Методы поддержания и восстановления зрения у стрелков

     Упражнения  для восстановления зрения по методике Мэрилин Рой «помоги себе сам»

1. Первое  расслабляющее упражнение - это закрывать  глаза ладонями.

     Сначала потрите ладони друг о друга, чтобы  их разогреть. Закройте глаза и положите на них ладони. Они должны легко  лежать на костных основаниях вокруг глаз, но не касаться век. Тепло и  темнота расслабят ваши глаза и вы заметите, что стали различать контуры более четко сразу после занятия этим упражнением.

2. Второе упражнение - сделайте перерыв в работе  вблизи.

     Не  забывайте примерно каждые 10 минут отрываться от чтения или другой работы и фокусироваться на дальних предметах. Моргание также помогает глазам менять фокус и увлажнять роговую оболочку глаз. Дальний фокус сам по себе более расслаблен, чем ближний.

3. Упражнение - движение на расслабление.

     Встаньте, ноги немного раздвинуты. Делайте ритмичные повороты телом так, чтобы голова и плечи смотрели то в одну, то в другую сторону. Пусть руки в расслабленном состоянии следуют за движениями тела. Глаза должны быть раскрыты так, чтобы вам казалось, что мир как бы проплывает мимо вашего взгляда. Расслабьте все тело. Если вы не можете стоять, медленно поворачивайте голову со стороны в сторону для того, чтобы расслабить мышцы шеи.

4. Упражнение  на расслабление - взгляд из окна.

     Если  вы работаете в помещении, подойдите  к окну и посмотрите наружу на более  яркий дневной свет. Простой взгляд вдаль поможет вашим глазам менять фокус и расслабляться.

5. Первое упражнение  на фокусирование - использование  таблицы проверки зрения.

     Повесьте  на стену таблицу, чтобы проверять  зрение утром и перед сном. Если у вас близорукость - пользуйтесь  таблицей на расстоянии. Если дальнозоркость - вблизи, на расстоянии чтения. Из-за того, что вы расслаблены, когда просыпаетесь утром, вам может показаться, что  именно в это время суток вы лучше всего видите. Даже просто для того, чтобы остановить процесс  ухудшения зрения, надо немало потрудиться.

6. Упражнение - Близко/Далеко.

     Цель  этого упражнения - тренировка глаза  для автоматической настройки фокуса от ближнего к дальнему. Это разностороннее упражнение послужит хорошей практикой автоматической настройки фокуса. Надо сказать, что это довольно сложное упражнение и при его выполнении ваши глаза быстро устанут. Упражнение будет не более эффективным, если вы сконцентрируетесь на работе именно в наиболее туманной для вас зоне и будете использовать буквы или рисунки с острыми, четко очерченными углами. Если вы слишком долго будете работать в туманной зоне, ваши глаза не смогут различать все подробности изображения и их разрешающая способность уменьшится. Удобно сядьте в кресло или на стул взяв что-нибудь для чтения. Положите книгу или журнал с напечатанным текстом на стол перед собой. Повесьте на противоположную стену таблицу проверки зрения или любой другой напечатанный материал. Убедитесь в том, что шрифт достаточно большой, чтобы его видеть. Он может быть расплывчатым, но, по крайней мере, вы должны его различать. Сфокусируйте глаза на шрифте, который вы видите наиболее четко, затем переведите взгляд на ближайшие буквы, напечатанные таким же шрифтом и постарайтесь сфокусировать на нем свой взгляд. Если вам не удается навести фокус - немного пододвиньте таблицу до тех пор, пока вы сможете спокойно переходить от одного шрифта к другому. Когда вы научитесь это делать переведите взгляд на менее разборчивый шрифт и дайте глазам навести на него фокус. Продолжайте переводить взгляд в трех направлениях. В один прекрасный момент вы обнаружите, что уже не замечаете, как глаза настраиваются на все три расстояния. Это хорошая возможность научить глаза работать быстро и автоматически. Это умение станет хорошей наградой за потраченное усилие. Каждый раз когда вы занимаетесь, придерживайтесь следующих принципов. Если вы плохо видите вблизи - пододвигайте книгу ближе и дайте глазам автоматически лучше разбирать шрифт. Если у вас близорукость - делайте противоположное тому, что делают дальнозоркие - отодвигайте книгу как можно дальше. Очень скоро ваши глаза начнут расслабляться на новом расстоянии и сила их фокусировки возрастет. Вы можете ускорить процесс, работая отдельно с наиболее слабым глазом до тех пор, пока он не станет фокусироваться также хорошо, как и более сильный глаз.

7. Если вам трудно научиться пересекать взгляд, выполняйте упражнение Схождение в одной точке (Конвергенция)

     Разместите  какую-нибудь нарисованную фигурку, в  данном случае бегуна, на удобном для  вас расстоянии, чтобы вы могли  четко на ней фокусироваться. Медленно подводите рисунок ближе к  носу, продолжая держать его четко  в фокусе. Проверьте на сколько  близко к носу вы сможете пододвинуть  рисунок до того, как он начнет раздваиваться.

8. Упражнение  «Подъем и растяжение бровей».

     Координация глаза должна быть комплексной. Когда  меняется фокус, одни мышцы расслабляются, а другие напрягаются. Целью данного  упражнения является выработка способностей чувствовать, как напрягаются и  расслабляются мышцы вокруг глаза, что достигается движениями преувеличенной силы. Делайте упражнение нежно, но чувствуя напряжение. Начните с подъема бровей так, чтобы почувствовать поперечное напряжение перед глазом. Затем расслабьтесь. У вас должно быть такое чувство, что вы занимаетесь изометрией, напрягая мышцы под кожей и снимая напряжение.

     Вы  можете еще больше усложнить это  движение, переводя взгляд вверх-вниз, из стороны в сторону во время  выполнения этого упражнения. Через некоторое время вы станете замечать - когда вы создаете напряжение, а когда расслабляетесь и почувствуете, как это улучшает или снижает остроту зрения. Вы также сможете почувствовать небольшие толчки и потягивающие движения вокруг глаз, когда увеличится гибкость мышц и они начнут автоматически реагировать, устанавливая наилучший фокус.

9. Начните с движения глазами по большой дуге - снизу-слева, вверх и вниз-направо и обратно.

     Вы  можете проделать такую же дугу рукой, если вам так удобнее. Затем пройдите по нижней части круга - сверху-слева, вниз и наверх-направо и обратно. Можно также делать полукруги с левой и с правой стороны. Вы можете заметить, что некоторые движения вам легче координировать чем другие. Больше работайте над движениями, которые даются вам сложнее.

10. Упражнение - Концентрические круги при астигматизме.

     В этом упражнении используется картинка с кругами - большой и маленький под ним . С помощью графического редактора создайте изображение с кругами; его можно распечатать, а можно работать с ним прямо с экрана монитора. Это изображение можно открыть в разных размерах: маленький, средний, большой, очень большой . Причина появления астигматизма в том, что мускулы, расположенные вокруг глаза, сокращаются вразнобой. Это может привести к изменению роговой оболочки глаза. Астигматизм влияет на объект по горизонтали, вертикали или по диагонали. Если у вас астигматизм, вы заметите, что на расстоянии форма круга может изменяться, а форма маленького круга может изменяться при низком фокусе. На круге могут появиться полосы, серые пятна и на расстоянии круг даже может выглядеть как калейдоскоп, а не множество черно-белых линий. Встаньте там, откуда вам удобно видеть центр круга и обратите внимание на то, что концентрические круги идут по всему кругу. Теперь подойдите, а затем отойдите от круга, при этом вы заметите, что очертания круга начинают искажаться или даже ломаться. Если это происходит, попробуйте расслабиться и настроить фокус глаз так, чтобы снова видеть центр круга. Подойдите ближе к плохо видимой зоне и сфокусируйте оба круга.

     Другой  способ - это попытаться сфокусироваться  на полосе, расположенной рядом с  внешним краем круга и направить  взгляд глаз вокруг круга, стараясь увидеть  цветную линию, проходящую сквозь просветы круга. Сначала вам может показаться, что пройти сквозь просветы круга  невозможно, но если у вас однажды  это получится - вы заметите, что  ваше зрение становится более гибким и скоро вы легко будете четко  видеть круг.

      В заключение я советую вам включить занятия тренингом для глаз в вашу ежедневную практику. К счастью появляется все больше информации о пользе повседневной терапии зрения. Для улучшения зрения очень важно правильное питание и общее физическое развитие, поэтому придерживайтесь здоровой диеты, занимайтесь спортом и тогда упражнения для глаз принесут вам ощутимую пользу. ( http://strelba.org/books/tehnika-vosstanovleniia-zreniia-pomogi-sebe-sam-gimnastika-zorkost-knigi-po-strelbe-oruzhie-master-oruzheiynyiy-strelba-iz-pistoleta-literatura-po-oruzhiiu-uprazhneniia-dlia-glaz.htm) 
 

     3.3.  Гимнастика «Зоркость» разработанная академиком Юрием Александровичем Утехиным. 

     Гимнастика  «Зоркость» для снижения степени близорукости. Суть метода - читать одним глазом.

       Закройте один глаз. Как - придумайте  сами. Например, если вы носите  очки, одну линзу можно прикрыть  шторкой из бумаги.  Книгу читайте  на максимально возможном расстоянии  от глаз.  Каждые пять минут  2-3 раза приближайте книгу к  глазу наполовину и продолжайте  читать (это обеспечит своеобразный  массаж хрусталика).  Длительность  чтения одним глазом - от 15 до 30 минут.  Затем открытый глаз закрываем,  а закрытый - открываем и продолжаем  читать. Затем снова меняем . Таким образом можно читать несколько часов подряд.

       При выполнении гимнастики очки  должны быть слабее обычных  очков на 3 диоптрии для детей  и 2,5 диоптрии для подростков  и взрослых. Если  ваша близорукость - от 2,5 до 5 диоптрий гимнастикой можно заниматься и вовсе без очков, главное - выдерживайте максимальное расстояние до книги. Если один глаз имеет большую степень близорукости, тогда его следует тренировать дольше и активнее (например, читая им 30 минут, а лучшим - 15).

       Для снижения степени дальнозоркости:

     Тот же самый принцип, что и выше, но с одной поправкой: читайте книгу  на минимально возможном расстоянии от глаз.

     Научная подоснова гимнастики: Два открытых глаза не могут работать центрами сетчаток одновременно, так как это  вызвало бы двоение. Поэтому один глаз неизбежно перестает работать центром сетчатки, что вызывает снижение общей остроты зрения. В некоторых  случаях оба глаза не работают центрами сетчаток. Таким образом, если читать то одним, то другим глазом попеременно, то работающий глаз устанавливает свою сетчатку именно центром, так как  второй глаз ему не мешает. Привыкание каждого глаза к такому режиму повышает остроту зрения. Гимнастика - она для волевых людей. Заниматься упражнениями нужно регулярно, иначе  толка не будет.

     По  возможности используйте одноглазые повязки или пиратские очки. Во время чтения двумя глазами на них ложится как мышечная, так  и психическая нагрузка. Связано  это с тем, что разные глаза  могут по-разному видеть одно и  то же. Соединять два различных  изображения и подыскивать им единый смысл сложнее, чем в ситуации, когда в мозг поступает только одно изображение.  Кроме того, в  повязке один глаз отдыхает, но только от зрительного восприятия. Все мышечные действия, выполняемые открытым глазом, повторяет синхронно и закрытый глаз. Вот почему так важно, чтобы  повязка была удобной и не препятствовала ни морганию, ни перемещениям глазных  мышц. При этом глазные мышцы в  повязке не нужно сводить к  носу и концентрировать внимание обоих глаз на каждом участке текста. (http://strelba.org/books/tehnika-vypolneniia-vystrela-v-uprazhnenii-trap-vypolnenie-vystrela-na-transheiynom-stende-v-uprazhnenii-trap.htm) 
 

3.4. Очки - тренажеры. 

     Исследования  показали, что если смотреть через  непрозрачные линзы с гексагонально  расположенными отверстиями диаметром 1-2 мм, то через центральную оптическую ось глаза на сетчатку падает свет главным образом от рассматриваемого предмета. За счет диафрагмирования светового потока столь малыми отверстиями возрастает глубина резкости изображения на сетчатке глаза. В результате глаз видит более четкое изображение. Оказывается, когда человек, страдающий близорукостью или дальнозоркостью, рассматривает какой-либо предмет через отверстия очков, на сетчатке глаза фокусируется раздвоенное, но четкое, а не размытое (как без очков) изображение. Оптическая система глаза улавливает этот дискомфорт и передает импульсы в мозг. В результате цилиарные мышцы глаза изменяют кривизну хрусталика так, чтобы из раздвоенного изображения получилось одно четкое. Этот тренажерный эффект не дает мышцам глаза атрофироваться, замедляет процесс потери эластичности хрусталика и нормализует обмен веществ в тканях глаза, предупреждая тем самым появление катаракты и других заболеваний. Именно поэтому эти очки рекомендуются  как людям с нарушениями зрения, так и нормально видящим людям, чей род занятий связан с интенсивными зрительными нагрузками. Очки-тренажеры рекомендованы к широкому применению при следующих нарушениях зрения:

-зрительном перенапряжении (усталости);

-ложной и истинной близорукости;

-дальнозоркости;

-астенопиях (аккомодационной и мышечной);

-пресбиопии (старческом зрении);

-светобоязни.

     Профилактические  цели использования перфорационных очков:

-снимают напряжение и утомление глаз после длительной зрительной нагрузки.

-обеспечивают релаксацию глазных мышц, создают условия для устранения общей утомляемости организма, рассеянности внимания, сонливости.

-при повышенной утомляемости глаз для взрослых и детей и невротических состояниях.

Очки необходимо использовать по 20-30 минут в день в условиях, благоприятствующих отдыху. (http://kladzdorshop.ru/catalog/detail.php?SECTION_ID=1018&ELEMENT_ID=275120) 

                                                                 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

     Выводы. 

     В первой главе мы рассмотрели и проанализировали литературные данные о строении глаза, дефектах зрения и его работе во время прицеливания. Из этих данных можно сделать вывод о значении зрения в стрелковых видах спорта, о его роли при прицеливании, о причинах утомления зрения и о необходимости сохранения здоровья глаз.

     Сохранение  здоровья глаз необходимо каждому человеку, независимо от рода деятельности, но в  стрельбе зрение играет огромную роль. Спортивный результат стрелка складывается из многих факторов, среди которых  одно из важнейших мест занимает зрение. Стрелку желающему показывать высокие  результаты необходимо знать и самостоятельно разбираться в физиологических  особенностях своего глаза и влиянии  любого дефекта на технику прицеливания. Эти знания помогут прогнозировать и предупреждать возможные заболевания  глаз и как следствие сохранить  спортивный результат.

     Во  второй главе мы выяснили условия  техники стрельбы при различных  зрительных отклонениях. Каждому спортсмену-стрелку  необходимо знать все возможные  зрительные явления и методы их корректировки  во время стрельбы. Также по необходимости  использовать их в соревновательных и тренировочных условиях. Эти  знания позволят  быстро и правильно  определить причину проблемы и устранить  ее.