Валеологические аспекты при работе с компьютером

1.6 Освещение.

На зрение отрицательно влияет не только сам монитор, но и  освещение, в условиях которого приходится работать за компьютером. Что бы избежать пагубного влияния еще и этого фактора, необходимо придерживаться нескольких правил.

1.6.1 Окна.

Хорошо, если окна, обеспечивающие естественное освещение, имеют северную ориентацию. Если нет, необходимо принять меры, благодаря которым интенсивный солнечный свет из южных или западных окон не мешал бы работе. Так, например, оконные проемы можно оборудовать жалюзи, занавесями, внешними козырьками.

1.6.2 Искусственное освещение.

В качестве источников общего искусственного освещения лучше всего использовать осветительные приборы, которые создают равномерную освещенность путем рассеянного или отраженного светораспределения (свет от ламп падает непосредственно на потолок) и исключают блики на экране монитора и клавиатуре. В соответствии с санитарными нормами, это должны быть преимущественно люминесцентные лампы типа ЛБ с рассеивателями или экранирующими решетками. Пульсации света люминесцентных ламп действуют раздражающе на зрение и нервную систему человека, работающего за компьютером, поэтому для уменьшения коэффициента пульсации используйте лампы, укомплектованные высокочастотными пускорегулирующими аппаратами. Следует отметить, что существуют специальные люминесцентные лампы, которые излучают свет различного «качества», имитируя, таким образом, полный спектр естественного солнечного света. Они меньше раздражают, чем любые другие лампы искусственного освещения.

Источники света необходимо равномерно распределять по комнате, компонуя в сплошные или прерывистые линии. Линии должны располагаться сбоку от рабочих мест параллельно линии зрения пользователя – при рядном размещении компьютеров; локализовано над рабочим столом – при размещении рабочих мест по периметру помещения.

1.7 Цвет помещения.

Свою роль в улучшении качества работы на ПК и меньшей утомляемости играет и цвет помещения, в котором собственно находится работающий.

Окраска помещений и  мебели должна способствовать созданию благоприятных условий для зрительного  восприятия, хорошего настроения.

1.7.1 Окна.

Источники света, такие  как светильники и окна, которые  дают отражение от поверхности экрана, значительно ухудшают точность знаков и влекут за собой помехи физиологического характера, которые могут выразиться в значительном напряжении, особенно при продолжительной работе. Отражение, включая отражения от вторичных источников света, должно быть сведено к минимуму. Для защиты от избыточной яркости окон могут быть применены шторы и экраны.

1.7.2 Окраска стен и пола.

В зависимости от ориентации окон рекомендуется следующая окраска стен и пола:

· окна ориентированы  на юг: - стены зеленовато-голубого или  светло-голубого цвета; пол - зеленый;

· окна ориентированы  на север: - стены светло-оранжевого или оранжево-желтого цвета; пол - красновато-оранжевый;

· окна ориентированы  на восток: - стены желто-зеленого цвета; пол зеленый или красновато-оранжевый;

· окна ориентированы  на запад: - стены желто-зеленого или  голубовато-зеленого цвета; пол зеленый  или красновато-оранжевый.

1.8 Микроклимат помещения.

Параметры микроклимата могут меняться в широких пределах, в то время как необходимым условием жизнедеятельности человека является поддержание постоянства температуры тела благодаря терморегуляции, т.е. способности организма регулировать отдачу тепла в окружающую среду. Принцип нормирования микроклимата - создание оптимальных условий для теплообмена тела человека с окружающей средой.

1.8.1 Влажность.

Вычислительная техника  является источником существенных тепловыделений, что может привести к повышению  температуры и снижению относительной влажности в помещении.

1.8.2 Вентиляция.

Рабочее место должно быть с хорошей вентиляцией. С  одной стороны это важно для  охлаждения разных частей компьютера, который выделяют тепло в процессе работы (системный блок, монитор, принтер и т.п.), а с другой стороны приток свежего воздуха в достаточной мере снабжает организм кислородом.

1.9 Рабочее место.

Не мало важно правильно  организовать свое рабочее место  за компьютером, что бы было удобно сидеть с минимальными рисками для  здоровья.

Идеальное рабочее место  – это рабочее место, которое отвечает определенным эргономическим и техническим требованиям, обеспечивает максимальную комфортность условий работы за компьютером, способствует сохранению работоспособности и хорошего самочувствия в течение дня.

1.9.1 Организация рабочего места.

Эргономическими аспектами  проектирования видеотерминальных  рабочих мест, в частности, являются:

-высота рабочей поверхности, размеры пространства для ног, требования к расположению документов на рабочем месте (наличие и размеры подставки для документов, возможность различного размещения документов, расстояние от глаз пользователя до экрана, документа, клавиатуры и т.д.);

-характеристики рабочего  кресла;

-требования к поверхности рабочего стола;

-регулируемость элементов рабочего места.

1.9.2 Планировка.

Рациональная планировка рабочего места предусматривает  четкий порядок и постоянство  размещения предметов, средств труда  и документации. То, что требуется  для выполнения работ чаще, расположено  в зоне легкой досягаемости рабочего пространства.

Моторное поле - пространство рабочего места, в котором могут  осуществляться двигательные действия человека.

1.9.3 Размещение.

Оптимальное размещение предметов труда и документации в зонах досягаемости:

-дисплей размещается в центре;

-удобное и устойчивое положение тела при работе за компьютером обеспечивает расположение экрана под углом 10 градусов от горизонтальной линии, при этом расстояние между экраном и глазами работающего должно составлять 60-70 сантиметров, а стул должен иметь подлокотники и обеспечивать опору для спины и ступней ног. Специальным средством защиты от электромагнитного и электростатического излучений мониторов является оснащение их экранами и фильтрами.

1.9.4 Кресло.

Лучшим сиденьем будет  удобное кресло, позволяющее занять вертикально прямую позицию, предотвращающее сутулость, обеспечивающее опору для ягодиц, бедер и нижней части спины и равномерное распределение силы тяжести всех частей тела на опорные поверхности (что позволит избежать вам статического напряжения больших мышечных групп). Сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на подколенные артерии.

Кресло должно учитывать  динамичность позы сидячего, т. е. обеспечивать легкость перемещения конечностей, логические движения верхней части тела человека работающего за компьютером. Форма спинки кресла должна повторять форму спины.

Установлено кресло должно быть на такой высоте, чтобы человек работающий за компьютером не чувствовал давления на копчик (если кресло расположено слишком низко) или на бедра (если кресло расположено слишком высоко). Как правило, высота от сиденья до пола должна равняться расстоянию от бедра до пола.

Специалисты по эргономике ранее считали, что угол между  бедрами и позвоночником должен составлять 90°, но недавно проведенные исследования показали, что большинство людей предпочитают сидеть немного откинувшись. Кроме того, конструкция рабочего кресла должна быть такова, чтобы не было возможности скользить по сиденью вперед (что ведет к сутулости) и опускать (прогибать) среднюю часть спины по спинке кресла.

Нужно учитывать, что  низкая и очень свободная спинка создает дополнительную опору только для поясничного отдела позвоночного столба. Остальные мышечные группы при такой спинке находятся в  постоянном напряжении, это приводит к быстрой утомляемости, способствует развитию профессиональных искривлений позвоночника.

Необходимо также отметить, что если при работе часто приходится смотреть на документы, необходимо установить подставку с оригиналом документа  вертикально в одной плоскости с экраном и на одной с ним высоте. Работа глаз из стороны в сторону предпочтительнее, чем сверху вниз от экрана к горизонтальной копии, а затем вновь к экрану, и так до бесконечности. Если по ходу работы надо чаще смотреть на оригинал, чем на экран, то необходимо повернуть кресло или экран таким образом, чтобы прямо перед работающим человеком располагался оригинал, а не экран компьютера.

Расположение материала  следует периодически менять, размещая его то слева, то справа от экрана. Движение вперед-назад, слева-направо от экрана к копиям снижают опасность возникновения визуального стресса.

Соблюдая все эти  предписания, вы уменьшите риск появления  тех или иных вредных факторов отрицательного влияния, как на самочувствие, так и на организм в целом.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список литературы:

1. Демирчоглян Г.Г. Человек у компьютера: как сохранить здоровье? - М.: Новый Центр, 2001.
2. Морозов А.А. Экология человека, компьютерные технологии и безопасность оператора. // Вестник экологического образования в России. - 2003, № 1.
3. Белов, В.И. Энциклопедия здоровья [Текст]. – М.: ФиС, 1993.
4. Вайнер, Э.Н. Валеология: учебник для вузов [Текст]. – М.: Наука, 2001. – 416 с.
5. www.comp-doctor.ru, разделы «Компьютер и здоровье», «Рабочее место».
6. www.iamok.ru, раздел «Компьютер и здоровье».
7. www.readbox.ru/1094.html, раздел «Компьютер и здоровье».
8. http://www.gigiena.org/8/84.html «Основные правила гигиены зрения»