Характеристика и основы воспитания физических качеств гибкости

Для особо точных измерений подвижности  суставов применяют электрогониометрический, оптический и рентгенографический способы. Электрогониометры позволяют получить графическое изображение гибкости и проследить за изменением суставных углов в различных фазах движения. Оптические способы оценки гибкости основаны на использовании фото -, кино и видеоаппаратуры. Рентгенографический способ позволяет определить теоретически допустимую амплитуду движения, которую рассчитывают на основании рентгенологического анализа строения сустава.

В физическом воспитании наиболее доступным  и распространенным является способ измерения гибкости с помощью  механического гониометра – угломера, к одной из ножек которого крепится транспортир. Ножки гониометра крепятся на продольных осях сегментов, составляющих тот или иной сустав. При выполнении сгибания, разгибания или вращения определяют угол между осями сегментов сустава

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В заключение можно сделать  вывод, что гибкость - это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечные и соединительные), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Степень подвижности в суставах определяется в первую очередь формой суставов и соответствием между сочленяющимися поверхностями.

Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую  величиной амплитуды движений при  самостоятельном выполнении упражнений, благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой  при действии внешних сил. Различают  также общую и специальную  гибкость. Общая характеризует подвижность  во всех суставах тела и позволяет  выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная  гибкость - предельная подвижность  в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Гибкость зависит от строения суставов, эластичности мышц, связок, суставных  сумок, психического состояния, степени  активности растягиваемых мышц, разминки, массажа, температуры тела и среды, суточной периодики, возраста, уровня силовой подготовленности, исходного  положения тела и его частей, ритма  движения, предварительного напряжения мышц.

Развивают гибкость с помощью  упражнений на растягивание мышц и  связок. В общем виде их можно  классифицировать не только по активной и пассивной направленности, но и  по характеру работы мышц. Различают  динамические, статические, а также  смешанные статодинамические упражнения. Специальные упражнения при тренировке гибкости необходимо сочетать с упражнениями на силу.

Итак, гибкость определяют эластические свойства связок, суставов, мышц, строение суставов, силовые характеристики мышц и, главное, центрально-нервная регуляция. В силу этого реальные показатели гибкости зависят от способности  человека сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением  мышц, производящих движение. Кроме  того, следует отметить достаточно прочную взаимосвязь гибкости с  другими физическими качествами.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.Ашмарин, Б.А. Теория и методики физического воспитания: учеб. для ТЗЗ студентов фак. физ. культуры пед. ин-тов по спец. «Физ. культура» / Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.; под ред. Б.А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990.-287 с.

2. Брыкин, А.Т. Гимнастика: учебник для ин-тов физ. культуры / А.Т. Брыкин. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 351 с.

3. Годик, М.А. Спортивная метрология: учебник для институтов физической культуры / М.А.Годик. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 192 с.

4. Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры: учеб. для техн. физ. культ./ А.А. Гужаловский. -- М.: Физкультура и спорт, 1986. -- 352 с.

6. Ермокайшвили, И.В. Основы теории физической культуры: курс лекций / И.В. Ермокайшвили; под ред. О.Л. Жуковой. - Екатеринбург, 2004. - 89 с.

7. Лях, В.И. Двигательные способности // Физическая культура в школе / В.И. Лях. - М. 1996.

8. Лях, В.И. Двигательные способности школьников: основы теории и методики развития / В.И. Лях. - М.: Терра-Спорт, 2000. - 192с.

9. Матвеев, Л.П. Теория и методика физ. культуры: учебник для студентов физ. культуры / Л.П. Матвеев. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543с.

10. Озолин, Н.Г. Тренировка легкоатлета: Основы методики тренировки / Н.Г. Озолин -М.; Л.: Физкультура и спорт, 1949. - 212 с.

11. Платонов, В.Н. Гибкость и методика её совершенствования / В.Н. Платонов, М.М. Булатов. - К.: Высшая школа, 1992.

12. Теплов, Б.М. Проблемы индивидуальных различий / Б.М. Теплов. - М., 1961. - 536 с.