Кластер Низкое Положение/Стыд
Этот кластер
заставляет нас чувствовать себя
дефективными, недостаточно хорошими
для чего-то, нежеланными. При наличии
данного кластера мы бываем очень чувствительны
к критике, ждем, что нас отвергнут, стыдимся
своего вида, образа жизни или "изъянов".
Убеждения кластера:
- Кому полюбит меня, если узнает о моих изъянах
- Во мне слишком много плохого
- Я не представляю, как кто-то может полюбить меня
- Они покинут меня, если узнают, каков я на самом деле
- Я не подхожу ни для любви, ни для дружбы
- Я тянусь к людям, которые критикуют и отвергают меня
- Что бы я ни сделал, ничто не поможет мне добиться симпатии от желательных мне людей
- Мои недостатки (низкое положение) виновны в том, что другие люди не принимают и не любят меня
- Я обязан доказывать, что я чего-то стою
- Я вынужден скрывать свое настоящее "Я" от людей, которым становлюсь близок
- Я не желаю, чтобы кто-либо увидел "настоящего меня"
- Я чувствую себя обманщиком, когда другие люди проявляют ко мне приязнь
- Независимо от того, что я делаю, я всегда чувствую к себе неприятие и нелюбовь
Благодарю Сергея
Конопелько за разрешение использовать
материалы с его сайта http://sk.ability.ru/mensing/
Работа с проблемами
Ниже приведены стандартные
проблемы, уже разбитые на аспекты. Настоятельно
рекомендуется дописывать свои аспекты,
которые вам придут в голову в процессе
чтения и работы, и прорабатывать их. Не
факт, что проблема исчезнет после простой
проработки стандартного кластера – очень
часто в основе проблем лежат глубокие
причины, такие как страх жизни, недоверие
миру и людям, страх неизвестного и т.п.,
и потребуется некоторое время и упорство
для ликвидации глубоко сидящих корней.
Не забывайте
в конце каждого предложения проговаривать ваше
ключевое слово.
Я хочу похудеть, но постоянно ем и
не могу остановиться
- Я толстый и страшный
- Я хочу похудеть
- Я хорош и такой, какой есть
- Со мной что-то не так, раз я не могу перестать есть
- Я ненавижу себя, когда объедаюсь
- Мне очень стыдно за то, как я ем
- Я чувствую себя виноватым за то, как я ем
- Мой вес защищает меня
- Если я не буду защищаться, мне причинят боль
- Если я не буду защищать себя, меня никто не защитит
- Я не чувствую себя в безопасности
- Если я слишком похудею, я стану привлекательным (привлекательной) для женщин (мужчин) и мне придется быть сексуальным
- Я должен самостоятельно справиться с этим
- Я не доверяю себе в том, что могу позаботиться о себе самом
- Если я похудею, я потом все равно наберу вес, зачем пробовать?
- Мой вес освобождает меня от необходимости рисковать
- Мой вес показывает миру, сколь сильно я не люблю себя
- Я уверен, что должен быть толстым
- Я непривлекательный
- Я отвратителен
- У меня нет силы воли
- Я слабый
- Я не худею, как бы не старался
- Со мной что-то не так
- Благодаря тому, что я много вешу, я получаю внимание своих родителей
- Я должен радовать маму, съедая все, что есть в тарелке
- У моей мамы избыточный вес, поэтому я предам ее, если буду худым
- Я должен следовать маминому примеру
- Если я похудею, никто не будет меня замечать
- Если я похудею, люди будут слишком многого ожидать от меня
- Если я похудею, кто-нибудь мог бы полюбить меня, но я не допускаю, что могу быть привлекательным
- Если я перестану переедать, я не смогу справиться со стрессом
- Я не заслуживаю того, чтобы быть стройным и привлекательным
- Я желаю меньше есть
- Я заслуживаю любви и хорошего обращения
- Я хочу любить себя и заботиться о себе
- Даже не смотря на то, что у меня есть это пристрастие, я все равно являюсь хорошим человеком
Когда я вынужден разбираться со
счетами, я чувствую подавленность
и страх
- Когда я занимаюсь своими счетами, я чувствую подавленность и страх
- Мне стыдно за то, что у меня накопилось столько неоплаченных счетов
- Я чувствую, что не в состоянии контролировать оплату своих счетов
- Я нервничаю потому, что я никогда не уверен в том, сколько денег осталось у меня на счету
- Я опасаюсь, что если оплачу свои задолженности, у меня не останется денег на счету
- Мне очень стыдно, когда на моем счету нет денег
- Я никогда не сделаю это правильно
- Если я не оплачу вовремя свои счета, меня накажут
- Я плохой человек
- Ненавижу иметь дело с деньгами
- Деньги это корень зла
- О деньгах заботятся только корыстные люди
- Заботиться о деньгах – это не духовно
- Деньги не растут на деревьях
- Такие как мы никогда не бывают богатыми
- Я хочу уделять моим деньгам больше внимания
- Я не люблю решать финансовые вопросы, потому что мне не нравится видеть, что у меня не хватает денег
- Если бы у меня было больше денег, мне бы не было так страшно взглянуть на мои счета
- Я не стОю многого
- Я не могу спокойно смотреть на мои долги
- Мне очень стыдно за то, как я обращаюсь с деньгами
- Я боюсь просить помощи потому, что люди подумают, что я идиот
- Каждый раз, когда мне нужно оплатить счета, это напоминает мне о том, как мои родители ругались
- Мой отец бросит нас после того, как родители поругались из-за денег. Когда я должен оплатить счета, я всегда вспоминаю об этом и испытываю ужас
Я боюсь змей
- Я боюсь змей
- Я ненавижу змей
- От змей у меня мурашки по телу
- Когда я вижу змею, я становлюсь
невероятно беспокойным
- Когда я вижу змею, я весь подбираюсь
и напрягаюсь
- Я хочу никогда в жизни не видеть
змей
- Я стыжусь того, что меня так
пугает вид змеи
- Я беспокоюсь, даже когда просто
думаю о змеях
- Если я вижу змею, я боюсь что
она меня ужалит (отравит)
- Когда я вижу змею, я боюсь, что
она меня проглотит
- Змеи скользкие
- Змеи подлые
- Змеи делают плохие вещи
- Я боюсь работать в моем саду
- Я боюсь гулять в лесу
- Змеи убивают людей
- Я бы никогда не дотронулся до змеи
- Если бы до меня дотронулась
змея, я бы умер
У меня горе из-за смерти __________
- У меня горе, потому что мой___________(отношение
умершего человека к вам)________ (его имя)
умер
- У меня на сердце пусто
- Моя жизнь опустела
- Я чувствую огромную утрату
- Я не знаю, что мне делать без
________ (имя)
- Я очень злюсь, что он (она) оставил
меня
- Мне так грустно
- Я чувствую очень глубокую печаль
- Я чувствую себя покинутым и
одиноким
- Я злюсь на врачей за то, что
они не позаботились о ________ (имя) как следует
- Я очень зол на бога/высшую силу/вселенную
за то, что он позволил этому произойти
- Я чувствую, что меня предали
- Я чувствую себя виноватым за
мою злость
- Мне стыдно, что я злюсь
- Я чувствую себя виноватым за
то, что теперь я более свободен, чтобы быть собой
- Я должен последовать за ______
- Я не хочу следовать за _______
- Для меня нормально найти мое
собственное место в мире
- У меня болит душа
- Я подавлен
- Мое сердце разбито
- Я чувствую себя осиротевшим
- Меня оставили таким одиноким
и несчастным, без того, что мне нужно
- Я так одинок
- Я никогда не буду целым
- Я чувствую себя обманутым
- Я чувствую себя виноватым за
то, что не сделал ничего, чтобы это остановить
- Я чувствую, что у меня забрали
часть
- Я очень скучаю по _________
- Я так хочу еще хоть раз поговорить с _________
- Я бы хотел сказать____________, как
сильно я его/ее любил
- Я никогда больше не буду целым
- Если я не буду горевать, это
значит, что я не любил ________
- Я обещаю себе отпустить это
горе
- Я обещаю себе вспоминать о
___________ с радостью
- Для меня нормально снова смеяться
- Эта пустота в моем сердце никогда
не будет заполнена
- Хотя ______ умер ________ месяцев/лет
назад, я не могу перестать горевать о
нем/о ней
- Я буду чувствовать стыд и вину,
если отпущу это
- Я желаю отпустить это горе и позволяю себе принять
жизнь целиком
- Я верю, что пойму, как жить без
_________
- Мне не нужно бояться будущего
- Я могу быть сильным без _________
- Отпустить эту печаль – не значит
забыть о ___________
- Я могу сохранить радостное
место в моем сердце для _________
Откладывание на потом
- Я постоянно все откладываю на потом
- Я ненавижу себя за то, что я откладываю на потом
- Если я буду откладывать на потом, я никогда не добьюсь успеха
- Откладывание на потом дает мне чувство безопасности
- Когда я откладываю на потом, мне не надо беспокоиться о том, что я добьюсь успеха или наоборот, не добьюсь успеха
- Я хочу прекратить откладывать на потом
- Я вижу, какое большое значение имеет делать все вовремя
- Я желаю выработать новые привычки в работе
- Я вижу, какое большое значение имеет эффективный тайм менеджмент
- Откладывая на потом, я получаю возможность контролировать других
- Мне нравится, когда другие люди злятся, что я откладываю на потом
- Я лучше вообще ничего не буду делать, чем переживу еще одну неудачу
- Я лучше не буду этого делать, потому что это не будет совершенным
- Другие люди слишком многого от меня ожидают
- Я не делаю мою работу потому, что я боюсь, что мой босс будет меня критиковать
- Я боюсь, что меня будут критиковать
- Я ненавижу, когда меня критикуют
- Я так долго все делаю, что мне лучше и не начинать
- Со мной что-то должно быть не так, потому что я никогда не делаю то, что должен
- У меня такая куча того, что мне надо сделать, что я ничего не буду делать вообще
- Мне стыдно, что я все откладываю на потом
- Мне стыдно, что я не делаю _________
- Я никогда не получу нормальную работу, потому что я все откладываю на потом
- Я никогда с этой проблемой не справлюсь
- Я никогда не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться с этой проблемой
Желание контролировать
- Если я не буду осторожным, другие люди будут меня использовать
- Мне необходимо знать, что происходит в каждую минуту моей жизни
- Если все не будет по-моему, я буду в бешенстве
- Я чувствую себя побежденным, если все не получается по-моему
- Я чувствую себя неудачником, если все не делается по-моему
- Никто никогда не будет мной помыкать!
- Мне стыдно за себя, если другие люди пытаются меня использовать
- Если я не буду всегда настороже, я буду в опасности
- Мне необходимо, чтобы другие вели себя так, как я этого хочу
- Ненавижу, когда люди совершают глупые поступки
- Ненавижу, когда люди делают все не так, как я бы сделал
- Ненавижу, когда люди опаздывают
- Я всегда появляюсь точно вовремя, и меня раздражает, когда мне приходится ждать
- Если кто-то со мной не согласен, я сделаю все, что могу, чтобы изменить его мнение
- Я в своем доме главный, и это так всегда и будет
- Никто не смеет меня не слушать
- Моя жена и дети знают, кто тут главный
- Я настаиваю, чтобы в моем доме все было по-моему
- Единственный способ что-то сделать правильно – это если я сам это сделаю
- Люди меня часто разочаровывают
- Я устаю от того, что мне постоянно приходится принимать решения
- Необходимо показывать людям, как я ими недоволен, иначе меня начнут использовать
- Я чувствую себя в ловушке, находясь в этой роли
- Главное – чтобы мои потребности были удовлетворены
- Я обычно знаю, что в наших отношениях лучше
- Так как я тут зарабатываю деньги, я достоин того, чтобы все было по-моему
- Дай им палец – отцапают и руку
- Контролировать все – это признак моей силы
- Если я не буду все контролировать, я не буду знать, как себя вести
- Я не могу просто отпустить. Если я это сделаю, все вокруг просто развалится
- У меня есть право контролировать других
Дополнение. Эта тему – желание контроля – настолько глубока и обширна, что проработка по этому коротенькому списку вряд ли даст много. Для получения реальных сдвигов в направлении отказа от контроля, нужно прорабатывать каждый из приведенных аспектов как отдельную проблему, со своими аспектами, составляющими ее. Контроль просто так не поддастся, и работать с ним надо тщательно и упорно. Не надейтесь, что, проработав этот короткий списочек, вы станете ультра-толерантным, легко порхающим по жизни счастливчиком. Но какой-то начальный сдвиг проработка этого кластера, безусловно, даст.
Меня контролируют
- Если я попрошу то, что я хочу, меня накажут
- Если я постараюсь получить то, что я хочу, надо мной будут смеяться и издеваться
- Если я буду отстаивать свои права, люди просто оставят меня, и я буду совсем один
- Я в ловушке
- Я не знаю, чего я на самом деле хочу
- Так жить – просто ужасно
- Я не люблю принимать решения
- Я боюсь принимать решения
- Лучше если другие люди будут говорить мне, что делать. Так я не совершу ошибок
- Я так хотел бы делать что-то, что я на самом деле хочу делать
- Я так боюсь одиночества
- Ладно, пусть я делаю все, что он/она хочет. По крайней мере, обо мне заботятся.
- Потребности других людей намного важнее моих потребностей
- Если я не дам _________ того, что он/она хочет, я буду чувствовать себя виновным, если с ним/с ней случится что-то плохое
- Для меня очень тяжело говорить «нет»
- Для меня в порядке говорить «нет»
- Для меня в порядке выражать, что я хочу
Перфекционизм
- Если все не идеально, я чувствую себя некомфортно
- Люди ожидают от меня, что я буду совершенным
- Если я не буду совершенным, ____________ меня не похвалит
- Если я не буду совершенным, ____________ будет критиковать меня или отвергнет меня
- Если я не буду совершенным, Бог накажет меня
- Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, я буду наказан
- Если я не буду совершенным во всем, что я делаю, меня оставят одного
- Моя ценность зависит от того, насколько хорошо я все делаю
- Я ничего не значу, если я не делаю все лучше, чем остальные
- Если я совершу ошибку, меня накажут
- Если я совершу ошибку, меня будут критиковать или насмехаться надо мной
- Если я совершу ошибку, мой отец/мать не будет со мной разговаривать
- Если я не буду учиться на все «пятерки», я никогда не поступлю в институт и моя жизнь не будет иметь никакой ценности
- Так как я не могу делать все великолепно, я лучше сделаю так чтобы люди думали, что я вообще не могу этого делать
- Я очень сильно расстроен по поводу ошибки, которую я совершил с ____________
- Мне так стыдно, что я совершаю ошибки
- Неважно, насколько я сильно стараюсь, я ничего не могу сделать правильно
- Я могу расслабиться и принять то, что я делаю
- Я могу принять себя такого, как я есть
- Я желаю принимать и любить себя такого, как я есть
- Совершать ошибки – это в порядке
- Это в порядке – не быть лучшим во всем
- Я не должен соответствовать нереалистичным ожиданиям моих родителей
- Это в порядке, если я создам для себя набор ожиданий и просто расслаблюсь
- Если я расслаблюсь, все развалится
- Если я расслаблюсь, я никогда ничего не добьюсь
- Когда я думаю о том, чтобы отпустить или расслабиться, я начинаю сильно нервничать