Психологическая подготовка стрелков из пневматического пистолета

При нервном перевозбуждении, переживании эмоций сильного волнения, беспокойства, «предстартовой лихорадки» двигательные участки коры бывают, перевозбуждены, что приводит к повышению частоты сердечных сокращений. Поэтому спортсмен должен уметь своевременно регулировать неблагоприятные эмоциональные состояния, возникающие перед соревнованием или перед стартом.

Важнейшими факторами, способствующими регуляции состояния  эмоционального возбуждения при применении аутогенной тренировки являются:

- отвлечение внимания от возбуждающих или подавляющих раздражителей;

- создание состояния  спокойствия, равновесия, а затем  и бодрости; здоровой активности.

Мы применяли аутогенную тренировку незадолго до начала соревнований, длилась она 5-10 минут.

1. Я спокойно отдыхаю. Мне хорошо и уютно. Чувствую полный покой.

Мое тело расслаблено. Мне  хорошо и приятно. Я спокойно отдыхаю.

2. Расслаблены мышцы правой руки. Расслаблены мышцы левой руки.

Плечи расслаблены и  опущены. Руки расслаблены. Чувствую тяжесть  рук. Приятное тепло чувствую в руках.

3. Расслаблены мышцы правой ноги. Расслаблены мышцы левой ноги.

Мышцы ног расслаблены. Ноги неподвижные и тяжелые. Приятное тепло ощущаю в ногах.

4. Все тело расслаблено. Расслаблены мышцы спины.

Расслаблены мышцы живота. Чувствую приятное тепло во всем теле.

5. Расслаблены мышцы лица. Брови свободно разведены.
6. Дышу свободно и легко. Приятная свежесть вливается в легкие.

Мне дышится легко  и свободно. Мне приятно. Я отдыхаю.

7. Сердце бьется спокойно. Оно бьется ровно и ритмично.

Я уже не замечаю его биения. Оно совсем спокойно. Мне приятно и хорошо.

8. Я отдохнул. Чувствую себя освеженным. Дышу глубоко. Чувствую бодрость и свежесть во всем теле. Я полон сил и бодрости. Хочется встать и действовать. Открываю глаза. Встаю! (О.А. Черникова, 2008).
9. (Голос повышается) быстро встать; руки поднять и развести в стороны; сделать резкий и глубокий вдох, при вдохе задержать дыхание, затем напряженно и глубоко выдохнуть.

После проведения комплекса  спортсмены приступают к выполнению контрольных стрельб, выполнению упражнения на соревновании.

 

3.3. Результаты педагогического эксперимента

С августа 2011 года в тренировочном процессе экспериментальной группы использовался метод аутогенной тренировки с целью восстановления спортивной работоспособности.

Первый контрольный старт (упражнение ПП-2) был проведен в конце октября 2011 года на Открытом Чемпионате Магаданской области по стрельбе из пневматического пистолета.

За 30 минут до старта спортсмены экспериментальной группы тестировались  по двум тестам, измерения коротких интервалов времени и частоту сердечных сокращений, которые выявили предстартовое состояние спортсменов (Г.Д. Бабушкин, 2000).

По результатам проведенных  тестов видно, что у большинства  спортсменов повышенное эмоциональное  состояние, 5 спортсменов испытывали состояние боевой готовности. Остальные испытывали состояние предстартовой «лихорадки».

Поэтому за 15 минут до старта мы провели аутогенную тренировку для снижения неблагоприятных эмоциональных  состояний и успокоения при излишнем нервном возбуждении.

 

 

 

 

 

 

Таблица 3.

Результаты тестирования коротких интервалов времени и ЧСС  на измерение предстартового состояния

№	Ф.И.О	Разряд	Результаты измерения коротких интервалов времени (сек.)	ЧСС уд/мин	Предстартовое состояние спортсмена
1	Петровских Е.	КМС	10	66	Боевой готовности
2	Соколов В.	КМС	11	69	Боевой готовности
3	Киреев И.	I	9	76	Предст.лихорадка
4	Адабашьян А	КМС	8	90	Предст.лихорадка
5	Смирнов И.	I	7	87	Предст.лихорадка
6	Мамава А.	I	6	77	Предст.лихорадка
7	Шеин Л.	I	7	94	Предст.лихорадка
8	Винтер Е.	I	10	70	Боевой готовности
9	Кучин Р.	I	9	88	Предст.лихорадка
10	Осипов А.	I	8	68	Предст.лихорадка
11	Сиватых Т.	I	11	65	Боевой готовности
12	Климова К.	I	10	71	Боевой готовности

 

В таблице 4. показаны результаты проведенных контрольных испытаний экспериментальной и контрольной групп в упражнении ПП-2.

Выполняли основное контрольное  упражнение ПП-2, состоящее из 40 зачётных выстрелов из пневматического пистолета. По результатам стрельбы мы выяснили, что в экспериментальной группе, 5 - I разряд, 4– II разряд.

В контрольной группе, 4 – I разряд, 5 – II разряд.

Разница между средними показателями двух групп составила - 0,16.

 

 

 

 

 

 

 

Таблица 4.

Результаты контрольных  стартов в упражнении ПП-2 (октябрь 2011)

№	Экспериментальная группа			Контрольная группа
	Ф.И.О	Разряд	Результат очки/разряд	Ф.И.О	Разряд	Результат очки/разряд
1	Петровских Е.	КМС	372 (I)	Чурилова Д.	КМС	360 (I)
2	Соколов В.	КМС	370 (I)	Ходько Е.	КМС	376 (I)
3	Киреев И.	I	370 (I)	Попова П.	КМС	370 (I)
4	Адабашьян А.	КМС	370 (I)	Саевич А.	КМС	364 (I)
5	Смирнов И.	I	351 (I)	Рудин А.	I	352 (-)
6	Мамава А.	I	348 (II)	Вшивкова А.	I	343 (II)
7	Шеин Л.	I	352 (II)	Юшкова А.	I	351 (II)
8	Винтер Е.	I	351 ( - )	Гусева Т.	I	350 (II)
9	Кучин Р.	I	345 (-)	Быков А.	I	361 (II)
10	Осипов А.	I	352 (II)	Казетова Т	I	352 (II)
11	Сиватых Т.	I	336 (-)	Симонов А.	I	340 (-)
12	Климова К.	I	345 (II)	Шишов Н.	I	351 (-)
		X	356		X	355

 

Вторым контрольным  стартом (упражнение ПП-2) был Новогодний турнир по стрельбе из пневматического пистолета (декабрь 2011 года).

За 30 минут до старта спортсмены экспериментальной группы были протестированы по двум тестам, которые выявили  их предстартовое состояние.

По результатам проведенных  тестов видно, что у большинства  спортсменов повышенное эмоциональное  состояние, 5 спортсменов испытывали состояние боевой готовности. Остальные испытывали состояние предстартовой «лихорадки». Поэтому за 15 минут до старта мы провели аутогенную тренировку для снижения неблагоприятных эмоциональных состояний и успокоения при излишнем нервном возбуждении.

 

 

 

 

Таблица 5.

Результаты тестирования коротких интервалов времени и ЧСС  на измерение предстартового состояния

№	Ф.И.О	Разряд	Результаты измерения коротких интервалов времени (сек.)	ЧСС уд/мин	Предстартовое состояние  спортсмена
1	Петровских Е.	КМС	10	65	Боевой готовности
2	Соколов В.	КМС	11	73	Предст.лихорадки
3	Киреев И.	I	8	86	Предст.лихорадки
4	Адабашьян А.	КМС	10	68	Боевой готовности
5	Смирнов И.	I	6	81	Предст.лихорадки
6	Мамава А.	I	7	78	Предст.лихорадки
7	Шеин Л.	I	7	90	Предст.лихорадки
8	Винтер Е.	I	10	68	Боевой готовности
9	Кучин Р.	I	9	86	Предст.лихорадки
10	Осипов А.	I	8	78	Предст.лихорадки
11	Сиватых Т.	I	10	67	Боевой готовности
12	Климова К.	I	11	66	Боевой готовности

 

В таблице 6. показаны результаты проведенных контрольных испытаний в упражнении ПП-2.

Таблица 6.

Результаты соревнований по пулевой стрельбе (декабрь 2011)

№	Экспериментальная группа			Контрольная группа
	Ф.И.О	Разряд	Результат очки/разряд	Ф.И.О	Разряд	Результат очки/разряд
1	Петровских Е.	КМС	380 (МС)	Чурилова Д.	КМС	370 (I)
2	Соколов В	КМС	376 (КМС)	Ходько Е.	КМС	372 (I)
3	Киреев И.	I	374 (I)	Попова П.	КМС	361 (I)
4	Адабашьян А.	КМС	378 (КМС)	Саевич А.	КМС	358 (II)
5	Смирнов И.	I	372 (I)	Рудин А.	I	340 (-)
6	Мамава А.	I	370 (I)	Вшивкова А.	I	345 (II)
7	Шеин Л.	I	368 (I)	Юшкова А.	I	350 (II)
8	Винтер Е.	I	370 ( I )	Гусева Т.	I	357 (II)
9	Кучин Р.	I	345 (-)	Быков А.	I	353 (II)
10	Осипов А.	I	363 (II)	Казетова Т.	I	351 (II)
11	Сиватых Т.	I	365 (I)	Симонов А	I	360 (II)
12	Климова К.	I	372 (I)	Шишов Н.	I	358 (II)
		X	370		X	356