Методика развития силы (силы гребка, работы ногами и т.д.)

В исследованиях, проведенных на контингенте  пловцов высокого класса, установлено, что некоторые динамические характеристики гребка имеют различную направленность изменения непосредственно во время  выполнения упражнений в плавании с  лопатками и после серийного  использования данного тренировочного средства. Так, значительное увеличение поперечного смещения кисти во время  плавания с использованием лопаток, составившее в среднем по группе 27,1%, впоследствии обратилось в достоверное  уменьшение его на 14,1% по сравнению  с исходными данными. Характерная  особенность применения лопаток  проявляется в возрастании приложения усилий в продольном направлении  гребка на 14,3% во всех его фазах.

Что касается спортсменов, специализирующихся в плавании на различные дистанции, то у пловцов-спринтеров отмечаются большие изменения ЭМГ-активности при плавании с лопаточками и без лопаточек, чем у пловцов-стайеров. Это свидетельствует о существенном влиянии тренировочной и соревновательной деятельности на изменение характеристик мышечных волокон, определяющих их функциональные возможности и о целенаправленной системе отбора пловцов для конкретной специализации.

Как же изменяются кинематические характеристики техники при плавании с лопаточками  на различных скоростях? Экспериментальные  исследования, показали, что существует тесная взаимосвязь между увеличением  скорости плавания и уменьшением  общего времени гребка.

Выявлена нелинейная зависимость  между мышечной активностью и  плавательной скоростью. Установлено, что наибольшая мышечная активность не создает наибольшую скорость плавания. Сравнивая длину шага пловца при  плавании с различной скоростью, отмечается, что увеличение скорости плавания происходит за счет уменьшения шага, следовательно, достигается большей  мощностью, плотностью гребкового движения. Для создания более полного представления  о эффекте тренировочных упражнений с лопатками необходимо более подробно остановиться на характеристике изменения функциональных показателей организма спортсменов.

Исследования, проведенные в гидроканале позволили получить сравнительные данные о технике плавания и динамике функциональных показателей подготовленности в условиях обтекания пловца водным потоком. В экспериментальных исследованиях спортсмены выполняли тренировочные задания, плавая одними руками с лопаточками и без них при изменяющейся скорости потока воды, вначале составившей 0,80 м/с, затем каждые 2 минуты увеличивавшейся на 0,05 м/с до достижения 1,00 м/с, и затем на 0,05 м/с каждую минуту до отказа спортсмена от работы. Установлено, что на субмаксимальных скоростях плавания скорость потребления кислорода, ЧСС, легочная вентиляция и частота дыхания во время плавания только одними руками без каких-либо приспособлений были значительно выше, чем при плавании с помощью лопаток. Относительно максимальной скорости плавания выявлено, что с помощью лопаток спортсмены могли развивать большую скорость плавания, чем при плавании без лопаточек. При этом характеристики функциональных показателей статистически не различались, что свидетельствует о способности плыть быстрее в результате увеличения пропульсивной эффективности, и не зависит от скорости энергопродукции.

Систематическое применение лопаток  в тренировочном процессе пловцов  связано с разработкой различных  методик силовой подготовки, совершенствования  технического мастерства спортсменов  и сопровождается созданием новых  типов самих плавательных лопаточек. Так, разработанные лопаточки для  совершенствования различных фаз  гребкового движения руками, для совершенствования  техники движений ногами при плавании способом брасс и дельфин, позволяют  одновременно повышать силовые возможности.

При проплывании коротких отрезков с лопатками установка на «мгновенный захват, активное начало гребка» приводит к быстрому подъему скорости до максимальной величины, а применение лопаточек позволяет совершенствовать «мышечную цепь» (мышцы рук, плечевого пояса, а также мышцы брюшного пресса и мышцы спины, фиксирующие таз), формирующую усилия рук. На основании вышесказанного можно предположить, что дальнейшее использование лопаточек в тренировочном процессе пловцов будет иметь все более специфический характер относительно избранного способа плавания и длины основной соревновательной дистанции.

В тренировочных плавательных программах значительное место занимают упражнения, выполняемые по элементам (с помощью  рук, ног), что имеет свои специфические  особенности. Установлено, что достоверно скорость плавания различается в  плавании при помощи рук и в  координации только на уровне ПАНО и выше (Р<0,05). Аналогично скорости различается длина шага пловца и время гребка, хотя максимальный темп достаточно высок в обоих случаях. Установлено, что роль работы ног на низких скоростях, главным образом, это удержание тела в горизонтальном положении, и на скоростях выше уровня анаэробного порога, создание пропульсивной силы. Следовательно, плавание при помощи рук кролем на груди может быть более эффективно использовано на низкой и средней скорости плавания, а плавание в полной координации – на скоростях близких к соревновательной. Согласно полученным данным, плавание при помощи рук, улучшает технику и силу гребка, а плавание в координации улучшает согласование движений рук и ног.

Оценка влияния частоты гребковых  движений в плавании кролем на груди  на эффективность гребка, скорость плавания и функциональные характеристики показала, что между средней мощностью  на оптимальной скорости гребка и  максимальной скоростью плавания существует тесная связь. Видно, что при увеличении мощности упражнений возрастает значимость физиологических критериев. Результаты исследований показали, что недостаток силовых возможностей пловцов может  быть компенсирован применением  соответствующих технических средств, обеспечивающих функцию помощи в  необходимые моменты времени  и в нужных местах системы звеньев  двигательного аппарата применением  искусственной поддержки для  развития какой-либо функции этого  двигательного аппарата. Например, задача на ускоренное формирование такого варианта двигательного навыка, ритмическо-скоростные компоненты которого будут закреплены в режиме работы, соответствующем рекордному результату может быть решена задолго до того, как будет создана необходимая для этого база силовой подготовленности. Полученные экспериментальные подтверждения подобных возможностей дали основания для обобщающего научно-практического положения, выраженного в виде принципа «опережающего развития ритмическо-скоростной основы двигательных действий». Реализация этого принципа возможна лишь в условиях применения тренажеров, выполненных в соответствии с положениями концепции «искусственная управляющая среда». Следовательно,»… при формировании эффективных спортивных движений с ориентацией на заданную результативность – следует первоначально добиваться развития ритмическо-скоростной основы двигательного навыка, которая по мере своего закрепления должна постепенно дополняться «силовым содержанием» при столь же постепенном отходе от искусственных условий воспроизведения двигательных заданий и замещаться естественным их выполнением, но уже без внешних помогающих действий».

Известно, что сопротивление водной среды в 800 раз превышает сопротивление  воздуха и, следовательно, должна возрастать вероятность излишней активности функционально  второстепенных мышечных групп, что  создает определенные трудности  в освоении рациональной спортивной техники и реализации потенциальных  возможностей занимающихся. Обязательное использование внешней искусственной  помощи, которая, облегчает занимающимся преодоление сопротивления водной среды, обеспечивает предпосылки для  выполнения плавательных движений «в полной координации», что позволяет более эффективно формировать технику плавания и акцентировать напряжение мышц, создающих продвижение пловца вперед.

Из предложенных двух вариантов  внешней помощи, в первом предполагается организация приложения к телу пловца внешнего искусственного тягового усилия по направлению движения. Подобная форма помощи получила название «силового  лидирования». Второй вариант предполагает использование гидроканала с регулируемыми скоростями потока воды, обтекающей тело пловца, причем для избежания «сноса» пловца этим потоком используется устройство удержания («устройство фиксирующего удержания»). В первом и во втором вариантах обеспечиваются возможности создания условий планируемых скоростных режимов, в том числе и рекордных, а также создаются условия для ограничения отрицательного влияния внешней среды на технические характеристики движений. Разработанные тренажеры типа «силового лидирования» обеспечивают возможность получения, поддержания и изменения искусственно созданных скоростных режимов для воспроизведения двигательных заданий в условиях дистанций различной длины. Результаты апробации новых модификаций технических средств «силового лидирования» с бесконечным тросом, размещенным над плавательной дорожкой и с применением амортизирующего фала, позволили рекомендовать их в тренировочный процесс сборных команд, вплоть до освоения показателей мировых рекордов. Методический прием искусственного выведения пловцов на более высокую скорость продолжает развиваться. Так, в сборной команде СНГ был испытан прием протяжки в воде предмета специально с целью волнообразования, чем обеспечивается возможность волнового эффекта естественного повышения скорости плавания на гребне расходящейся при протяжке предмета волны.

Исследованиями показано, что использование  скоростных режимов при использовании  «силового лидера», превышающих  максимально возможную естественную скорость на 10% и на 20%, позволяет  решать различные задачи технической  подготовки. Выявлено, что скорость, увеличенная на 10%, позволяет улучшить решение задач, направленных на рационализацию сочетания темпа и шага при  плавании кролем на груди, на спине  и баттерфляй. Показано, что искусственно повышенные скоростные режимы приводят к достоверному уменьшению пульсовой  суммы работы на 11,8% (Р<0,01), а также влияют на уменьшение концентрации лактата с 10,58 мМоль/л до 9,07 мМоль/л (Р<0,01).

Оценка срочного тренировочного эффекта  упражнений силовой направленности на изменение техники плавания показал, что прием «силового лидирования» достоверно увеличивает скорость плавания кролем на груди и темп гребковых  движений. Важным результатом использования  искусственно повышенных скоростей  плавания при величинах внешнего тягового усилия в 80–100 Н явилось выявление феномена снижения величины гидродинамического сопротивления. Выяснились возможности через «протягивание» на повышенных скоростях как бы «перестраиваться в конфигурациях обтекаемости» активно движущегося спортсмена, чего не удается достичь при обычных скоростях плавания.

Искусственно повышенная обтекаемость создала новые резервные возможности  для наращивания силовой компоненты гребковых усилий. Появление этого  «резервного фонда» было экспериментально подтверждено результатами измерения  силы тяги при нулевой скорости (плавание на привязи) при максимально интенсивном  выполнении гребковых движений.

Важным условием, определяющим эффективность  специальной силовой подготовки пловцов, является четкое представление  о преимущественной направленности тренирующего воздействия на организм каждого средства, используемого  в тренировке.

Для специальной силовой подготовки характерны повторный, повторно-серийный, интервальный и круговой методы.

Повторный метод предусматривает  выполнение упражнений с высоким  уровнем качественных характеристик  движений. Общее количество повторений упражнений регламентируется способностью спортсмена выполнять упражнение до заметного снижения эффективности  движения, при этом паузы отдыха между повторениями должны быть достаточными для полного восстановления работоспособности. Повторный метод реализует, как  правило, развивающую направленность тренирующих воздействий на организм и повышает текущий уровень его  функциональных возможностей.

Отличительные черты повторно-серийного  метода – субмаксимальная интенсивность работы и объемная нагрузка при многократном выполнении одного и того же или близких по тренирующей направленности упражнений. Метод преимущественно используется для активизации морфологических перестроек в организме, увеличения запасов энергетических субстратов и развития адаптационных реакций, стабилизирующих организм на новом функциональном уровне.

Интервальный метод предусматривает  повторную работу в режиме максимальной и субмаксимальной интенсивности с регламентированными паузами отдыха. Метод способствует повышению мощности и емкости механизмов энергообеспечения мышечной деятельности применяется преимущественно для развития специфической выносливости.

Круговой метод, являясь вариантом  интервального, отличается от него более  разносторонним воздействием на организм за счет использования упражнений различной  тренирующей направленности и меньшей  интенсивностью мышечной работы. Способствует повышению емкости источников ее энергообеспечения, совершенствованию  функциональных возможностей различных мышечных групп и активизации морфологических перестроек в организме.

Выделяют метод специальной  физической подготовки (СФП), включающий комплексный, сопряженный, моделирующий соревновательную деятельность и контрольный.

Комплексный метод СФП предусматривает  одномоментное (в одном тренировочном  сеансе) или последовательное (в  смежных тренировочных занятиях) согласованное и сбалансированное по объему сочетание средств СФП  одной преимущественной направленности, но с различными характером и силой тренирующего воздействия.

Сопряженный метод СФП выражает методическую идею единства специальной  физической и технической подготовки спортсменов и предполагает подбор средств на основе принципа динамического  соответствия.

Метод моделирования соревновательной деятельности характеризуется максимальным приближением режима работы организма  к условиям соревнований (целостное  выполнение соревновательного упражнения на высоком, освоенном спортсменом, уровне интенсивности и с учетом условий и правил соревнований).

Контрольный метод СФП сочетает в себе интенсивное тренирующее  воздействие в специфическом  двигательном режиме с оценкой степени  подготовленности организма спортсмена к этому режиму. Контрольный метод  предусматривает регистрацию комплекса  наиболее существенных функциональных характеристик при выполнении целостного соревновательного упражнения или  упражнения, близкого к нему по двигательной структуре и режиму энергообеспечения.

Сила тренирующего воздействия  на организм также является важным критерием классификации методов  специальной подготовки спортсменов, позволяющая в итоге выделить две группы методов: интенсивные  и экстенсивные.

Интенсивные методы направлены на дальнейшее повышение уровня функциональных возможностей организма при работе на предельном напряжении. Экстенсивные методы способствуют развитию и стабилизации соответствующих  морфологических перестроек в организме, а также расширению емкости источников энергообеспечения специфической  работы при оптимальных по силе тренирующих воздействий. Известно, что методика силовой подготовки пловцов базируется на общетеоретических принципах спортивной тренировки. По направленности воздействия можно дать краткую характеристику методов силовой подготовки пловцов. Что касается методов силовой подготовки в воде, то они соответствуют методам, используемым в тренировочных занятиях на суше, и предполагают плавание в искусственно усложненных условиях.