительное контрольное испытания с помощью штрихтеста: в максимально быстром темпе на чистом листе бумаги шариковой ручкой в одну или несколько строчек чертится возможно большее число вертикальных несоприкасающихся линий высотой около сантиметра. Подсчитывается число штрихов, сделанное за 30 секунд. Поскольку в течение дня работоспособность меняется, необходимо получить усредненное значение выполнения штрихтеста. Оптимально – выполнять этот тест каждые два часа с 7 часов до 23 часов. Допустима и меньшая частота – 5 проб за день через четыре часа.

Второй контрольный график для наглядности выстраивается в той же системе координат. За норму (0) принимается выполнение 130 штрихов за 30 секунд. Лучше всего фиксировать итоги на листе миллиметровой бумаги.

Результаты исследования представлены в таблице1 и графике 1(приложение 1,2).

2.2. Моделирование биологических  процессов

 

Физиологические биоритмы описывают три стороны самочувствия человека: физическую, эмоциональную и интеллектуальную. Биоритмы характеризуют подъемы и спады нашего состояния. Считается, что «взлетам» графика, представляющего собой синусоидальную зависимость, соответствуют более благоприятные дни. Дни, в которые график переходит через ось абсцисс, считаются неблагоприятными. За точку отсчета всех трех биоритмов берется день рождения человека. Момент рождения для человека очень труден, ведь все три биоритма в этот день пересекают ось абсцисс. С точки зрения биологии это достаточно правдоподобно, ведь ребенок, появляясь на свет, меняет водную среду обитания на воздушную. Происходит глобальная перестройка всего организма.

Физический биоритм характеризует жизненные силы человека, то есть его физическое самочувствие. Периодичность его составляет 23 дня.

Эмоциональный биоритм характеризует внутренний настрой человека, его способность эмоционального восприятия окружающего. Продолжительность периода эмоционального цикла равна 28 дням.

Третий биоритм характеризует мыслительные способности, интеллектуальное состояние человека. Цикличность его — 33 дня.

Периодичность жизненных циклов позволяет получать их значения для любой даты в прошлом и будущем. Для этого нужно лишь указать дату рождения и выполнить расчет биоритмов по известной формуле с помощью компьютерного моделирования.

Расчетные формулы:

1. Rф(x) = sin[(2p x)/23] – физический цикл;
2. Rэ(x) = sin[(2p x)/28] – эмоциональный цикл;
3. Rи(ч) = sin[(2p x)/33] – интеллектуальный цикл.

 

 

 

2.3. Результаты исследования

Анализируя данные исследования индивидуального недельного биоритма, отраженные в  таблице 1 и графике 1, хорошо видно, что самочувствие подчиняется определенной зависимости. Периоды жизненного подъема (4-5 дней) и спада  (3-4 дня) отчетливо видны и приходятся на вторник- пятницу и субботу-понедельник соответственно. В связи с этим можно сделать выводы относительно организации своего труда.

Согласно мнению хронобиологов, для достижения  оптимальных результатов в работе необходимо совпадение ее нагрузок с биологическим ритмом трудоспособности. Таким образом, дополнительно был определен тип работоспособности по тесту А.А. Путиловой (приложение 4). Согласно результатам этого теста я отношусь к вечернему типу работоспособности, что так же необходимо учитывать при планировании рабочего дня.

При расчете месячного биоритма по дате рождения был получен следующий график (приложение 3). Он позволяют узнать неблагоприятные дни, чтобы можно было подготовиться к ним.

Любой из циклов состоит из двух полупериодов, положительного и отрицательного.

  В течение первой половины  физического цикла человек энергичен  и достигает лучших результатов  в своей деятельности; во второй  половине цикла энергичность  уступает лености.

 В первой половине эмоционального цикла человек весел, агрессивен, оптимистичен, переоценивает свои возможности, во второй половине - раздражителен, легко возбудим, недооценивает свои возможности, пессимистичен, все критически анализирует.

Первая половина интеллектуального цикла характеризуется творческой активностью, человеку сопутствуют удача и успех; во второй половине происходит творческий спад.

Высокий уровень:  (16.11.2012 – 21.12.2012) свидетельствует о пике таких возможностей организма как жизненная сила, выносливость, острота зрения,  эмоциональное возбуждение, острота переживаний, способности к запоминанию, интуиции и т.п.

Дни с низким уровнем  (22.11.2012 – 5.12.2012) физиологических биоритмов предполагают более низкий уровень потенциальной энергии и их следует использовать для отдыха и восстановления жизненных сил.

Неблагоприятные дни – дни, когда график проходит через 0.  И исследования биоритмов указывают, что в неблагоприятные дни часты случаи, когда поведение человека и его действия отличаются от обычных для него.

 Полученные результаты исследования собственного биоритма и типа работоспособности позволят более рационально  и плодотворно использовать время, а так же организовать свою деятельность.

 

Заключение

Организация режима трудовой и физической деятельности, отдыха и питания в соответствии с биологическими ритмами организма поможет сохранить и укрепить здоровье, значительно повысить работоспособность и «иммунитет» к стрессовым нагрузкам. Учет индивидуальных биоритмов поможет правильно организовать, как режим дня, так и различные режимы деятельности в течение лунных суток для оптимальной психической и физической активности.  Если мы сознательно нарушаем работу этого механизма, например, ложимся спать постоянно в разное время, это может привести к различным последствиям, в основном, неблагоприятным.              

Полученный в результате расчета биоритмов календарь или график позволяют узнать неблагоприятные дни, чтобы можно было подготовиться к ним. Например, если планируется сдача теста или экзамена, который будет оценивать ваши способности мышления, убедитесь, что вам не предстоит сдавать экзамен в тот день, когда ваш интеллектуальный цикл находится в критической точке. Конечно, можно (и нужно) хорошо высыпаться ночью, вести здоровый образ жизни, нормально питаться и учиться, но это может не принести никакой пользы, если ваш интеллектуальный биоритм не в нужной фазе. С другой стороны, если Вы, например, – спортсмен-бегун, попробуйте выбрать дату вашего следующего забега так, чтобы Вы были на пике вашего физического цикла. Конечно, Вы должны регулярно тренироваться, хорошо питаться, получить достаточный отдых, быть здоровым, и т.д., но этого может не хватить для максимального результата, если Ваш физический биологический цикл находится в неправильной точке. Таким образом, биологические ритмы, а точнее, их знание и понимание влияния, позволят Вам планировать действия в соответствии изменением физического, эмоционального и интеллектуального состояний.

Теория биоритмов позволяет определить текущее состояние и прогнозировать самочувствие не только конкретного человека, но и сопоставлять биоритмы нескольких человек. Знание коэффициента совместимости биоритмов позволяет планировать совместную деятельность как в сфере семейных отношений, так и в коллективе.

Рекомендации

1. Свято соблюдать ритм бодрствования и сна. Вовремя ложиться спать, а на рассвете просыпаться. Умеренная физическая нагрузка в течение дня будет дополнительно стимулировать внутриклеточные процессы распада синтеза – основы существования жизни.
2. Регулировать в течение дня общий заряд организма. Для этого надо меньше лежать днем, ибо в человеческом организме хорошая циркуляция энергетики возможна в вертикальном положении. В горизонтальном положении заряд располагается совсем по-другому, нарушается разность потенциалов между подошвами ног и головой.
3. Чтобы самостоятельно подобрать для себя ритм активной и пассивной недели, надо внимательно проследить за колебаниями своего настроениями, физической и интеллектуальной активности. Для этого в течение 1-2 месяцев ведите дневник куда записывайте свои физические нагрузки, как они вам даются, колебания настроения и т.д. Проанализировав эти показания, вы увидите, что они меняются. Там, где вы более активны, - вам помогает межпланетное поле магнитной "подкачкой", и наоборот.

 

 

Литература

1.  М.М. Бондарук, Н.В. Ковылина. Занимательные  материалы и факты по анатомии  и физиологии человека в вопросах  и ответах. В.: Учитель 2007

2. Н.А. Данилова. Природа и наше здоровье. М.: Мысль 1997

3. Детская энциклопедия. М.: Педагогика 1975

4. И.Д. Зверев. Книга для чтения по анатомии, физиологии и гигиене человека. М.: Просвещение 1989

5. Д.В. Колесов, Р.Д. Маш, И.Н. Беляев. Биология. Человек. М.: Дрофа 2004

6. Г.И. Косицкий, И.Н. Дьяконова. Резервы нашего организма. М.: Просвещение 1993

7. Г.П. Малахов. Биоритмология и уринотерапия.- М.:1994

8. А.А.Путилова. «Совы», «Жаворонки» и другие люди. О влиянии наших внутренних часов на здоровье и характер». Новосибирск: Сиб. унив. изд-во, 2003.

9.http://www.timesaver.ru/articles/a1673.php

 

 

 

 

 

 

Приложение 2

График 1. Биологический ритм

 

 

 

Приложение 3

Физиологический биоритм

 

Приложение 4

Тест на определение типа работоспособности 

Автор теста – А.А.Путилов.