Здоровый образ жизни и физическая культура

Содержание 

 

Раздел 1. Социальные основы физической культуры

Тема: Здоровый образ жизни и  физическая культура. ………………………………… 3

Раздел 2. Биологические основы физической культуры

Тема: Система дыхания ………………………………………………………………….9

Раздел 3. Психологические основы физической культуры

Тема: Специфические методы и приёмы “психорегулирующей тренировке” ………13

Раздел 4. Физиологические основы физической культуры

Тема: Значение работ отечественных  учёных в развитии физиологии (Сеченов  И.М., Павлов И.П., Анохин) …. ....…………………………………………………………… 22

Список используемой литературы ……………………………………………………. 30

Приложение  …………………………………………………………………………… 31

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Раздел 1. Социальные основы физической культуры.

Тема: Здоровый образ  жизни и физическая культура.

Древнее изречение гласит: «Искусство продлить жизнь — это искусство  не укорачивать ее». Сейчас становится все понятнее, что болезни современного человека обусловлены, прежде всего, его  образом жизни и поведением. Согласно заключению экспертов ВОЗ, здоровье индивида на 50% зависит от его образа жизни. Что же понимают под образом жизни?

В переводе с латинского «modus vivendi» — образ жизни — это система взаимоотношений человека с самим собой и факторами внешней среды. Наиболее полно взаимосвязь между образом жизни и здоровьем выражается в понятии здоровый образ жизни (ЗОЖ). Это понятие положено в основу валеологии. Здоровый образ жизни объединяет все, что способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях и выражает ориентированность деятельности личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья.

Здоровый образ жизни человека — это способ жизнедеятельности, соответствующий генетически обусловленным типологическим особенностям данного человека, конкретным условиям жизни и направленный на формирование, сохранение и укрепление здоровья.

Для чего же нужен  ЗОЖ?:

• для выполнения всех бытовых и общественных функций в оптимальном режиме для человека;
• для сохранения и укрепления здоровья;
• для воплощения социальных, психологических и физических возможностей, раскрытия потенциала личности;
• для продления рода и достижения активного долголетия.

Известный популяризатор здорового  образа жизни Поль Брегг утверждал, что человек — единственное существо в мире, которое умирает не своей  смертью, все же остальные животные живут столько, сколько им определено генетической программой (если только не становится жертвой хищника). Причину такого положения П. Брегг видел в том, что образ жизни современного человека далек от того, который привел к возникновению на Земле человека разумного.

По современным представлениям в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие составляющие (компоненты):

• рациональная организация трудовой (учебной) деятельности;
• правильный режим труда и отдыха,
• рациональная организация свободного времени;
• оптимальный двигательный режим;
• рациональное питание;
• соблюдение правил личной гигиены, закаливание:
• соблюдение норм и правил психогигиены;
• сексуальная культура, рациональное планирование семьи;
• профилактика аутоагрессии;
• контроль за своим здоровьем.

При формировании индивидуального  здоровья стиль жизни имеет большое  значение, так как носит персонифицированный  характер и определяется историческими  и национальными традициями (менталитетом), личными наклонностями. Это проявляется в разном поведении людей, что, в первую очередь, определяется воспитанием, и в разнообразии индивидуальных образов жизни. При этом необходимо учитывать как типологические особенности каждого человека (тип высшей нервной деятельности, морфофункциональный тип, преобладающий механизм вегетативной регуляции), так и возрастную, и половую принадлежность, социальную обстановку, в которой он живет (семейное положение, профессия, традиции, условия труда, материальное обеспечение, быт и т. д.).

Важное значение в основе формирования здорового образа жизни должны занимать личностно-мотива-ционные качества данного человека, его жизненные ориентиры.

Мотивации здоровья и здорового  образа жизни.

С самого начала нужно усвоить, что  никакие пожелания, приказы, наказания, не могут заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и укреплять собственное здоровье, если человек сам не будет сознательно формировать собственный стиль здорового поведения. Для сохранения и восстановления утраченного здоровья человек должен совершать какие-то действия. Для каждого же действия нужен мотив, а совокупность мотивов составляет мотивацию (мотивация — это побуждение, вызывающее активность организма и определяющее направленность этой активности).

Какие же мотивации лежат в основе формирования стиля здоровой жизни?

1. Самосохранение. Когда человек знает, что какое-то действие впрямую угрожает жизни, он это действие не совершает. Например, человек, который хочет жить, никогда не пойдет по железнодорожному пути, навстречу мчащемуся поезду. Если опытным путем человек выяснил, что на яичный белок у него появляются зуд и сыпь, он не будет есть яйца. Формулировка личностной мотивации может быть такой: «Я не совершаю определенные действия, так как они угрожают моему здоровью и жизни».
2. Подчинение этнокультурным требованиям. Человек живет в обществе, которое на протяжении длительного времени отбирало полезные привычки, навыки, вырабатывало систему защиты от неблагоприятных факторов внешней среды. Например, жители Крайнего Севера едят сырую замороженную рыбу, так как она обеспечивает наиболее полноценное сбалансированное питание.

   Здоровье – это не только отсутствие острых заболеваний, а состояние физического, психологического и социального благополучия.

Состояние, при котором имеющиеся  отдельные изменения в здоровье не отражаются существенно на функциональном состоянии и работоспособности человека, принято определять термином «практически здоров».

Следовательно, здоровье нужно понимать как равновесие между организмом и средой в самом широком смысле этого слова. Здоровым может быть тот, кто придерживается здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни - это жизнь  в соответствии с законами природы  и нравственными нормами общества.

ЗОЖ предполагает:

1. Умение настроиться на ЗОЖ, захотеть быть здоровым.
2. Соблюдать советы гигиены: стремиться к чистоте, разумно чередовать работу и отдых, использовать кладовые природы - солнце, воздух, воду.  
3. Научиться рационально питаться.
4. Уважать и любить физическую культуру - разумное и полезное регулирование необходимой физической нагрузки.
5. Умение управлять своими чувствами, настроением, духовным настроем, научиться жить в ладу с окружающим миром.

Итак, правило первое:

Пословица: «Можно подвести лошадь к ручью, но пить она должна сама».

Сколько бы ни давалось правильных советов  и мудрых нравоучений, человек останется  глух, если не осознает, что быть здоровым - его обязанность перед собой и перед Природой. Знаменитый философ Шопенгауэр сказал: «Девять десятых нашего счастья зависят от здоровья». Значит и счастье в прямой зависимости от здоровья. Наши книги и газеты никогда не писали, что болеть неприлично. Это прямое следствие не здорового образа жизни, результат бескультурья, лени. Не принято было хвалить школьника, если он не пропустил ни одного дня по болезни. В конце концов, приоритеты здоровья выше приоритета образования. Сухомлинский сказал: «Многие школьники не успевают не потому что не хотят, а потому что не могут» (по состоянию своего здоровья).

Правило второе - соблюдать советы гигиены. Гигиену принято считать наукой о сохранении и укреплении здоровья. Ее нормы и рекомендации тесно связаны с физической культурой. Режим - вовремя ложиться спать, четкий распорядок дня. Иногда достаточно полежать 15 - 20 минут, чтобы отдохнуть и восстановить трудоспособность. Переключение с одной деятельности на другую, разумное чередование труда и отдыха сохраняет силы, бодрость, хорошее настроение. С помощью приборов ученые доказали, что умственное утомление быстрее проходит, если устраивая перерывы переключаться на какие-нибудь физические упражнения, а физическая усталость переходит в приятную бодрость, если дни нагрузки сменить на отдых. Кстати, в период усталости не следует даже мысленно повторять: «Как же я сильно устал, нет никаких сил, надоело все». Попробуйте убедить себя: «Какая приятная тяжесть, не зря я потрудился. Вот на что оказывается я способен». Как можно меньше надо отдыхать перед телевизором, с компьютерными играми, под ритмы современной музыки. Ученые доказали, что воздействие современной музыки на мозговые структуры тормозит развитие мышления, проявление творческих способностей, человек «тупеет».

Чистота – еще одно требование мудрой гигиены/Обязательно чаще мыть руки, по возможности, каждый раз после еды полоскать рот, регулярно мыться, желательно ежедневно, лучше под теплой струей душа. Делать это надо не только для того чтобы сохранять тело и одежду чистыми, но и для того чтобы поддержать хорошее настроение, помочь организму быстрее справиться с усталостью, умственной и физической.

Правило третье – необходимо рационально питаться. Жизненное благополучие зависит от работы желудка, от хорошего пищеварения. Необходимо укрепление и поддержание внутренних органов в таком состоянии, чтобы они отлично выполняли свои функции. Лишний вес, жир, малоподвижность ведут к заболеваниям, все трудности исчезают, как только человек начинает тренировать брюшной пресс. Пища должна быть сбалансированной, тщательно пережеванной, нельзя пить залпом, надо делать это медленно, процеживая сквозь зубы. Есть надо только в определенные часы, нельзя делать промежутки между едой чересчур большими, чтобы перед приемом пищи не быть очень голодным. Процесс усвоения пищи длится от 2 до 6 часов и зависит от съеденных продуктов и их количества. Если вы не голодны, не ешьте. И самое последнее - зависимость между потреблением и расходованием калорий прямо пропорциональная.

Правило четвертое - физическая культура - одна из составляющих ЗОЖ. Она представлена в нем в виде каждодневной утренней гимнастики, регулярных физкультурно-оздоровительных мероприятий, систематических закаливающих процедур. Занятия физической культурой оказывают благотворное влияние на гармоничное развитие всего организма, функциональное состояние сердечно – сосудистой, дыхательной, костно-мышечной и других систем и органов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Раздел 2: Биологические  основы физической культуры.

Тема: Система дыхания 

Современная наука рассматривает  организм как саморегулирующуюся биологическую  систему, в которой все клетки, ткани, органы находятся в тесной взаимосвязи и взаимодействии, образуя  единое целое с высокой функциональной эффективность.

 Еще И.П. Павлов подчеркивал  « человек есть... система в  высочайшей степени саморегулирующаяся, сама себя поддерживающая, восстанавливающая,  поправляющая и даже совершенствующая».

Дыхательная система включает воздухоносные  пути, легкие, и другие органы, а также  комплексы физиологических процессов, обеспечивающих потребление кислорода  и выведение углекислого газа из организма.

Процесс дыхания имеет три основные этапа:

• внешнее или легочное дыхание;
• перенос кровью кислорода и углекислого газа;
• внутреннее или тканевое дыхание.

     На этапе внешнего дыхания  происходит газообмен между атмосферой  и легкими. Во вдыхаемом воздухе  содержится 21 % кислорода, 0,03 % углекислого  газа, 78 % азота, остальное - другие  газы. В выдыхаемом воздухе кислорода  становится 16 %, углекислого газа 4 %, количество остальных газов не  изменяется. По воздухоносным путям  (нос, гортань, трахея, бронхи) воздух, очищаясь от пыли и согреваясь  поступает в легкие, где между  альвеолами и капиллярами происходит  газообмен: выделяясь из крови  углекислый газ поступает в  альвеолы, а те отдают в кровь  кислород. В крови кислород соединяется  с гемоглобином в эритроцитах  и переносится ко всем клеткам  и тканям организма. По ходу  транспортирования, особенно по  крупным сосудам, кислород полностью  сохраняется в крови. В капиллярах  кровь освобождается от кислорода,  захватывает углекислый газ и  устремляется обратно в легкие. В клетках и тканях кислород  вступает в сложнейшие окислительно-восстановительные  реакции, в результате которых  освобождается энергия, необходимая для жизнедеятельности организма. Процесс перехода кислорода из крови в ткани и углекислого газа из тканей в кровь носит название обмена газов в тканях.

     Регулирование дыхания осуществляется  посредством сложной системы  нервно-гуморальных воздействий  на дыхательный центр, расположенный  в продолговатом мозгу. В его  состав входят нервные клетки, регулирующие вдох и выдох,  и координирующие работу дыхательных  мышц. Кора головного мозга осуществляет  тонкое приспособление дыхания  к потребности организма. Одним  из проявлений этого является  способность человека произвольно  управлять частотой и глубиной  своего дыхания. В гуморальной  регуляции дыхания основная роль  принадлежит углекислому газу  и кислороду. Недостаток кислорода  в крови приводит преимущественно  к учащению дыхания, а избыток  углекислого газа вызывает в  основном его углубление. При  физической работе эти два  фактора действуют одновременно, вследствие чего происходит и  учащение и углубление дыхания.