Плавание. Правила поведения и оказание первой медицинской помощи при несчастных случаях на воде

Подводный спорт. Является самостоятельным водным видом спорта, требующим от спортсмена умения нырять и плавать. В1959 г. была создана Международная федерация подводного спорта, членом которой является и наша страна. С1968 г. проводятся соревнования по следующим видам подводного спорта: скоростные виды, подводное ориентирование, подводная стрельба.

Скоростные виды подводного спорта:

• подводное плавание на 100,400,800 м;
• плавание в ластах на 100, 200, 400,800,1500 и 1850 м;
• эстафеты 4x100 и 4x200 м;
• ныряние в ластах на 50 м.

Подводное ориентирование включает плавание с аквалангом по приборам и подводный поиск, где итоговый результат оценивается по скорости и точности выхода к финишу. Спортивная подводная стрельба включает в себя стрельбу по мишеням, в том числе и подводную охоту на рыб.

Марафонское плавание. Скоростные заплывы на открытой воде (река, озеро, море, океан) приобретают все более широкое распространение в мире. Для этого вида спорта характерно большое количество участников и зрителей. Длина марафонских дистанций составляет 5 и 25 км. Большинство участников применяет на дистанции способ кроль на груди. Крупнейшие соревнования по марафонскому плаванию проводятся как большие водные праздники и имеют большое агитационное значение.

Спортивное плавание как отдельный вид соревнований входит в состав ряда спортивных многоборий: это - прежде всего олимпийские виды спорта: современное пятиборье (с плаванием в бассейне) и триатлон (с плаванием на открытой воде); военно-прикладное и спасательное многоборье — 200 м вольным стилем и другие.

Умение плавать для таких олимпийских видов спорта, как парусный и гребной спорт, а также для водно-моторного спорта, виндсерфинга, водных лыж и других водных видов спорта является необходимым условием, обеспечивающим безопасность занятий.

Спортивная работа по плаванию направлена на достижение возможно более высокого результата, определяемого соответствующим уровнем физических качеств и способностей спортсменов, и является самым эффективным средством для совершенствования умений и навыков спортсмена. Для спорта высших достижений наиболее оптимальным возрастом начала тренировок является 8-9 лет, что отражено в программах ДЮСШ и СДЮСШ0Р по плаванию.

Однако занятия спортивным плаванием возможны и в более позднем возрасте на базе клубов и секций образовательных учреждений, Вооруженных Сил. При этом временные затраты на занятия плаванием, в отличие от спорта высших достижений, значительно меньше и в большей степени ограничиваются учебной или профессиональной деятельностью.

Работа по данному направлению ведется такими организациями, как спорткомитеты, федерации плавания, ДЮСШ, СДЮСШ0Р, спортивные клубы и секции образовательных учреждений, ФОК, Вооруженных Сил.

 

3. Техника спортивного плавания

Кроль на груди — самый быстрый и популярный способ плавания. Все рекордные достижения пловцов на дистанциях от 50 м до 25 км установлены этим способом. Пловцы, овладевшие техникой плавания способом кроль на груди, успешно осваивают кроль на спине и дельфин. Вот почему изучение кроля на груди (спине) положено в основу методики обучения спортивному плаванию.

      Кроль на спине - При плавании кролем на спине пловец лежит на поверхности воды почти горизонтально, его затылок погружен в воду. Вперед он продвигается при помощи поочередных гребков правой и левой рукой и попеременных движений ногами сверху вниз и снизу вверх. Закончив гребок, рука выходит из воды и проносится вперед по воздуху. На выполнение одного цикла движений приходится два гребка руками, шесть движений ногами, вдох и выдох.

     В  программе  соревнований представлены три  дистанции: 50, 100 и 200 м у мужчин и женщин. Этим способом проплываются первый этап комбинированной эстафеты 4x100 м и второй этап комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Брасс - При плавании брассом пловец лежит у поверхности воды на груди и продвигается вперед при помощи одновременных, симметричных гребков руками и ногами (рис. 5). Вдох выполняется в начале гребка руками. Выдох в воду совпадает с толчком ногами. В отличие от кролевых способов плавания, где основным движителем являются плечевой пояс и руки, скорость плавания брассом зависит от движений ногами.

      Техника  плавания брассом разнообразна: существуют классический брасс, скоростной брасс и его разновидности. Ниже дается описание движений пловца классическим брассом, который обычно применяется при обучении плаванию.

     На соревнованиях разыгрываются три дистанции — 50,100 и 200 м. Этим способом преодолевают второй этап комбинированной эстафеты 4x100 м и третий этап комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м.

Баттерфляй (дельфин) - При плавании дельфином пловец продвигается вперед за счет мощных гребков руками, выполняемых одновременно, и волнообразных движений тела и ног вверх-вниз-вверх. Вдох делается в конце гребка руками, а выдох продолжается все остальное время движения.

В программе соревнований баттерфляй представлен тремя дистанциями — 50,100 и 200 м. Этим способом проплывается первый этап комплексного плавания — дистанции 200 и 400 м, а также третий этап комбинированной эстафеты 4x100 м. Как правило, на соревнованиях применяется скоростная разновидность баттерфляя — дельфин.

 

 

4. Правила поведения в бассейне

1. Общие положения

1.1. Правила поведения в  бассейне устанавливают требования, предъявляемые к обеспечению  безопасности, и обязательны для  выполнения всеми посетителями  бассейна.

1.2. К занятиям в бассейне  допускаются взрослые, ознакомленные с правилами поведения в бассейне; дети в возрасте от 1года в сопровождении одного из родителей, ознакомленного с правилами поведения в бассейне;

Если ребенок в возрасте от 5 лет умеет держаться на воде, то на усмотрение фитнес-инструктора возможно посещение бассейна без сопровождения родителей, в этом случае с правилами поведения в бассейне фитнес-инструктор знакомит ребенка.

1.3. Рекомендуется пройти  медицинский осмотр, чтобы убедиться  в отсутствии противопоказаний  по состоянию здоровья для посещения бассейна.

1.4. В бассейне запрещается  находиться в состоянии опьянения.

1.5. Прием пищи и напитков  в бассейне запрещен.

1.6. При посещении бассейна  запрещается пользоваться духами  и кремами, имеющими сильные парфюмерные  ароматы. Необходимо соблюдать правила личной гигиены.

1.7. Запрещено приносить  на территорию бассейна предметы  из стекла, а также в душе  использовать моющие средства  в стеклянной таре.

1.8. В душе запрещено  проводить косметические процедуры (бритьё, депиляция)

1.9. Ответственность за безопасность детей и взрослых во время занятия в бассейне возлагается на фитнес-инструктора, проводящего тренировку.

1.10. Ответственность за  безопасность детей и взрослых  во время свободного плавания  в бассейне без присмотра фитнес-инструктора возлагается на самих купающихся.

1.11. Ответственность за  безопасность детей, занимающихся  с родителями, во время тренировки  с фитнес-инструктором возлагается  на родителей.

2. Требования перед началом занятия

2.1. Сделать перерыв между  приемом пиши и купанием не менее 45-50 мин.

2.2. Помыться в душе с  гигиеническим средством (гель для  душа, мыло) непосредственно перед  занятием, в душе клуба.

2.3. Надеть купальный костюм (плавки) и плавательную шапочку.

2.4. Выходить на территорию  бассейна разрешается только в специальной обуви (сланцы, пляжные или банные тапочки). Обувь должна быть чистой.

2.5. Если Вы не умеете  плавать, обязательно сообщите об  этом фитнес-инструктору, проводящему  тренировку.

2.6. Для посетителей групп  по аквафитнесу заходить в  бассейн разрешено не ранее, чем за 5 минут до начала тренировки.

3. Требования безопасности во время занятий

3.1. Входить в воду только  с разрешения фитнес-инструктора.

3.2. Запрещается загрязнять  воду, бегать, прыгать в воду с  бортика.

3.4. Не оставаться при  нырянии долго под водой.

4. Требования при чрезвычайных ситуациях

4.1. Почувствовав озноб, быстро  выйти из воды и растереться  сухим полотенцем.

4.2. При судорогах не  теряться, позвать на помощь.

5. Требования по окончании занятий

5.1. Выходить из воды  по команде инструктора.

5.2. Спортивный инвентарь, используемый во время тренировки, убирать на место.

5.3. Принимать душ.

 

 

5. Плавание в экстремальных условиях

На естественных водоемах нередко приходится действовать в экстремальных условиях. Неожиданные или сложные ситуации на воде могут вызвать у неопытного пловца растерянность и страх, которые являются одной из основных причин неправильных действий и гибели людей в воде. Поэтому очень важно знать, как действовать в воде в тех или иных сложных ситуациях.

Продолжительность безопасного пребывания в воде

Способность человека к длительному плаванию ограничена по времени и скорости. Особенно сильно снижают скорость плавания и время пребывания в воде экстремальные условия: груз, одежда, холодная вода, волны, течение и т.п.

         Пребывание человека в воде  и плавание связаны с очень  большими энергозатратами, поэтому время нахождения в воде зависит от степени охлаждения организма. При температуре +4°С на воздухе человек может находиться без каких-либо серьезных последствий более 8 ч, а в воде той же температуры он погибнет примерно через 2 ч. Длительное плавание также может привести к переохлаждению организма, потере сознания и гибели. В начале переохлаждения учащаются дыхание и сердцебиение, затем появляется озноб. Первым признаком переохлаждения является «гусиная» кожа. Затем появляется легкая дрожь мышц тела, а слизистые оболочки и кожа становятся синюшными. Возникают онемение отдельных участков кожи и судорожное сокращение мышц и далее — мучительная зевота, скованность движений и частые позывы к мочеиспусканию. При температуре тела до 32-34° отмечаются апатия, слабость, неразборчивая речь. При температуре тела 30-32° речь становится неосмысленной; отсутствуют самостоятельные движения, наблюдается провал памяти, предшествующий потере сознания. В воде даже легкий обморок может привести к утоплению.

В воде, температура которой ниже 15 °С, может возникнуть также внезапная потеря сознания и смерть от температурного шока.

Шоку нередко способствует перегревание организма перед плаванием и быстрое погружение в холодную воду. Во время длительного плавания необходимо оберегать от охлаждения голову и шею, так как эти места наиболее чувствительны к холоду.

Температура воды в плавательных бассейнах поддерживается на уровне 24-28 °С, что способствует предупреждению переохлаждения организма занимающихся плаванием. По этой причине заниматься плаванием в открытых водоемах при температуре воды ниже 15 °С не рекомендуется, так как происходит резкое охлаждение тела. Повысить степень устойчивости к холодной воде можно путем закаливающих процедур, регулярно выполняемых в течение нескольких лет.

Способы отдыха во время пребывания в воде

Для отдыха в воде, если невозможно продолжать плавание из-за ранения, судороги, плохой видимости и других причин, надо уметь удержаться у поверхности воды с минимальной затратой усилий.

При отсутствии волн лучше всего отдыхать в положении на спине. Чтобы обеспечить горизонтальное положение тела, следует вытянуть руки за головой, сделать глубокий вдох, а ноги развести в стороны. Вдох должен быть коротким, но глубоким, выдох — медленным, с задержкой. Для отдыха важно оставаться в расслабленной и неподвижной позе. У некоторых в этом положении начинают опускаться ноги, что в основном характерно для мужчин, у которых центр тяжести и центр объема располагается, не так близко, как у женщин. Это можно исправить, сместив центр тяжести ближе к центру объема. Для этого необходимо согнуть кисти, чтобы они оказались на поверхности воды. Если это не помогает, то можно подложить под голову согнутые в локтях руки и, медленно приподнимая или опуская локти, найти положение равновесия.

Без движений можно отдыхать и в вертикальном положении: этот способ чаще всего применяется при спокойной воде в тихую погоду, а также для людей, у которых при отдыхе в горизонтальном положении опускаются ноги. Отдыхать в воде вертикально, без движений труднее, чем в положении отдыха на спине. При таком способе быстро устают мышцы шеи, так как при дыхании голова находится в запрокинутом положении.

Более эффективным является способ отдыха в воде, который заключается в чередовании периода отдыха и расслабления (основной и наиболее длительный) с периодом незначительной работы, направленной на поднимание головы для вдоха (выдох осуществляется в воду).

Последовательность цикла движений при этом способе отдыха следующая:

• лицо над водой — вдох (2 с);
• погружение головы в воду и легкое движение руками, приостанавливающее глубокое погружение (2 с);
• расслабление и медленный выдох в воду (4-6 с);
• гребок руками вниз и движение ногами «ножницы» — для подъема головы над водой для вдоха (1-2 с).