Методика развития силы (силы гребка, работы ногами и т.д.)

Методика использования такого средства силовой подготовки пловцов  в воде, как плавание с растягиванием  резинового амортизатора, имеет свою специфику в зависимости от квалификации спортсменов. Если для пловцов базовых  этапов подготовки могут применяться  любые резиновые шнуры, то для  спортсменов высокого класса используются шпуры с различной степенью упругости  в зависимости от конкретных задач  силовой подготовки. В настоящее  время значительная часть исследований в спортивном плавании как у нас  в стране, так и за рубежом, посвящена  изучению проблемы совершенствования  техники плавания, совершенствования  специальной силовой подготовленности пловцов с учетом характера энергообеспечения  работы на соревновательных дистанциях.

Таким образом, обобщая сказанное, можно заключить, что характер адаптационных  изменений при работе силовой  направленности в плавании определяется: 1) величиной применяемых отягощений; 2) специализированностью упражнений; 3) продолжительностью тренировки; 4) особенностями композиции мышечной ткани спортсмена; 5) режимом мышечных сокращений. Это находит свое отражение в выборе средств и методов развития силовых качеств пловцов.

В многолетнем планировании силовой  подготовки рекомендации специалистов предполагают значительные различия применяемых  средств и методов, различные  объемы тренировочной нагрузки в  возрастных группах. Экспериментальными исследованиями установлена тесная взаимосвязь между возрастной динамикой  специальной силовой подготовленности пловцов-кролистов и концентрацией  средств направленного развития их силовых способностей, выражающаяся следующим соотношением:

– при достижении оптимального уровня максимальной силы мышц, участвующих в имитации гребка на суше, дальнейшее направленное ее развитие сопровождается понижением силы тяги в воде и скорости плавания; сохранение тенденций к направленному развитию и поддержанию максимальных силовых способностей, проявляемых на суше, на уровне, превышающем их оптимум, посредством наращивания или стабилизации высокого объема силовой подготовки на суше ведет к понижению силы тяги в воде и скорости плавания; при этом последующее сокращение объема силовой подготовки на суше и связанное с этим понижение уровня развития максимальной силы мышц, участвующих в выполнении гребка, до оптимального уровня сопровождается повышением абсолютной и относительной силы тяги в воде и скорости плавания;

– уменьшение объема силовой подготовки на суше до величин, обусловливающих снижение показателей максимальной силы мышц, участвующих в выполнении гребка, ниже оптимального уровня, сопровождается падением абсолютной и относительной силы тяги в воде и скорости плавания.

Установлено, что превышение оптимального уровня развития максимальной силы мышц, активных в имитации гребка на суше, является наиболее типичной и часто  встречающейся (в 77% случаев) методической ошибкой при построении тренировочного процесса пловцов-кролистов 17 лет и  старше. Достижение оптимального уровня свидетельствует о необходимости  сокращения силовой подготовки на суше на 30–40% от предельного годового объема и одновременного повышения объемов  плавания в III–V зонах интенсивности (до 55–65% от общего объема подготовки), что обеспечивает дальнейший поступательный рост абсолютной и относительной  силы тяги в воде и скорости плавания.

Возраст пловцов 15–16 лет считается  наиболее благоприятным периодом для  проведения значительной по объему силовой  подготовки на суше. При этом показано, что целенаправленное применение силовых  упражнений на суше позволяет спортсменам  данного возраста в течение одного – полутора лет достичь оптимального уровня развития максимальной силы мышц, участвующих в выполнении гребка. Оптимальным объемом силовой  подготовки на суше пловцов-кролистов  установлено количество, равное 140–160 часов в год. Сочетание значительного  объема силовой подготовки на суше с высоким объемом плавания в I–II зонах интенсивности (до 65–70% от общего объема плавательной подготовки) оказывает больший эффект в увеличении спортивного результата.

По данным методической специальной  литературы на этапе предварительной  спортивной подготовки и на этапе  базовой подготовки силовая тренировка носит характер разносторонней общей  подготовки, проводимой на суше. Она  направлена на укрепление двигательного  аппарата, воспитание умения проявлять  усилия в разнообразных двигательных заданиях в комплексе с такими двигательными способностями, как  гибкость, выносливость, координационные  способности.

На этапе базовой подготовки в тренировочные программы рекомендуется  включать упражнения на специальных  тренажерах с малыми отягощениями, целью которых является обучение технике выполнения специальных  силовых упражнений. В воде также  рекомендуется применять силовые  упражнения, направленные на сопряженное  развитие силовых качеств и совершенствование  техники плавания.

Значительное увеличение объема силовых  упражнений на суше, близких по форме  и характеру проявления усилия к  гребковым движениям в воде, связывают  с вступлением спортсменов в  пубертатный период биологического созревания организма. Рекомендуется  широко использовать различные тренажеры (типа пружинно – рычажных, блочных и фрикционных).

Силовая подготовка в воде включает плавание в координации и по элементам  с дополнительными сопротивлениями  и отягощениями в режимах интервального  и повторного методов. При этом объем  разносторонней силовой подготовки остается достаточно высоким.

Методика развития максимальной силы у пловцов на этапе углубленной  специализации (начало этапа для  девочек 12–14 лет, для мальчиков – 13–15 лет) предусматривает использование  повторных усилий, выполняемых «до  отказа» со средними отягощениями. Постепенно возрастает доля упражнений, направленных на развитие максимальной силы, с использованием больших и  субмаксимальных отягощений.

В то же время считается, что направленная силовая подготовка пловцов 13–14 лет  с дифференцированием тренировочных  нагрузок по характеру и специфике  с учетом индивидуальной предрасположенности  к стайерским или к спринтерским дистанциям более эффективна по сравнению  с общепринятой. При этом утверждается, что оптимальным объемом силовой подготовки пловцов, имеющих предрасположенность к спринтерским дистанциям, является 412 часов, отводимых на тренировки на суше. Для пловцов, предрасположенных к стайерским дистанциям, как оптимальный рекомендуется объем 500 часов тренировочных занятий на суше силовой направленности.

На этапе спортивного совершенствования (начало этапа для девочек 15–16 лет, для мальчиков – 16–17 лет) значительно  увеличивается объем упражнений с максимальными отягощениями и  силовая подготовка носит более избирательный характер. Считается, что специальная силовая подготовка в воде должна быть направлена на улучшение реализации силового потенциала в гребковых движениях. Для этого рекомендуется применять такие упражнения, как плавание в гидроканале, плавание с удержанием груза на блоке, плавание на привязи и т.д.

Для спортсменов высокого класса в  силовой подготовке характерным  является более четко выраженный дифференцированный подход к развитию силовых качеств пловцов. На суше рекомендуется использовать изокинетический, изометрический и плиометрический методы развития силовых качеств. Для развития скоростно-силовых качеств, наряду с блочными, фрикционными, пружинно – рычажными и изокинетическими тренажерами, рекомендуется применять упражнения со штангой. Считается, что в воде следует применять плавание по элементам и в полной координации с дополнительными отягощениями и сопротивлениями, плавание в гидроканале, на привязи, а также использовать метод контактного силового лидирования с применением буксирующих устройств.

Как одну из наиболее важных проблем  силовой подготовки пловцов специалисты  выделяют проблему повышения реализации развиваемого силового потенциала непосредственно  в пропульсивную силу гребка. Поскольку эта проблема не может быть решет только с позиции гидродинамики, то изучение этого вопроса требует исследований в области педагогики, психологии, физиологии биомеханики двигательных действий.

Глава 2.   Характеристика силового метода тренировок.

2.1. Современное  состояние методики силовой тренировки  и       тенденции ее  совершенствования

Управление спортивной подготовкой  предполагает контроль и количественную оценку компонентов подготовленности спортсменов, в том числе силовой. Одна из задач тестирования силовых  качеств – определение их вклада в достижение высоких спортивных результатов. Другая задача – определение  индивидуального профиля спортсмена, включающего показатели силы и работоспособности  атлета.

Для всех силовых измерений едины  требования по организации и проведению тестов. Это включает в себя требования к оборудованию и аппаратуре, калибровку, единую систему единиц измерения  и обработки результатов, положения  испытуемых, количество попыток и  интервалы отдыха между попытками, стандартизация инструкций для испытуемых. Для измерения силы наиболее часто  используемыми являются такие тесты  как поднятие тяжестей, изометрический тест, изокинетический тест и специальные прыжковые тесты.

Поднятие тяжестей. В этом тесте  обычно измеряют наибольший вес, который  можно поднять один раз (одно максимальное повторение) в специфическом движении, т.е. измеряется сила концентрического сокращения (в преодолевающем режиме). Аппаратура для этого силового теста  может представлять собой как  свободные веса (штанга и т.п.) или  различные тренажерные устройства для поднятия тяжестей. Если тренажер снабжен устройством, позволяющим  измерять расстояние, на которое перемещается отягощение, и время его подъема; или если тест записывается на видеоустройство, в этом случае можно оценить мощность движений.

Калистеника является одной из разновидностей силового теста, в котором подсчитывается количество повторений, выполненное в определенном упражнении.

Изометрический тест. Изометрическая сила измеряется как пик силы, развиваемой  максимальным произвольным изометрическим сокращением. Для данного теста  используются промышленно изготовленные  и единичные изометрические динамометры. На некоторых аппаратах можно  создать условия для фиксирования определенного положения соответствующего спортивного движения. В изометрическом тесте не может быть измерена мощность, так как при изометрическом сокращении отсутствует механическая работа (перемещение и скорость равны нулю). В тесте может быть измерена скорость развития изометрического сокращения, что характеризует высокоскоростную силу.

Изокинетический тест. Термин «изокинетик» означает «постоянная скорость». Как преодолевающий, так и уступающий режим мышечных сокращений может быть изокинетическим. В практике термин «изокинетический» применяется для обозначения постоянной скорости преодолевающего и уступающего режимов мышечного сокращения и обычно при постоянной скорости движений. При этом скорость сокращения быстрых и медленных волокон, включенных в движение, не обязательно будет постоянной.

Изокинетический динамометр оценивает силу изокинетического сокращения, достигаемого на различных скоростях. Например, в преодолевающем изокинетическом тесте, верхние конечности или другие части тела начинают движение и затем ускоряются, вызывая увеличение сопротивление механизма динамометра. При этом, скорость движения конечностей может превышать скорость динамометра и, в зависимости от характеристик динамометра, верхние конечности могут продолжать ускоряться какой-то период времени после возникновения сопротивления. Затем верхние конечности очень быстро замедляют свое движение в связи с нарастающим сопротивлением механизма динамометра на определенной скорости, на которой значения скорости остаются более или менее постоянными до окончания фазы замедления движения.

На установившейся скорости время  достижения изокинетической фазы достаточно продолжительно, а сама изокинетическая фаза является наименьшей частью всего общего движения. Например, в одном из исследований установлено, что изокинетическая фаза составляла 90% и 15% от общей продолжительности движения на скоростях 50° и 400%. Это может быть объяснено тем, что изокинетик неподходящий термин для описания высокоскоростного измерения в котором изокинетическая фаза составляет такую малую порцию всего движения. Термин, как бы то ни было, широко используется когда такое движение выполняется на изокинетическом динамометре.

Изокинетический динамометр – это устройство, в котором сила сопротивления или момент силы не позволяет испытуемому выполнять тест со скоростью, превышающей максимальную скорость этого устройства. Первый промышленный изокинетический динамометр появился в 1960-х годах (Cybex). В настоящее время существует большое количество различных изокинетических динамометров. Несколько лет назад изокинетические динамометры позволяли оценивать только силу сокращения мышц в преодолевающем (концентрическом) режиме. В настоящее время по крайней мере на трех динамометрах можно измерить силу мышц в уступающем (эксцентрическом) режиме.

Наиболее характерной особенностью изокинетических тренажеров является их способность легко измерять максимум силы, работу и мощность, достигаемые на различных скоростях, лимитированных динамометром.

Изотонический тест. Изотоническое тестирование может быть использовано для измерения ускорения, максимального пика скорости, работы и мощности, достигаемых при различных сопротивлениях, которые задаются на динамометре. В такой системе регистрируются значения всех этих параметров на каждой величине сопротивления. В изокинетической системе обратная ситуация, там задаются различные значения скорости для динамометра, а регистрируется сила. Выбор того или иного метода тестирования зависит от особенностей избранного вида спорта.