Природа и причины стресса. Пути предупреждения стрессовых ситуаций

1.4. Способы преодоления стресса.

1.4.1. Танец.

Танец является древнейшим из искусств. Он отражает исконную потребность человека передавать окружающим свои чувства  с помощью универсального языка  тела. Для человека первобытного общества танец являлся как способом мышления, так и способом жизни. Почти все  важные события в жизни древнего человека отмечались танцами: рождение, смерть, война, избрание нового вождя, исцеление больного. Танцем выражались моления о дожде, о солнце, о  плодородии, о защите и прощении. Любовь, труд и обряд – все  эти понятия воплощались в  танцевальных движениях.

Танец был не просто связан с жизнью, танец и был самой  жизнью - например, на языке мексиканских индейцев тарахумара понятия «труд» и «танец» выражаются одним и тем же словом. У древнего человека не было регламентированной техники танца, но великолепная физическая подготовка позволяла танцующим полностью отдаваться танцу и танцевать с абсолютной самоотдачей. Танцы такого рода до сих пор можно увидеть на островах южной части Тихого Океана, в Африке и в Центральной и Южной Америке.

Об особом отношении к  танцу в Древней Греции говорит  тот факт, что муза танца и хорового пения Терпсихора была включена в  пантеон божеств. В Индии, в соответствии с индуистской легендой, мир был  создан танцующим богом Шивой. Своим  божественным танцем Шива уничтожил  враждебных демонов, и с тех пор  боги всегда танцевали. Танец рассматривался как явление божественное, дар  богов человечеству. В санскрите  «танец» и «драма» обозначаются одним и тем же словом – «натья», что отражает неразрывность этих понятий, а одно из основных понятий в древних танцах Востока - «нритта» – чистый танец ради танца, в котором танцующий полностью отдается стихии музыки и ритма.

Да, о танцах можно говорить еще долго, но это все теория, которая  может быть достаточно интересной, но, тем не менее, ни на шаг не приближает нас к основной задаче – избавлению от стресса. Танец в этой битве  является очень мощным оружием, и  если танцующий Шива уничтожил могущественных демонов, то неужели ты с помощью  этого инструмента не сумеешь  справиться со стрессом.

Понятие «танец» очень  сильно изменилось за прошедшие века. К сожалению, в понимании современного человека танец – это не более  чем телодвижения на дискотеке, или  танцы профессиональных танцоров. Для  танца подразумевается наличие  специального помещения и т.п. Но мы попробуем вернуться к истоку танца, когда танец был жизнью, и жизнь была танцем – к тому, что и называлось на Востоке словом «нритта» - танец ради танца.

Самое главное, что нет  людей, которые не танцуют. Естественно, имеется ввиду нетрадиционный танец, где есть свои правила, многочисленные па и регламентированные движения, а танец, лишенный всяких правил, в котором танцует только тело, а разум отключается. Мы не профессиональные танцоры, выступающие на танцевальной площадке. Кстати, часто именно у профессиональных танцоров не получается полностью отдаться такому спонтанному танцу, поскольку в голове уже закреплено множество стандартных схем, красивых и отточенных движений.

Танцу не надо учиться. Все  происходит достаточно просто. Для  этого нужно только на время уединиться и поставить музыку. Какую? Не это  главное. Главное, чтобы она нравилась  тебе. И еще раз – ты не танцуешь для кого-то. Ты просто танцуешь, и  этот танец – исчезновение из этого  мира. В идеале ты танцуешь не сам, а  просто следуешь за спонтанными движениями своего тела. Главное – усыпить  разум, который думает примерно следующее: насколько красивы мои движения, не слишком ли громко слышна музыка и топанье, как бы чего-нибудь не уронить, и как бы кто-нибудь не зашел  и не принял меня за психа и т.п.

Вскоре мысли исчезают, исчезает окружающий мир, и ты полностью  погружаешься в это состояние  и испытываешь наслаждение. Но самое  главное – это не только приятно, но и полезно, поскольку позволяет  справиться со стрессом.

В последнее время в  городах стали появляться клубы  и студии танцевальной терапии. На занятиях танцевальной терапии гораздо проще  попасть в состояние истинного  танца, поскольку энергия танцующего соединяется с энергией группы. Обычно такие занятия превращаются в увлекательный процесс, позволяющий постепенно избавиться от многих телесных зажимов, вызванных стрессом, о существовании которых мы чаще всего даже не подозреваем.

1.4.2. Релаксация.

Удивительно, но с помощью  этого, наверное, самого эффективного и не сложного метода, в России, по данным ВЦИОМ, борются со стрессом только 2% населения. Поскольку стресс в  переводе с английского - это напряжение, наиболее логичным методом снижения уровня стресса является расслабление, или релаксация. Понятно, что особенности  русской души подразумевают под  расслаблением распитие крепких  национальных напитков и других подобных русских забав, но речь в данном разделе  пойдет немного о другом.

Всем известно, что левое  полушарие нашего мозга ответственно за речь и логическое мышление, а  правое – за воображение, мечты, интуицию. В современном мире для чувств остается не много места, и потому большинство из нас живут логикой. Хотя именно с помощью интуиции мы можем проникнуть в суть вещей  и явлений, быстро решить проблемы, с которыми не в силах справиться наша логика и здравый смысл.

В те моменты, когда мы каким-то способом все-таки заставляем правое полушарие  превалировать над левым, обычные  для состояния бодрствования  и напряжения бета-ритмы сменяются альфа-ритмами, которые, как правило, предшествуют сну. В моменты «правополушарной» жизни мы гораздо спокойнее и у нас появляется способность к творческой деятельности. Этого состояния можно легко достигнуть в состоянии релаксации или расслабления. Именно благодаря этому релаксация способна полностью восстановить силы и внести гармонию в нашу жизнь, подкорректировав «левополушарную» повседневность.

Регулярная релаксация меняет химию организма, а глубокие стадии расслабления заставляют мозг выделять эндорфины, поднимающие настроение. Медитация позволяет добиться подобных результатов. Хотя термин «релаксация» обычно применяется в отношении к нашему телу, а «медитация» в отношении к мозгу – оба метода успокаивают и восстанавливают равновесие системы «тело-мозг».

Итак - расслабиться. На первый взгляд, что же может быть проще. Но ты вряд ли сможешь сделать это. Вибрации города очень глубоко проникли в твои мысли, в твои поступки, в  твое тело. Расслабиться полностью  – это значит отключиться от внешнего мира (убрать привычный звук телевизора или тюнера), уйти от своих мыслей, т.е. просто оказаться наедине с  самым близким человеком –  с самим собой.

Но, на удивление, для многих этот достаточно простой эксперимент  закончится полным фиаско: через несколько  минут ум принимается за привычную  «жвачку». Он с завидным усердием будет  пережевывать события дня прошедшего (то чего уже нет) или строить планы  на завтрашний день (то чего еще нет). Что дальше? Скорее всего, станет скучно, и рука привычно потянется к вечерней газете или телевизионному пульту, и в следующую секунду человек  окажется где угодно, но только не здесь. Продолжится вечное бегство от самого себя. Только куда? Никто этого не знает.

Как и всему в этом мире, расслаблению нужно учиться. Существует очень много техник, помогающих войти  в состояние релаксации, которые  можно найти в многочисленных книгах или на соответствующих страницах  в Сети.

Релаксация - очень сильное  средство для борьбы со стрессом, которое  к тому же не отнимает много времени. Если релаксация станет привычкой, то ты удивишься ее результатам. После  правильно проведенной релаксации появляется необычайный прилив сил, приходит бодрость. На это необходимо всего лишь 10-20 минут в день, но на самом деле времени на этом можно  сэкономить гораздо больше.

1.4.3. Секс.

По данным ВЦИОМ, с помощью  секса от стресса спасается 9% россиян.

Издавна на Востоке говорили: «Человек может себя полностью выразить только в занятиях любовью и в  танце». На первый взгляд, более чем  странное заявление. А как же, например, художник, который полностью выражает себя, выплескивая свои чувства на холст? Но присмотрись внимательно: движение кисти по поверхности холста – разве это не танец, когда-то страстный и безудержный, а когда-то застенчивый и плавный; а слияние  мужского (кисти) и женского (холста) начал после акта творения дают жизнь  новому существу – картине. Подобным образом, любое творчество можно  разложить на две составляющие: танец  и секс

Секс – это временное  исчезновение из этого мира. Когда  закрываются глаза и все, окружающее тебя, пропадает - не остается ничего, кроме  мелодии двух тел, которая страстно и неудержимо несет двоих на своих  широких крыльях. С одной стороны, именно стресс является главным врагом физической любви. По результатам социологических  опросов для 60-70% мужчин и женщин стресс оказывает сильное влияние  на их сексуальную жизнь. Стресс –  главный враг секса. Стресс порождает  рой мыслей, которые назойливо  жужжат в твоей голове. А думать и чувствовать одновременно –  задача непосильная. Стресс заставляет твое тело напрягаться, не дает тебе расслабиться и почувствовать тело партнера. Но если формула «Стресс – главный  враг секса» верна, то верно и обратное.

Все дело в том, что наши тела определяют наше сознание (как  и наоборот). Существует даже целая  наука о том, как изменения  в нашем теле влияют на сознание, называемая соматопсихологией. Когда мы искусственно меняем мимику своего лица в соответствии с какой-нибудь определенной эмоцией, то вскоре в сознании автоматически возникает именно эта эмоция.

Многочисленные лабораторные исследования подтверждают, что у  людей, которым было предложено приподнять уголки рта и держать их в таком  положении некоторое время, действительно  возникало ощущение радости, в отличие  от тех, кто выражения лица не менял.

Да, во время стресса «сексуальное настроение» редко бывает хорошим, так что не надо дожидаться его  прихода. Главное – сделать первый шаг навстречу друг другу. Все  остальное придет. Вернее, может  прийти, ведь все зависит лишь от вас двоих. Занимаясь любовью, а не просто исполняя супружеский долг, мы попадаем в другой мир, и в этом мире нет стрессов, мыслей о работе. Там вообще нет мыслей.

1.4.4. Музыка.

По данным ВЦИОМ в России избавляются от стресса с помощью  музыки 43% россиян.

Нам неизвестно, когда человек придумал первую мелодию, но известно, что это  было очень-очень давно. Главы Библии повествуют нам, как Давид с помощью  игры на лире врачевал душевные раны царя Саула. Музыкотерапия имеет тысячелетнюю историю: еще в 6 веке до н.э. Пифагор применял музыку для лечения некоторых заболеваний, а Авиценна в «Каноне врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией слушать музыку и пение птиц. Жорж Санд считала, что музыка помогает ей при меланхолии гораздо больше, чем доктор.

В 14-16 веках, когда волна  психической эпидемии, более известной  под именем «пляски святого Витта», охватила Голландию, Бельгию и другие страны, лишь музыканты, игравшие медленную, успокаивающую музыку, смогли ее остановить .

В 1954 французский музыкант и инженер-электроаккустик М. Жос начал исследования по избавлению от стрессовых и депрессивных расстройств с помощью музыкальных произведений. Сама музыка очень тщательно подбиралась в соответствии с психотипом человека, его возрастом и другими параметрами. Результаты были настолько удачны, что вскоре во Франции были открыты две больницы музыкотерапии, в которых с помощью данной методики лечили и более серьезные расстройства личности – психозы, в частности шизофрению.

При применении этого метода в неделю проводится один или два  сеанса, каждый из которых состоит  из трех различных музыкальных произведений, в комплексе позволяющих достичь  желаемого эффекта. Первая часть  обычно созвучна грустному настроению человека, вторая часть противоположна по настроению и как бы нейтрализует его, и, наконец, третья заключительная часть обладает наибольшей силой  эмоционального воздействия и вызывает именно то настроение, которое необходимо создать. Вот пример музыкальной  программы для стрессовых и депрессивных состояний, которая дает хорошие  результаты для людей в возрасте 20-30 лет:

1. Фрагмент из концерта  №2 С. Рахманинова (1 часть)

2. Ария из сюиты №3  И. Баха

3. Очень короткий фрагмент  из первой части концерта №1  П. Чайковского.

1.4.5. Молитва.

Всемирно известный врач, лауреат Нобелевской премии доктор А. Корель говорил: «Молитва – самая сильная форма энергии, излучаемая человеком. Она является такой же реальной силой, как земное притяжение. Как врач, я наблюдал пациентов, которым не помогало никакое терапевтическое лечение. Им удавалось вылечиться от болезней и меланхолии только благодаря успокаивающему действию молитвы... 
Когда мы молимся, мы связываем себя с неисчерпаемой жизненной силой, которая приводит в движение всю Вселенную. Мы молимся, чтобы хотя бы часть этой силы перешла к нам. Обращаясь к Богу с искренней молитвой, мы совершенствуем и врачуем свою душу и тело. Невозможно, чтобы хотя бы один момент молитвы не принес положительного результата любому мужчине или женщине».

Несмотря на то, что понятие  «стресс» было введено только в начале 20 века, как явление, стресс, конечно  же, существовал всегда. Многие методы его преодоления получили распространение  тоже только в последнее время. Но на протяжении веков практически  единственным утешением русского народа, его универсальным «антистрессовым» методом была именно молитва, а также  Церковь и ее таинства. У всех у нас разные пути, и далеко не все являются христианами. Но если даже посмотреть на любой церковный обряд  не с точки зрения веры, а с  точки зрения логики, многие из них, особенно исповедь, являются очень  сильными средствами, своеобразным катарсисом, позволяющим получить облегчение и  утешение.

Ну и, конечно же, молитва. Существует громадное количество молитв.

Многие известные люди врачевали свои душевные раны именно этим способом. Верили в Бога Ньютон, Галилей, Паскаль, Пастер, Эйнштейн, врач Иван Петрович Павлов, Толстой, Достоевский, Бердяев, Соловьев, и многие другие.

1.4.6. Ароматерапия.

Самые первые методы ароматерапии были разработаны древними египтянами. Изначально ароматы использовалась в религиозных целях: широко было распространено окуривание благовониями храмов, дворцов и даже домов самых  бедных жителей страны. Затем египетские целители обратили внимание на благотворительное  воздействие ароматерапии на здоровье человека, недаром египтяне называли нос «центром черепа». В эпоху  греко-романского декаданса секреты  ароматерапии были утрачены, но спустя сотни лет вновь открыты арабами. В Европу как благовония, так и секреты их изготовления были привезены рыцарями из крестовых походов в 11 – 13 веках.

Ароматические масла через  кожу проникают в кровь и далее  расходятся по всему телу, а через  мембраны и основание носа – в  мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов  мозга, отвечающих за эмоции.