Методы поддержания и восстановления зрения у стрелков

     Диапазон  контраста яркости, при которой  мишень кажется серой, будет зависеть от изменения общего уровня освещенности, что происходит, например, когда  облака закрывают солнце. Отверстие, с которым получена нормальная контрастность  при ярком солнце, может не обеспечить получения нормальной контрастности  в пасмурный день. Опыт стрельбы говорит о том, что кольцевая мушка определенного диаметра работает нормально только при определенном освещении. Необходимо будет также усвоить одно простое правило, которое сохранит вам зрение и сэкономит время при участии в соревновании: если мишень стала серой при уменьшении освещенности, то есть силы света, установите мушку с большим (или меньшим) отверстием, а при увеличении освещенности - с меньшим (или большим). Какое изменение окажется более эффективным, зависит от индивидуальных особенностей зрения стрелка. Необходимо установить, что именно эффективно (увеличение или уменьшение) для каждого стрелка , и выработать правило, о котором всегда помнить.

     Следует сказать еще об одном методе борьбы с тем явлением, в результате которого мишень становится серой. Вместо того чтобы изменять диаметр отверстия  мушки или прицела, можно сменить  стрелковые очки. Замена очков с  бесцветными стеклами на желтые или  зеленые может существенно изменить количество света, попадающего в глаз стрелка, и предотвратить изменение цвета мишени, зависящего от контраста яркости. Замена очков производится быстрее и легче, чем смена кольцевой мушки, а при правильном подборе цвета стекол результаты будут такими же. (Лобзин, В.С. сохранение зрения / Метников - Л.: Медицина, 1986. - 512с.)

     Есть  стрелки, которые сразу начали стрелять с удачно подобранным соотношением диаметров отверстий кольцевой  мушки и прицела и поэтому  никогда не сталкивались с описанным  выше явлением (даже при изменении  условий освещения в довольно широких пределах). Причина этого, вероятно, связана со структурой и  физиологией глаз этих стрелков.

     (Бураков, А.М. Подготовка общественных тренеров и инструкторов по пулевой стрельбе / А.М. Бураков - М.: ДОСААФ, 1987. 123c.) 
 
 

     2.6. Методы поддержания зрения при эффекте «зацеливания». 

     При усиленной работе глаза понижают свою работоспособность и двигательный, и световоспринимающий аппараты его. При непрерывной фиксации взгляда на каком-нибудь предмете глаз обладает наибольшей остротой зрения в течение нескольких секунд, после чего четкость изображения предмета на сетчатке, ясное видение его постепенно убывают. Поэтому не следует "зацеливаться". Длительная, но равномерная стрельба так зрение не утомляет, как один "зацеленный" выстрел. За минуту прицеливания без мигания острота зрения ухудшается вдвое.

     Момент напряженного прицеливания вызывает утомление глаза, проявляющееся как временное выпадение отдельных участков поля зрения, так и впоследствии постоянное. Причем стрелкам надо особенно остерегаться "зацеливания" при ярком освещении: оно способствует быстрому образованию "слепых пятен".

     Следовательно, стрелок не должен увлекаться чрезмерно  длительным прицеливанием, так как  по истечении 15-20 сек. глаз перестает  замечать неточности в прицеливании. Полагаясь на мнимое благополучие с  прицеливанием, стрелок незаметно  для себя допускает грубые ошибки и наносит ущерб своему зрению. Если считать время с момента сосредоточения зрения на уточнении величины просвета между вершиной мушки и нижним обрезом "яблока" (или кольцевого просвета - при стрельбе с кольцевой мушкой), то процесс прицеливания не должен превышать 5-8 секунд. (Бураков, А.М. Подготовка общественных тренеров и инструкторов по пулевой стрельбе / А.М. Бураков - М.: ДОСААФ, 1987. 184c.) 
 

2.7. Методы поддержания зрения при «эффекте Стайлза – Кроуфорда». 

     Многие  стрелки иногда сталкиваются с тем, что яблоко мишени, а возможно, и  воспринимаемая зрительно внутренняя сторона кольцевой мушки как  бы "сплющиваются", то есть становятся с одной стороны плоскими. Это  искажение может быть вызвано  несколькими причинами, большинство  из которых неизвестно. Самой вероятной  причиной является рассогласование  положений диоптрического отверстия  и зрачка глаза, то есть центр диоптрического отверстия не совпадает с центром  зрачка глаза. Если центры диоптрического отверстия и зрачка не согласованы, то в глаз все-таки попадает достаточно света, который стимулирует зрение, представляющееся нам нормальным. Но это кажущееся нормальным зрение не обладает необходимой остротой, так как большинство световых лучей попадает в глаз через край зрачка, а не через его середину.

     Поскольку лучи света входят в глаз через  край зрачка, то, для того чтобы сфокусироваться  на задней стенке глаза, они должны преломиться под большим углом, а значит, будут меньше стимулировать зрение. Это явление было открыто учеными Стайлзом и Кроуфордом и носит название "эффект Стайлза - Кроуфорда". Эти ученые доказали, что лучи, проходящие через центр зрачка и попадающие отвесно на светочувствительные клетки задней стенки глаза, являются наиболее эффективными стимуляторами зрения. Световые лучи, проходящие через край зрачка, отклоняются к середине задней стенки глаза и являются наиболее эффективными стимуляторами зрения. Световые лучи, проходящие через край зрачка, отклоняются к середине задней стенки глаза, а поэтому попадают на светочувствительные клетки под некоторым углом, и эффективность этих световых лучей как стимуляторов зрения снижается пропорционально величине этого угла это явление вредно для зрения. Таким образом, если центр диоптрического отверстия находится против края зрачка, то большинство световых лучей попадает в глаз именно через край зрачка и поэтому преломляется под определенным углом, при этом лучи, проходящие через самый край зрачка, отклоняются настолько сильно, что совсем не стимулируют зрение, и та часть яблока мишени, от которой эти лучи отражаются, кажется плоской. В действительности эта часть яблока мишени просто выпадает из поля зрения, так как соответствующие этой части лучи не стимулируют светочувствительные клетки глаз напрягается, но ничего не происходит.

     Если  происходит сплющивание яблока мишени, необходимо следовать простому правилу: проверить и изменить изготовку так, чтобы глаз сдвинулся относительно диоптрического отверстия в ту сторону, где сплющилось яблоко мишени. Благодаря этому центр отверстия диоптра совместится с центром зрачка  и глаз получит необходимое количество света, необходимое для его полноценной работы. (http://www.megabook.ru) 
 
 

     2.8. Методы поддержания зрения при явлении «остаточного изображения». 

     Нечто подобное "серому" и "сплющенному" яблоку может быть результатом явления, известного как "остаточное изображение". Нельзя сказать, что все аспекты  этого явления совершенно ясны, но абсолютно ясно что любое подобное явление является дефектом зрения и препятствует его полноценной работоспособности, что может повлиять на качество зрения . Мы имеем вполне доступное теоретическое объяснение, по крайней мере, для одной из нескольких его причин. Свет, попадая в глаз, проходит через хрусталик и фокусируется на задней стенке глаза, то есть на сетчатой оболочке (ретине). Ретина представляет собой мозаику из клеток, содержащих светочувствительное вещество. Когда на клетки попадают лучи света, в светочувствительном веществе этих клеток происходят химические изменения и клетки посылают в мозг нервные импульсы. Мозг синтезирует эти импульсы таким образом, что мы видим объект, от которого отразились световые лучи. Как полагают, остаточное изображение связано с остаточными химическими изменениями, некоторое время сохраняющимися в клетках ретины после того, как мы достаточно долго смотрели в какую-то точку, находящуюся в поле зрения.

     Ясно  одно, возможность избежать неприятных последствий остаточного изображения  есть: для этого не нужно позволять  себе фокусировать взгляд в одной  точке более двух-трех секунд. Когда  вы смотрите в прицел, непрерывно перемещайте  взгляд вокруг черного яблока мишени, видимого внутри кольцевой мушки. Не позволяйте своему взгляду останавливаться  ни в одной точке, будь то центр  яблока или какая-то часть мушки, и вы не столкнетесь с таким  неприятным явлением, как остаточное изображение.( http://www.shooting-ua.com/books/book_109.htm) 
 

     Глава 3. Методы восстановления зрения для стрелков - спортсменов. 

     Чтобы зрение не пришлось восстанавливать, необходимо применять методы для сохранения и поддержания остроты зрения, что особенно важно для стрелков потому что их зрение – неотъемлемая часть успеха и результата. Но бывает так что при всех усилиях зрение спортсмена неизменно падает и дефекты  становятся значимыми, для этого  необходимо знать, что существует множество  способов восстановления зрения. Для любого человека, а уж тем более спортсмена операция по восстановлению зрения это серьезный шаг, к которому нужно хорошо подготовиться и подойти со всей осторожностью. Но несмотря на современные технологии и продвижения в медицине любая операция это серьезный риск, который может повлечь за собой осложнения и ограничения, что особенно страшно для стрелков –спортсменов. Необходимы множественные обследования и анализы чтобы получить разрешение на проведение операции. И еще долгое время реабилитации после нее. Врачи и тренеры не рекомендуют сразу прибегать к этому выходу (не идут в расчет экстренные случаи), они советуют воспользоваться более простыми, зачастую самостоятельными методами восстановления зрения. Очень многие методики в тех или иных случаях приносят ожидаемый результат, важно желание и упорство самого спортсмена в выполнении необходимых упражнений. Наиболее часто встречающиеся дефекты зрения у человека это дальнозоркость, близорукость и астигматизм. Эта глава посвящена некоторым методам и методикам восстановления зрения, которые помогут спортсмену восстановить зрение не причиняя ущерба тренировочному процессу и общему благосостоянию спортсмена.  
 
 

     3.1. Восстановление зрения  по методу Бейтса.

     Естественный  метод восстановления зрения. 

     Уильям  Бейтс- американский ученый, профессор, офтальмолог который разработал собственную систему восстановления зрения без использования очков и операционного вмешательства. Этой системой до сих пор пользуется весь мир и многие врачи рекомендуют ее спортсменам. По Бейтсу восстановление зрения происходит путем восстановления работы шести глазодвигательных мышц.

     У каждого человека в каждом глазу  находится по шесть глазодвигательных  мышц:

     1)Верхняя продольная, которая глаз поднимает вверх;

     2) продольная, которая глаз опускает вниз;

     3)Внутренняя боковая продольная, которая глаз сводит к носу;

     4)Наружная боковая продольная, которая глаз уводит в сторону;

     5)Верхняя поперечная, которая глаз облегает сверху поперек полукругом;

     6)Нижняя поперечная, которая глаз облегает полукругом снизу.

     Когда все шесть глазодвигательных  мышц полностью расслаблены, глаз за счет избыточного внутреннего давления принимает форму шара, фокус хрусталика оказывается на сетчатке, и такой  расслабленный глаз прекрасно видит  вдаль.

     Чтобы увидеть вблизи, надо изменить параметры  этой оптической системы. Человек еще  больше расслабляет продольные мышцы  и напрягает верхнюю и нижнюю поперечные, сверху и снизу встречно сжимая свой глаз. А так как глаз у человека жидкий, то за счет этого  сжатия он подается, вытягивается вперед, как объектив у фотоаппарата. Фокус  уходит внутрь глаза, и такой вытянутый  вперед глаз прекрасно видит вблизи.

       Надо человеку опять увидеть  вдаль — он моргает, расслабляет  поперечные мышцы, а продольными  глаз подтягивает, глаз снова  приобретает форму шара, и он  снова прекрасно видит вдаль.

     У некоторых людей Бейтс нашел  причину. Это, как правило, физические, психические, зрительные напряжения, перенапряжения и травмы. То есть люди напрягают  поперечные мышцы, сжимают глаз, глаз вытягивается вперед, а назад не возвращается - мышцы не расслабляются.

     Когда близорукий или дальнозоркий человек надевает очки  мышцы сами собой уже никогда не расслабятся. Более того, при каких-то новых зрительных нагрузках, переживаниях, стрессах эти мышцы могут зажиматься все сильней, сильней, глаз вытягиваться все больше и больше, и в результате очки придется увеличивать.

     Бейтс предлагает простую и понятную схему  естественного восстановления зрения при близорукости и дальнозоркости. А именно: максимально возможно отказаться от очков, либо временно заменить их на более слабые и с помощью простых специальных упражнений натренировать ослабленные продольные мышцы. И зрение у человека может восстановится.

     Астигматизм по Бейтсу так же лечится упражнениями для глазодвигательных мышц.

     Метод Бейтса — метод немедицинский. Это  метод психолого-педагогический. Все упражнения на расслабление и тренировку глазодвигательных мышц строятся на нерезких движениях глазами. Упражнения  так и называются «прямоугольник», «циферблат», «диагонали», «змейка»,и представляют собой движения глазами по прямой, по окружности, либо по квадрату, что помогает задействовать все глазодвигательные мышцы. Выполнение этих примитивных упражнений 3-4 раза в день по 10-15 минут помогут восстановить или улучшить зрение без медицинских и операционных вмешательств.

     (http://vdolgoletie.ru/vosstanovlenie_zreniya.php) 

3.2.Техника восстановления зрения «Помоги себе сам» 

     Мэрилин Рой автор программы тренинг для глаз «Помоги себе сам». Мэрилин Рой тесно связана со спортом, большинство ее исследований проводились со спортсменами, она разрабатывала упражнения по восстановлению зрению специально для спортсменов стрелковых видов спорта.

     Теория  Мэрилин Рой.Все мы понимаем пользу регулярных занятий спортом. Каждый день публикуются новые исследования, доказывающие, что упражнения - это одна из самых главных составляющих частей здорового образа жизни. Особенно полезны занятия аэробикой - они улучшают кровяное давление, замедляют процессы старения клеток мозга и нервных клеток. Уже доказано, что спорт позволяет поддерживать на должном уровне чувство равновесия, координацию движений, память и организацию зрения. Действительно, то, что хорошо для сердца - хорошо и для глаз. Умеренные занятия спортом, регулирование веса, малокалорийные и обезжиренные диеты с преобладанием овощей и фруктов, отказ от курения могут значительно уменьшить риск заболевания наиболее распространенными болезнями глаз. Последние исследования показали, что определенные упражнения могут улучшить и сохранить зрение в течение всей жизни и снизить риск заболевания глаз. Они помогут сохранить хорошее зрение в течение всей жизни. Глазные мышцы также накачивают силу, приобретают координацию и гибкость во время работы, по этому с ними надо работать.