Шпаргалка по "Физкультуре"

Сделаем вывод: во всех неприятностях  со здоровьем виноваты мы сами. Это, во-первых. Во-вторых, надеяться нам  особенно не на кого, нужны собственные  усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения  и главное — в ее постоянном выполнении.

Здоровый образ жизни — это  и есть та индивидуальная система  поведения и привычек каждого  отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности  и здоровое долголетие.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному  удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние  своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у молодежи.

Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здорозья молодежи в настоящее время. Приведем некоторые факты.

По результатам комплексного социологического исследования, проведенного в 1999 г. ВНИИ МВД РФ, среди несовершеннолетних москвичей 14—17 лет доля постоянно  и периодически курящих составила 20,8%, постоянно и периодически употребляющих  алкоголь 8%. Распространенность ранних половых связей среди молодежи привела  к тому, что 23 подростка из каждой 1000 знакомы с венерическими заболеваниями  не понаслышке. 
Статистика ГУВД Москвы фиксирует тенденцию к омоложению потребителей наркотиков. В 1998 г. несовершеннолетних потребителей наркотиков и сильнодействующих и токсичных веществ, известных органам здравоохранения и правопорядка, насчитывалось в 5,3 раза больше, чем в 1995 г.

Лидирующее место среди подростков, известных органам здравоохранения  как потребители наркотиков, занимают учащиеся школ, лицеев и гимназий — 35,3%. Опросы, проведенные в среде  учащихся столицы, обнаружили, что среди  девушек доля потребляющих наркотики (10,2% в среднем'; не нагого ниже, чем  среди юношей (14,9% в среднем).

Спортом же 'в свободное ст занятий время занимаются всего 35,5% несовершеннолетних москвичей 14—17 лет.

 
Основные составляющие здорового образа жизни 
По нашему мнению, первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твердой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Другим составляющим элементом  здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность  человека проходит в режиме распределения  времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану. Так, например, режим жизнедеятельности  школьника определен учебным  планом занятий е школе, режим  военнослужащего — распорядком  дня, утвержденным командиром воинской части, режим работающего человека — началом и концом рабочего дня.

Таким образом, режим —это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главной составляющей режима жизнедеятельности  человека является его труд, который  представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. 
Режим жизнедеятельности человека должен быть подчинен прежде всего его эффективной трудовой деятельности.

Работающий человек живет в  определенном ритме: он должен в определенное время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это  неудивительно, все процессы в природе  подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена  года, ночь сменяет день, день снова  приходит на смену ночи. Ритмичная  деятельность — один из основных законов  жизни и одна из основ любого труда. 
Рациональное сочетание элементов режима жизнедеятельности обеспечивает более продуктивную работу человека и высокий уровень его здоровья.

В трудовой деятельности человека участвует  весь организм как целое. Трудовой ритм задает ритм физиологический: в определенные часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается  кровообращение, дыхание, а затем  появляется чувство усталости; в  другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и  отдыха является основой высокой  работоспособности человека.

Известный русский физиолог Н.Е. Введенский (1852—1922) говорил, что устают не столько  от того, что много работают, сколько  от того, что плохо работают, не умеют  организовать свой труд. Он выдвинул ряд  условий для достижения высокой  работоспособности, а значит, и высокого уровня здоровья:

1.Постепенное вхождение в работу. 
2.Продуманная и отработанная последовательность в труде. 
3.Правильное распределение нагрузки — дневной, недельной, месячной и годовой.

Неравномерность нагрузки: спешка в  одни периоды и бездеятельность  в другие одинаково вредны. 
В подтверждение сказанного можно привести слова Л.Н. Толстого, которые он записал в своем дневнике: «Надо непременно каждый день писать не столько для успеха работы, сколько для того, чтобы не выходить из колеи». 
Теперь необходимо остановиться на вопросе об отдыхе, при этом подчеркнуть, что отдых — это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.

Наиболее эффективным в деле восстановления работоспособности  является активный отдых, который позволяет  рационально использовать свободное  время. Чередование видов работы, гармоничное сочетание умственного  и физического труда, физическая культура обеспечивают эффективное  восстановление сил и энергии. Отдыхать человеку требуется ежедневно, раз  в неделю и раз в году, используя  свободное время для укрепления своего физического и духовного  здоровья.

Раскрывая вопросы о необходимости  чередования труда и отдыха, особо  следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится  сон. Без достаточного, нормального  сна немыслимо здоровье человека. 
Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна — основа здорового образа жизни. 
Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание — это  важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Что значит питаться правильно? Это  значит получать с пищей в достаточном  количестве и в правильном соотношении  необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные  соли, витамины и воду. Существует несколько  теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешьте  то-то в таком-то количестве. Рацион питания зависит от взглядов и  образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности  человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны. Высоким уровнем  работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни. Уместно привести здесь высказывание долгожителя из азербайджанского села Махмуда Эйвазова, который прожил 152 года (1808—1960). Эйвазов считал, что секрет долголетия кроется в пяти условиях жизни: ежедневный труд (сам до последних дней работал в поле, его трудовой стаж составил 135 лет), закаленное тело, закаленные нервы и хороший характер, правильное питание и горный климат.

4. воздействие природных и социально-экологических на организм и жизнедеятельность человека.

Постоянный рост комплексной механизации  и автоматизации производства, расширение сферы бытовых услуг, развитие транспортной системы обусловливают постоянное уменьшение мышечных напряжений в жизни  человека. Низкая двигательная активность, или гипокинезия, утверждают медики, способствует росту заболеваемости населения.

Известный физиолог Н. А. Бернштейн  писал, что определяющим звеном эволюции всего живого на земле явилась  двигательная функция. Еще раньше И. М. Сеченов сделал вывод о том, что любая форма деятельности человека, в том числе и психическая, сводится к одному явлению - движению мышц. [5] В ходе длительной эволюции все человеческие органы развивались  таким образом, чтобы максимально  соответствовать функции движения. Добыча пищи, оборона от врагов, первые, примитивные формы труда в  отдаленную историческую эпоху были непосредственно связаны с напряженной  деятельностью мышц.

В современном обществе, особенно в условиях городской жизни, человек  практически избавлен от физических нагрузок. В результате мышечная система  организма функционирует не в  полную силу. Это вредно отражается и на других системах.

Изучение воздействия гипокинезии  на человека началось сравнительно недавно. Интересным оказался такой эксперимент. Несколько молодых мужчин согласились  находиться длительное время в условиях строгого постельного режима с полноценным  питанием. Уже на 8 - 12-е сутки мышечная сила у испытуемых снизилась на 30-43 %, обнаружились застойные явления  в венозных сосудах, нарушение биоритмов  и водно-электролитного баланса, неустойчивость тонуса сосудов головного мозга (плохо регулируемые сужения и  расширения их) [3].

Профессор Б. М. Федоров изучал воздействие  на человека длительного пребывания в условиях постельного режима. При  этом во многих случаях возникала  дистрофия (нарушение питания) сердечной  мышцы, аритмия сердца, нарушения  кровообращения и пластического  обмена в клетках. Была определена также  декальцинация, т. е. выведение кальция  из костей в кровь. Это усиливает  склеротические явления в сосудах[7].

Описанные отрицательные изменения - свидетельство нарушения биологического равновесия в организме на всех уровнях  его функционирования. Недостаток импульсов  с рецепторов опорно-двигательного  аппарата (мышц, связок, сухожилий, суставов) ведет к ухудшению работы, прежде всего центральной нервной системы. В результате снижается тонус  коры больших полушарий мозга, возникает  опасность нарушения нервной  и гормональной регуляции всех функции.

Экспериментально доказано, что  при напряженной умственной работе непроизвольно сокращается скелетная  мускулатура. Это как бы «подзаряжает»  энергией подкорковые нервные структуры  головного мозга. Они в свою очередь  активизируют кору больших полушарий, осуществляющих мыслительную деятельность. Поэтому мышцы с полным правом можно назвать аккумуляторами мозга.

Действительно, в моменты интенсивного мышления мышцы лица поневоле напряжены  и это помогает концентрации внимания, памяти.

Вместе с тем, при сильном  и длительном напряжении крупных  мышечных групп мозг начинает хуже функционировать из-за чрезмерного  притока к нему импульсов с  мышечных рецепторов. Поэтому в процессе умственной работы мышцы нужно расслаблять  время от времени, что позволит активизировать деятельность мозга. Отсюда становится нам понятной роль физических упражнений в повышении умственной работоспособности.

Советский физиолог И. А. Аршавский  сформулировал теорию «энергетического правила скелетных мышц». С его  точки зрения, функциональное состояние  организма в каждом возрастном периоде  определяется особенностями работы скелетной мускулатуры. Ученый высказывает  мысль, что без работы мышц не накапливались бы энергетические потенциалы и не образовывалась бы протоплазма - живое вещество клетки. Вследствие этого стал бы невозможным сам процесс развития организма[1]. Отсюда следует вывод: оптимальные мышечные нагрузки - важный фактор укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни.

Гипокинезию можно подразделить на физиологическую (сон ночной и дневной), привычно-бытовую (чрезмерное увлечение  телевизором, чтением и т. д.) и  вынужденную. К вынужденной относят профессиональную гипокинезию, т. е. связанную с характером труда, гипокинезию у школьников и студентов, а также связанную с болезнью.

Любой вид гипокинезии, кроме физиологической, приносит вред здоровью. В настоящее время - это своего рода конфликт между биологической природой человека и социальными условиями жизни.

При бытовой и вынужденной гипокинезии  отмечается ослабление деятельности нервной  системы, снижение биоэлектрической активности мозга, урежение его основного ритма, а это ведет к ухудшению физической и умственной работоспособности.

Гипокинезия проявляется в преждевременном  развитии атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний. Они возникают из-за ухудшения кровообращения в сердечной мышце, увеличения периферического сопротивления крови, что затрудняет работу сердца.

Гипокинезия также снижает иммунологическую устойчивость организма, ослабляет  компенсаторные возможности клеток. По мнению ученых - это один из факторов, ведущих к нарушению координации  физиологических функций.

Постоянная низкая двигательная активность человека сопровождается усиленным  распадом белков. Мышцы становятся дряблыми, в тканях тела усиливается  накопление жира.  Ухудшается также  функция дыхательной системы: дыхание  становится более частым и поверхностным. Все это способствует развитию бронхиальной астмы, эмфиземы легких. Гипокинезия  нарушает деятельность системы пищеварения; ухудшается моторика кишечника, в нем  активизируются вредоносные виды микроорганизмов.