Основы здорового образа жизни

      Культура движения способствует развитию умения «властвовать собой», то есть сохранять в любой ситуации эмоциональное равновесие, доброжелательность, бережное отношение к эмоциональному состоянию другого человека.

      Для каждого рода деятельности существует определенный оптимум эмоционального напряжения, при котором физиологические реакции организма оказываются наиболее совершенными и эффективность выполнения работы достигает своего максимума.

     Человек, как и животное, в состоянии эмоционального аффекта (гнев, страх) может совершить такую мышечную работу и преодолеть такие препятствия, справиться с которыми в обычных условиях он не в состоянии. Известны случаи, когда во время стихийных бедствий (пожар, наводнение) человек поднимал тяжести, значительно превышающие его собственный вес.

     Таким образом, с биологической точки зрения эмоции существуют как усиливающий механизм, позволяющий осуществлять и выдерживать значительно большие напряжения в чрезвычайных обстоятельствах по сравнению с повседневными нагрузками нервной и  мышечной систем.

16

      Вместе с тем эмоции при полном исключении мышечной деятельности способны также вызвать резкие энергетические  и вегетативные изменения в организме. Достаточно вспомнить состояние любого болельщика, наблюдающего за футбольным, хоккейным или шахматным матчем.

      Итак, тело человека создано для движения. Движение – необходимое условие развития молодого организма, его здоровья, характера и привлекательности. Движение тесно связано с эмоциональным состоянием организма. Оно снимает напряжение, положительно влияет на гормональную систему. Малоподвижный образ жизни, особенно в молодости, не безобиден. Он приводит к изменению функций всех систем органов и заболеваниям, в особенности сердечно-сосудистой системы. Активное движение – признак здорового образа жизни.

Закаливание и профилактика простудных заболеваний.

      Чтобы повысить жизненный тонус, преградить простуде все пути к своему организму, нужно обязательно закаливаться. Закаленный человек болеет гораздо реже. Поэтому закаливание организма можно с уверенностью отнести к привычкам здорового образа жизни. Воздействие солнца, воздуха и воды на организм человека (в разумных пределах, без передозировки) очень полезно.

      С древнейших времен люди понимали необходимость использования для оздоровления природно-климатических закаливающих факторов. На Руси еще в IX в. было принято париться в бане, купаться в зимой проруби.

     Что же происходит в организме человека при водных процедурах?

Во-первых, даже кратковременные холодные обтирания или обливания снимают чувство усталости, утомления, возвращают бодрость и хорошее настроение. Воздействие холодной воды приводит к тому, что сосуды кожи суживаются и часть периферической крови (в сосудах крови содержится 30% крови) «выдавливается» во внутренние органы, включая мозг. Поэтому четырех-пятиразовое обливание рук и лица холодной водой и наступающее

17

  вслед за этим сужение сосудов – своеобразная и полезная гимнастика, которая тренирует кожу, улучшает питание и деятельность клеток, что в свою очередь приводит к улучшению обмена веществ в организме.

       Приступать к водному закаливанию лучше летом. Начинать следует с обтирания. Влажным полотенцем, смоченным водой (температура воды 18-20ºС), рекомендуется обтирать тело в течение 2-3 минут. Привыкнув к этой процедуре, можно перейти к обливанию. Вначале обливаются водой комнатной температуры с постепенным понижением ее температуры до 15ºС и ниже.

       Полезно также регулярно париться в бане. Под влиянием пара, высокой температуры кожа очищается и раскрывает все поры, легко дышит тело, мышцы расслабляются, хорошо снимается накопившаяся усталость. Однако такая закаливающая процедура не может быть рекомендована всем, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом. Кроме того, не следует злоупотреблять парной: находиться в ней можно не более 5 минут.

        Воздух – еще один бесценный дар природы и средство закаливания. Ничто не может сравниться с чистым бодрящим воздухом. Прежде всего, пользоваться целебными и оздоровительными свойствами свежего воздуха нужно после долгого пребывания в помещении. Необходимо также периодически проветривать помещение, избегая при этом сквозняков. Обязательно надо проветривать комнату перед сном, еще лучше спится с открытой форточкой, даже зимой, свежий воздух улучшает сон. Рекомендуется делать на воздухе утреннюю зарядку.

        Закаливание воздухом рекомендуется начинать при температуре 20ºС, постепенно переходя затем на более низкую. Первая воздушная ванна на должна превышать 20-30 минут. В дальнейшем продолжительность этой процедуры можно периодически увеличивать на 10 минут.

      Неоценимую пользу в проведении закаливания оказывает активный отдых: прогулки, туристические походы, экскурсии.

18

      Солнечные лучи необходимы для организма не меньше, чем свежий воздух.

      Но, пожалуй, ни одна закаливающая процедура не требует такой осторожности, как принятие солнечных ванн. Загорать первый раз можно не более 3-5 минут. Постепенно увеличивая пребывание на солнце (до 5 минут в день), можно со временем принимать солнечные ванны в течение 25-30 минут. Тогда целебные возможности ультрафиолетового излучения будут использованы с должным оздоровительным эффектом.

      Если вы воспользуетесь хотя бы несколькими данными рекомендациями, то прекрасное самочувствие, хорошее настроение и низкая восприимчивость к болезням вам гарантированы.

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ, ИХ ВЛИЯНИЕ НА ЗДОРОВЬЕ. ПРОФИЛАКТИКА ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.

Понятие о вредных привычках.

      Привычка – сложившийся способ поведения, осуществление которого в определенных ситуациях приобретает для человека характер потребности.

      Вредная привычка – закрепленный в личности способ поведения, агрессивный по отношению к самой личности или к обществу.

      К вредным привычкам чаще всего относят курение, пьянство, употребление наркотиков, вдыхание ароматических углеводов. Все перечисленные явления представляют собой различные формы отклонения от здорового образа жизни. Ниже будут представлены их основные социальные и личностные последствия.

      Курение ведет к никотиномании, зависимости дыхательного центра головного мозга от стимулирующих его работу веществ, содержащихся в табачном дыме, что превращается в дестабилизирующий фактор для всего организма.

      Многие молодые родители, выходя на прогулку со спящим в коляске ребенком, в течение нескольких часов не выпускают изо рта сигарету. А ведь

19

  при этом дым поступает прямо в легкие малыша. Запомните это на будущее и никогда так не поступайте.

      Пьянство ведет к алкоголизму. Этиловый спирт постоянно присутствует в организме человека, он образуется в процессе обмена веществ. Поступающий же через пищеварительный тракт алкоголь распадается до ядовитого ацетальдегида и оказывает на клетки и органы разрушительное воздействие.

      Наиболее тяжелыми социальными последствиями алкогольной зависимости можно считать деградацию личности пьяницы, разрушение семейных отношений, появление детей с различными формами отклонений  от нормы. Большое количество аварий, пожаров, дорожно – транспортных происшествий происходит по вине людей, находящихся в состоянии алкогольного опьянения.

      Наркомания – это зависимость организма на физиологическом уровне от успокаивающих, одурманивающих, погружающих в видения веществ. Наркомания – болезнь быстроразвивающаяся.

      Социальные последствия наркомании – это не только потеря физического и психического здоровья отдельной личностью, но и зависимость наркомана от продавца наркотиков, добывание денег не трудовым, а иногда и вовсе преступным путем.

Никотиновая зависимость

      Большинство людей не убеждают приводимые Всемирного организацией здравоохранения цифры о болезнях и гибели огромного количества курящих людей.

      Число курильщиков в России – одно из самых высоких среди индустриально развитых стран. 50-60% мужчин являются постоянными покупателями сигарет.

     Следует скептически относиться к заявлениям курильщиков с многолетним стажем, что при желании они запросто могут бросить курить. Сами того не подозревая, они заблуждаются, полагая, что одним усилием

20

  воли можно избавиться от никотиновой зависимости. На какое то время заядлый курильщик может отказаться от табака, и это может продолжаться месяцы и даже годы, но наступает момент и он опять начинает курить. Как правило, человеку не удается избавиться от пагубной привычки.

      Механизм никотиновой зависимости следующий: никотиновая кислота и другие компоненты, включенные в обычный обмен веществ человеческого организма, перестают вырабатываться, а получаемые извне при курении встраиваются и его циклы жизнедеятельности. С годами человеку требуются все большие дозировки этих веществ. Но получается он их со все возрастающим количеством канцерогенных веществ – продуктов сгорания смол.

      Помимо этого существует еще один механизм вредного воздействия табака. Наверно, вы замечали, что довольно часто курильщики кашляют. Обычно по утрам они отхаркивают скопившуюся за ночь мокроту. В норме у человека в крупных бронхах и трахее на слизистой оболочке имеются ворсинки, которые «мерцают» (колеблются) в сторону ротовой полости. Этот механизм выводит из организма слизь с прилипшими к ней частичками инородных тел и микроорганизмами. Никотиновая кислота и никотинамид, находящиеся в дыме, парализуют мышечные волокна, присутствующие в ворсинках, и в результате инфекция скапливается в бронхах и трахее, а  содержащиеся в слизи защитные системы иммунитета нейтрализуются. Это ведет к тяжелым воспалительным состояниям, которые впоследствии распространяются на все нижележащие отделы бронхо-легочной системы.

       Легкие, вопреки представлениям далеких от медицины людей, - не просто орган газообмена, а система жизнеобеспечения. Здесь вырабатываются специальные жидкие вещества и клетки-убийцы инфекционных и опухолевых клеток, которые являются факторами защиты. В легких имеются «энергетические станции» организма, поддерживающие его энергетический ресурс. В них же происходит разложение ядовитых веществ до безвредных элементов. Перечисление нереспираторных (недыхательных) функций,

21

которые выполняют легкие, можно продолжить. Другими словами, приводя в негодность свои легкие, человек медленно, но очень упорно сводит себя в могилу. Еще никому из живущих на земле курение не укрепило здоровья.

     Когда в спортивную секцию приходит подросток, от которого исходит запах табака, опытный тренер твердо знает: долго здесь курильщик не задержится, если не избавится от вредной привычки. У таких ребят быстрее наступает утомление. Когда дело доходит до интенсивной тренировки, им не хватает дыхания.

     Бросающему курить следует определить, сколько сигарет в день он выкуривает (по максимуму), и уменьшать дневную норму на одну сигарету в три-четыре дня (можно в неделю). Таким образом, никотиновая зависимость постепенно уменьшится. Только если количество сигарет определено, ни на одну больше выкуривать нельзя!

      Если сделать это не удается, следует обратиться к специалисту, который различными методами (психологическими, медикаментозными, физиотерапевтическими, рефлексотерапевтическими) сможет помочь больному. Это не оговорка – никотиновую зависимость можно считать болезнью.

22

Первая помощь при отравлениях