Современные виды активного отдыха

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Тема: Современные  виды активного отдыха

 

Содержание

Введение

1. Велосипедный спорт

2. Сноуборд и горные лыжи

3. Плавание

Заключение

Список использованных источников

 

Введение

В современном мире насчитывается много видов спорта и его разновидностей. Сейчас, люди делятся на две категории: кто не любит отдыхать - пассивные, и те, кто проводит свое свободное время очень активно. Активными видами спорта можно заниматься вне зависимости от времени года. Активный отдых, считается, проведение времени, в процессе которого человек занимается активными видами спорта. Как правило, активными видами спорта занимаются непрофессионалы.

Очень популярным видом  активного отдыха являются спортивные игры (бадминтон, баскетбол, волейбол, футбол, теннис, хоккей и др.). Они оказывают разностороннее влияние на организм. Включая разнообразные формы двигательной деятельности (бег, ходьбу, прыжки, метание, удары, ловлю и броски, различные силовые элементы),  спортивные игры развивают глазомер точность и быстроту движений, мышечную силу, способствуют развитию сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной систем, улучшению обмена веществ, укреплению опорно-двигательного аппарата.

Спортивные игры характеризуются  непрерывной сменой игровой обстановки и способствуют выработке у спортсменов быстрой ориентировки, находчивости и решительности. Необходимость соблюдения определенных правил в спортивных играх и игра в команде помогают воспитывать у игроков дисциплинированность, умение действовать в коллективе. Чем разнообразнее и сложнее приемы той или иной игры, чем больше в ней движений, связанных с интенсивной мышечной работой, тем сильнее она воздействует на организм и ценнее, как средство активного отдыха. Значительную роль также играют занятия такими видами спорта как бег, ходьба, плавание и другие, доступные всем формы занятий физкультурой и спортом.

Ежегодный отдых обеспечивается в период отпуска. Для более эффективного отдыха рекомендуется полностью  уйти от обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание во время отдыха на природе - в лесу, у реки, у моря, сочетание отдыха с закаливанием организма, воздушными и солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и спортом.

Наиболее эффективным  длительным активным отдыхом является спортивный туризм - участие в спортивных мероприятиях (ориентирование на местности и т.д.). Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, при последнем часть пути совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта. В зависимости от этого интенсивность физической работы при туристических путешествиях варьируется чрезвычайно сильно. Так, при передвижениях на лыжах, на велосипеде или лодке, а также при пешеходных маршрутах, особенно в горной местности физическая нагрузка может достигать значительной величины. Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему кровоснабжению органов и мышц, в тои числе и сердечной мышцы, укреплению костей, суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная емкость легких. Пребывание на свежем воздухе в окружении красивых ландшафтов, активная мышечная деятельность является источником положительных эмоций. Во время туристических походов повышается настроение, возникает прилив бодрости и сил. Все это оказывает положительное воздействие на состояние нервной системы. Кроме того, длительное пребывание на свежем воздухе, особенно при походах с ночлегом под открытым небом и в палатках, способствует закаливанию организма.

Рассмотрим некоторые  виды активного отдыха.

 

1. Велосипедный  спорт

 Велосипедный спорт – это способ перемещения по земле на транспортном средстве (велосипед), движимый силой человека. Велосипедный спорт делиться на много видов: маунтинбайк, велобол, велополо, гонки на треке, шоссе и другие. Велоспорт так же входит в триатлон. По разновидности велосипеды делятся на: дорожные, шоссейные, горные, гибридные велосипеды, туристические. Другие виды велосипедов: BMX, триальные, гоночные, трековые, и электрические. Так же велосипеды бывают: водные, летающие, железнодорожные, одноколёсные и трёхколёсные.

Сейчас используется более миллиарда таких разновидностей транспортного средства. Таким популярным он стал благодаря своей стоимости, лёгкости, малым габаритам, отсутствию топлива.

Велосипед помогает нам  решить целый ряд проблем: оздоровительных, транспортных и даже экологических. Самый надежный путь использования велосипеда - это велотуризм. Так считает кандидат экономических наук Евгений Бухвальд, накопивший огромный опыт организации велосипедных походов.

Велосипед - это велотуризм, оздоровительные велопутешествия. А туризм - это коллектив, сплоченная организация единомышленников. Что дал и по-прежнему щедро дает велотуризм? Прежде всего, опьяняющее чувство быстроты движения, достигнутой за счет собственной силы и ловкости. Со временем подобного рода физическая работа становится потребностью, а ее удовлетворение - непременным условием хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Вот почему велотуризм надо сочетать с другими видами оздоровительных физических нагрузок: бегом, плаванием, лыжными и интенсивными пешими прогулками и т.п.

Огромным достоинством велосипеда является и то, что он значительно расширяет возможности туристов в знакомстве с историко-архитектурными достопримечательностями и природными богатствами родного края. Интересные маршруты для велотуристов можно найти практически везде.

Преимущество езды на велосипеде перед другими оздоровительными средствами заключается в том, что тренировка, направленная на укрепление здоровья, одновременно решает и сиюминутные практические задачи, особенно в небольших городах (поездка на работу и домой, в магазин, в гости и т.п.). Возможность «заниматься делом» и попутно оздоравливаться, видимо, и привлекает, прежде всего, нашего прагматического современника. Недаром популярность велосипеда растет с каждым годом.

Секрет пользы, которую  приносит велосипед нашему здоровью, заключается в педалировании, благодаря чему резко увеличивается отток крови от нижних конечностей к сердцу и легким. Велосипед является не только прекрасным средством, укрепляющим мышцы, сердце и сосуды, тренирующим легкие, но и способствует борьбе с избыточным весом.

Совершать длинные, многомесячные велопутешествия через всю нашу страну дело заманчивое, но не всегда выполнимое. Сейчас, когда велосипед все увереннее входит в быт людей, любителям велосипедных поездок особенно важно уметь четко дозировать свою физическую нагрузку, знать степень предпринимаемых ими усилий, чтобы велосипед в полной мере служил оздоровительным целям, способствовал физическому совершенствованию.

 

2. Сноуборд и горные лыжи

Самым востребованным видом  спорта в современном мире является сноуборд и горные лыжи. Сейчас почти  вся молодежь увлечена этими видами спорта.

Горные лыжи – спуск  с горы на специальных лыжах. Родиной  горных лыж являются Альпы. Горнолыжный  спорт, так же включает в себя олимпийские  дисциплины: скоростной спуск, супергигант, фристайл, гигантский слалом, слалом, горнолыжная комбинация и другие стили: фрирайд, ньюскул. Сейчас очень развиты курорты по этим видам спорта.

Горнолыжный спорт развивает  ловкость, координацию движений, быстроту реакции, чувство равновесия, и нередко предохраняет от падений во время гололеда. И эти ценные качества, как учит жизнь, можно сохранять очень долго.

В катании на лыжах  с гор риск, понятно, тоже есть. Но, если это делать регулярно, соблюдая разумные правила предосторожности, то можно кататься, несомненно, до глубокой старости.

Во-первых, современный  горнолыжный инвентарь сделал спорт намного безопасней. Высокие ботинки надежно защищают стопу, связки, кости голеностопного сустава. С укороченными лыжами проще разобраться при падениях. Автоматические самораскрывающиеся крепления освобождают ноги при поперечных и продольных перегрузках.

Во-вторых, канатные дороги поднимают  в царство гор любого человека, в том числе и человека на протезах или с не вполне здоровым сердцем, который без этого в горы никогда не попал бы. Ему остается только ехать потихоньку вниз, осваивать повороты, наслаждаться. Устал - остановился, отдышался!

В-третьих, повышенный инстинкт самосохранения пожилого человека куда надежнее, сильнее оберегает его от превышения своих возможностей во время спуска с гор, нежели молодого.

В-четвертых, слабая техника  поворота (разумеется, при верном методе обучения) как бы охраняет человека от травм и перегрузок. Как? Попытаемся объяснить. Едва овладев поворотами на укороченных лыжах, сразу быстро не поедешь - техника не позволяет. А чем медленнее едешь, тем меньше риск, тем меньше нагрузка на кости, мышцы, сердце, дыхательную и нервную системы. Например, при очень быстром спуске с поворотами по трассе частота сердечных сокращений у горнолыжника достигает 200 и более ударов в минуту, а при очень медленном спуске она всего 80-120 ударов в минуту. Потому-то люди со слаботренированным сердцем и могут потихонечку спускаться. А возрастет техническое мастерство, повысится тренированность, скорость - накопится опыт, который еще надежнее будет оберегать горнолыжника от травм и перегрузок.

Таким образом, горные лыжи с каждым годом завоевывают все большую популярность. Это отличное средство активного отдыха. Занятия на лыжах доступны людям любого возраста - и юным, и пожилым, так как физическая нагрузка может легко дозироваться в самом широком диапазоне как по длительности и характеру воздействия, так и по интенсивности, в зависимости от пола и возраста, состояния здоровья и подготовленности занимающихся.

 Горные лыжи оказывают разностороннее влияние на организм человека. Прохождение спусков различной крутизны и рельефа вовлекает в работу большие группы мышц и воздействует на развитие и укрепление основных функциональных систем организма, в первую очередь на сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную. Разнообразные условия занятий на лыжах способствуют формированию таких двигательных качеств, как выносливость, сила, ловкость. Во время занятий у лыжников воспитываются морально-волевые качества - дисциплинированность, смелость, настойчивость, способность к преодолению трудностей любого характера, трудолюбие, чувство коллективизма.

Сноубординг - вид спорта, предполагающий спуск с горы на специальной доске. Этот вид активного отдыха очень травматичен. Появление этого вида спорта сыграло большую роль в сфере активного отдыха. Сноуборд - это плоская доска, на ней закреплены фиксаторы для обеих ног, а другая сторона гладкая для скольжения по снегу.

Сноубординг возник в 1960-е годы как естественное продолжение горнолыжного спорта. Сноуборд несколько уступает горным лыжам в скорости (100 км/ч против 150), но превосходит по остроте ощущений. Эти видом активного отдыха может заняться любой желающий, только надо иметь силу воли и хорошего инструктора.

 

3. Плавание

Плавать можно просто для удовольствия, для активного отдыха, поддержания и укрепления здоровья, сохранения трудоспособности и отдаления старости. Такое оздоровительно-гигиеническое плавание доступно буквально каждому практически здоровому человеку в возрасте от двух недель и до ста лет.

Эта польза может быть во много раз увеличена, если в  воде умело выполнять определенные плавательные упражнения в течение по крайней мере 20-30 минут.

Дело в том, что только в сочетании с продолжительными активными движениями человека морская, речная или озерная вода, вода искусственных водоемов может стать могучим источником здоровья. Тут следует выделить по крайней мере четыре важных оздоровительных фактора.

Во-первых, вода оказывает  на организм человека чисто физическое, механическое воздействие. По закону Архимеда человек в воде теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная его телом вода. Благодаря этому его организм испытывает в воде состояние полувесомости (вернее сказать, почти полной невесомости), его мышцы и суставы раскованны, движения облегченны, иначе функционирует и весь организм. Особенно заметно влияние воды на деятельность центральной нервной системы: даже кратковременное, 15—20-минутное плавание снимает нервное утомление, бодрит.

Во-вторых, даже небольшая  морская волна, легкое течение реки, а также продвижение человека в воде оказывают массирующее действие на всю поверхность тела, очищают кожу от пыли и пота, приятно возбуждают заложенные в кожном покрове нервные волокна, что тоже взбадривает человека, поднимает его работоспособность.

В-третьих, температура  воды в водоеме обычно ниже, чем  тела человека. Поэтому при систематическом  и продолжительном пребывании в такой воде организм человека закаливается, становится крепче и здоровее, приобретает невосприимчивость к простудным болезням.

В-четвертых, активные и  правильно дозируемые движения человека в воде укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы, связки и суставы, активизируют обменные процессы и деятельность пищеварительных органов.

Целый поток оздоровительных начал. И его нужно максимально использовать для укрепления здоровья. Общим для всех занимающихся оздоровительным плаванием в бассейнах или отдыхающих на прибрежных пляжах должны стать два главных правила: выполнять плавательные упражнения систематически, не реже 3-4 раз в неделю (во время отпуска или в летние выходные дни - по 2 раза в день) по 30 минут (при температуре воды ниже 18 градусов—по 10—20 минут).

Дайвинг – очень занимательный  и красивый вид активного отдыха. Это подводное плавание со спецснаряжением и различными аппаратами, и является распространенным туристическим видом отдыха. Чтобы заниматься дайвингом, необходимо знать навыки и знания, ведь это сложный процесс и без инструктора или наличия специального сертификата, может чревато закончиться.

 

Заключение

Создание условий для  формирования человека, гармонически сочетающего в себе духовное богатство, моральную чистоту и физическое совершенство, является одной из актуальных проблем.

Физическая культура представляет собой общественное явление, тесно связанное с экономикой, культурой, общественно-политическим строем, состоянием здравоохранения, воспитанием людей.

История физической культуры отражает специфическую сферу преобразования природы человеком и самого человека путем формирования все более совершенного организма, сознания, воли, а также развития соответствующих традиций, институтов и организаций.

Наш век - век значительных социальных, технических и биологических преобразований. Научно-техническая революция внесла в образ жизни человека наряду с прогрессивными явлениями и ряд неблагоприятных факторов, в первую очередь гиподинамию и гипокинезию, нервные и физические перегрузки, стрессы профессионального и бытового характера. Все это приводит к нарушению обмена веществ в организме, предрасположению к сердечно-сосудистым заболеваниям, избыточной массе тела и т.п.