Автор работы: Пользователь скрыл имя, 17 Февраля 2013 в 13:53, реферат
Цель исследования – разработать типовые программы эффективной регулировки собственной массы тела борцов.
Задачи исследования :
1) Изучить состояние проблемы в литературных источниках и в спортивной практике.
2) Исследовать оптимальные границы снижения собственной массы тела.
3) Разработать типовые программы регулирования собственной массы тела и определить их эффективность.
ВВЕДЕНИЕ
Актуальность. Поддержание оптимальной массы (веса) тела имеет важное значение для подготовки спортсмена и достижения высоких результатов. Это возможно при правильно подобранном рационе питания и питьевого режима, оптимальном планировании тренировочного процесса. В борьбе очень часто перед соревнованиями возникает необходимость снизить массу тела, или как говорят сами спортсмены «согнать» вес, чтобы остаться в старой или перейти в более легкую весовую категорию. Нередко спортсмены, переусердствовавшие со сгонкой веса, оказывались совершенно несостоятельными на ковре. И только потом, когда их тренеры осознавали ошибку и спортсмены смирялись с переходом в более высокую весовую категорию, они добивались значительных спортивных результатов. Современный спорт требует новых и более эффективных способов регулирования массы тела, учитывая индивидуальные особенности каждого спортсмена. Актуальность темы курсовой несомненна, так как затрагивает многие проблемы, связанные с подготовкой спортсмена к учебно-тренировочному и соревновательному процессу, а многие из них остаются до сих пор спорными или недостаточно изученными.
Цель исследования – разработать типовые программы эффективной регулировки собственной массы тела борцов.
Задачи исследования :
1) Изучить состояние проблемы в литературных источниках и в спортивной практике.
2) Исследовать оптимальные границы снижения собственной массы тела.
3) Разработать типовые
программы регулирования
Объект исследования – процесс регулирования собственной массы тела.
Предмет исследования – спортсмен, регулирующий массу тела.
Методы исследования: Метод анализа и изучение литературных источников, в т.ч.: научное описание, пояснение, анализ и синтез, обобщение, сравнение и логический метод.
Практическая значимость исследования заключается в получении информации об регулировании собственной массы тела борцов, основные результаты могут быть использованы в процессе подготовки спортсменов по специализации «спортивные единоборства» в НУФВСУ.
Структура курсовой работы состоит из введения, трех разделов, текст иллюстрирован рисунком, выводов и списка литературных источников. Общих объем курсовой работы - страниц.
РАЗДЕЛ 1
ОСНОВНЫЕ СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РЕГУЛИРОВКИ МАССЫ ТЕЛА СПОРТСМЕНОВ
Регулирование веса тела имеет немаловажное значение для спортивной практики. Регулирование веса тела позволяет в известной степени влиять на конституциональные особенности спортсменов, что имеет определенное значение для борцов.
Известно, что абсолютная сила спортсменов одинаковой тренированности тем больше, чем больше их собственный вес. Одним из факторов ее увеличения является прирост мышечной массы. Одним из наиболее простых способов увеличения относительной силы может быть снижение веса тела. Однако такой путь не всегда приводит к желаемому результату. Длительное ограничение питания и приема жидкости, форсированная сгонка веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работоспособность. Каждый спортсмен должен регулярно контролировать свой вес, взвешиваясь обнаженным в утренние часы натощак (предварительно освободив кишечник). Взвешиваться следует также после каждой тренировки. В условиях учебно-тренировочного сбора обязательной является также запись веса после утренних физических упражнений (зарядки) и перед отходом ко сну. Показатели веса (наряду с другими данными самоконтроля) необходимо вносить в дневник спортсмена.
Рис 1.1 Методы регулировки массы тела
И банные процедуры, которые можно использовать как отдельный метод и как дополнение к любому из методов.
К сожалению, очень многие спортсмены отдают предпочтение форсированной сгонке веса за несколько дней до начала соревнований. По мере приближения к соревнованиям борец, имеющий несколько лишних килограммов сверх нормы, прекращает потреблять пищу, начинает тренироваться более интенсивно и, наконец, прибегает к дегидратации с целью сбросить лишний вес. Форсированная методика заключается в том, чтобы согнать максимальный вес за кротчайшие сроки путем диеты, если ее можно так назвать в этом случае и работой максимальной интенсивности на тренировке. Что оказывает неблагоприятное влияние на организм спортсмена, что ведет к снижению работоспособности и функциональных возможностей. Этот метод применяется примерно за 2-3 дня до соревнований. История спорта знает немало примеров, когда знаменитые спортсмены, чутко улавливающие малейшие функциональные отклонения в состоянии своего здоровья, после форсированной сгонки веса настолько резко ухудшали показатели, что практически выбывали из спортивной борьбы.
Что касается ступенчатого метода, то здесь весь процесс регулирования массы тела длится примерно 2-3 недели. Сюда входит четко нормированная диета, банные процедуры и конечно же сам тренировочный процесс. В этом спортсмен или его тренер при учете и нормирования тренировочных нагрузок, количества потребления пищи в день и распределения банных процедур планирует весь процесс регулирования массы тела.
В снижении массы тела большую роль играют тепловые процедуры (сауна и парные бани). Парная баня или сауна являются эффективным средством снижения веса. Помимо восстановительного эффекта парная баня дает и тренировочный эффект, под ее воздействием усиливаются обменные процессы, происходящие в организме. Следует заметить, что на начальном этапе с помощью парной бани можно согнать больше веса чем на конечном. В этом случае не следует слишком долго находиться в бане. Целесообразней будет сделать несколько заходов, но малой продолжительности.
1.2 Питание и
влияние сгонки веса на
Одним из важнейших факторов регулирования веса является питание. Питание при регулировании веса у спортсменов значительно отличается от диет, рекомендуемых для уменьшения веса при ожирении и лицам, ведущим малоподвижный образ жизни. Следует еще раз подчеркнуть, что регулирование и сгонка веса — это комплексный процесс, включающий в себя и питание.
Основное отличие питания спортсменов от питания при ожирении заключается в сохранении высоких норм белка животного происхождения и достаточном введении углеводов в виде моносахаридов. Ограничение пищевого рациона в основном происходит за счет жиров, полисахаридов при уменьшении приема жидкости. При регулировании веса калорийность питания снижается постепенно до 30—45 ккал на 1 кг веса тела спортсмена в сутки. Состав суточного рациона: 2,4—2,5 г белка, 1—2 г жира и 4—4,5 г углеводов (на 1 кг веса тела в сутки). Норма жиров снижается, но при этом потребление растительных масел сохраняется в пределах 10—15 г в суточном пайке. К подобному снижению калорийности спортсмены должны подходить постепенно. В первые дни рекомендуется при достаточной калорийности рациона уменьшить объем принимаемой пищи за счет уменьшения порции первого блюда (до 200 г), отказа от углеводистых гарниров (картофеля, каши, макарон и т. п.). Питание включает в себя нежирные сорта мяса, курицу, свежую (нежирную) рыбу, творог, сырые овощи, фрукты, сахар, мед. Хлеб ограничивается. Правильное, нормированное питание является неотъемлемой частью успешной сгонки веса.
К сгонке веса нужно подходить очень осторожно, если, скажем, снижение веса на 1-2 килограмма проходит безболезненно, то к сгонке 3-4 килограммов надо подходить очень осторожно и не уповать на одну баню, а соблюдать рациональный режим питания. Не следует сгонять вес чаще, чем 2-3 раза в год, не рекомендуется снижать вес дважды, если между этими периодами не было интервала в полтора-два месяца. Если спортсмен поставил перед собой задачи значительно снизить вес, то делать это надо не позже, чем за полмесяца до начала соревнований.
Также запрещается снижать вес юным спортсменам, потому что в этом возрасте жировая прослойка невелика, и снижение веса идет, в основном, за
счет мышечной массы, а значит, таит в себе угрозу снижения физических сил спортсменов и, в первую очередь, скоростно-силовых качеств. Снижение веса тела до 3% существенных изменений в функциональном состоянии и работоспособности борцов не несет. При уменьшение веса тела до 6% возникает некоторое напряжение в различных системах организма, что сопровождается уменьшением физической работоспособности. Такое снижение веса допустимо, но не более 3-х раз в год. Искусственное снижение веса тела более, чем на 10% приводит к тяжелым последствиям, от таких процедур следует воздержаться, а в неизбежных случаях прибегнуть к ним можно не более 1 раза в год.
РАЗДЕЛ 2
ОРГАНИЗАЦИЯ И МЕТОДЫ ИССЛЕДОВАНИЯ
2. 1 Методы исследования
Для достижения цели исследования нами применялись следующие методы:
Метод анализа и изучение литературных источников, в т.ч.: научное описание, пояснение, анализ и синтез, обобщение, сравнение и логический метод [2,15].
Научное описание заключалось
в установлении и фиксации результатов
теоретических или эмпирических
исследований авторов литературных
источников с помощью выбранной
системы обозначения и
Важную роль в данном исследовании играли общенаучные методы познания: анализ и синтез как расчленения процесса управления собственной массы тела на этапы и объединение их в целое; сравнение - основывалось на установлении различий и сходства между различными методами регулировки массы тела спортсменов; обобщение информации и установление как позитивных так и негативных сторон этого процесса.
Изучение всех сторон регулировки массы тела спортсмена и библиографический поиск литературных источников дали возможность составить общее целостное представление об объекте исследований, подтвердить актуальность проблемы и создать основу для последующих исследований.
2.2 Организация исследования
Работы над исследованием состоит из трех основных этапов:
На первом этап осуществлялась формирование проблем исследования, определение основного набора исследовательских средств (методика, техника исследования, порядок их применения), а также определение цели и задач исследования, сбор эмпирического материала для изучения особенностей процесса регулировки массы тела.
Аналитический этап проведения исследований по теме курсовой работы предусматривал интерпретацию полученной эмпирической информации и описание его результатов. С помощью этих методов были выявлены: особенности регулировки собственной массы тела спортсменов.
Заключительный этап предполагал теоретический анализ, обобщение и обсуждение данных, полученных на первом и втором этапах исследования, а также их описание и разработка теоретических выводов.
РАЗДЕЛ 3
КОМПЛЕКСНАЯ МЕТОДИКА РЕГУЛИРОВАНИЯ МАССЫ ТЕЛА СПОРТСМЕНА
3.1 Влияние парной бани на сгонку веса и организм в целом
На протяжение 2-3 недель до соревнований спортсмен начинает постепенно подводит свой вес под отметку боевого. В это время в питании снижается количество продуктов, содержащих жиры и углеводы, а также снижается потребление поваренной соли и жидкости. Однако, пищевой рацион должен содержать достаточное количество продуктов, содержащих белки, особенно полезен обезжиренный творог, в котором содержится большое количество белков и минеральных солей при почти полном отсутствии углеводов и жиров, он также обладает некоторым мочегонным свойством. Во время тренировки для достижения потоотделения рекомендуется применять теплую одежду. И когда до соревнований остается 3-4 дня, нужно воспользоваться парной баней. Помимо восстановления, с помощью бани можно оказать на организм еще и тренировочный эффект. Кроме того, в сауне можно выполнять различные физические упражнения на гибкость, делая одновременно само массаж. Можно выполнять на полу легкий бег на месте в равномерном темпе. После больших тренировочных нагрузок идти сразу в баню не следует. Лучше дать организму восстановиться, злоупотреблять парной процедурой при сгонке веса также не следует, может наступить обезвоживание организма. Хороший эффект для снижения веса в бане дает водно-солевая смазка, натирание тела 76% спиртом. Но это нужно делать непосредственно в парной, чтобы не обжечься, а в атмосфере ласкового жара натирание происходит безболезненно и почти не ощущается. Но как только выходим из парной, начинается сильное потоотделение. С помощью этого способа можно снизить вес примерно на 1 – 1,5 килограмма. Для того, чтобы сбросить значительное количество лишнего веса, требуется более жесткий банный режим. Выйдя из парной, не надо спешить в бассейн или под холодный душ. Для того, чтобы пот пошел еще сильнее, некоторые спортсмены обливаются горячей подсоленной водой, затем нужно пойти в раздевалку и завернуться в одеяло. Посидеть и полежать не менее получаса. Воду лучше всего не пить, а съесть дольку лимона. Потом - снова в парную, но перед очередным заходом - теплый душ. С каждым заходом начинает выделяться все меньше пота, вот тогда и надо выпить полстакана воды для усиления потоотделения. Также для усиления потоотделения можно выпить чай с малиной и натереть свое тело различными смесями: медом с солью, солевым раствором или спиртом. Процесс регулирования массы тела – сложный, многокомпонентный процесс к которому нужно подходить с особой осторожностью, чтобы не навредить здоровью спортсмена. Снижение веса тела до 3% существенных изменений в функциональном состоянии и работоспособности борцов не несет. При уменьшение веса тела до 6% возникает некоторое напряжение в различных системах организма, что сопровождается уменьшением физической работоспособности. Такое снижение веса допустимо, но не более 3-х раз в год. Искусственное снижение веса тела более, чем на 10% приводит к тяжелым последствиям, от таких процедур следует воздержаться, а в неизбежных случаях прибегнуть к ним можно не более 1 раза в год. Часто перед соревнованиями спортсмены снижают значительную массу тела более 10-15%, используя при этом форсированный метод сгонки веса. Это приводит к обезвоживанию (дегидрации) организма, что сопровождается целым рядом изменений объемных процессов, ведет к качественным изменениям в органах и тканях; развивается сдвиг внутренней среды организма в кислую сторону. Для компенсации развивающегося ацидоза необходимо применять гидрокарбоната натрия, щелочную минеральную воду и другие ощелачивающие среды. Перестройка обменных процессов приводит к выраженным изменениям в соотношении источников энергетического обеспечения мышечной деятельности(углеводов и липоидов). Еще до начала физических нагрузок отмечается дефицит основного источника энергообеспечения углеводов. Это сопровождается и снижением уровня сахара в крови при стандартных физических нагрузках. Снижение уровня гликогена, глюкозы и свободных жирных кислот указывает на уменьшение энергетического потенциала организма спортсмена, сгоняющего вес. Увеличение в организме кетоновых тел, ухудшающих протекание окислительно-восстановительных реакций, нарастание в крови количества органических кислот, указывает на возрастающий дефицит в тканях кислорода. Поэтому физические нагрузки при снижение веса должны носить аэробный характер, а кратковременная высокоинтенсивная работа должна чередоваться с достаточными периодами отдыха. Пренебрежение этими требованиями приводит к перенапряжению организма.