Психологическая подготовка стрелков из пневматического пистолета

На Новогоднем турнире по стрельбе из пневматического пистолета в упражнении ПП-2,  40 зачетных выстрелов из пневматического пистолета, в экспериментальной группе одна спортсменка выполнила норматив Мастера спорта Р.Ф. и 2 спортсмена - кандидата в мастера спорта, 7– первый разряд, 1– второй разряд. А в контрольной группе 3 спортсмена выполнили первый разряд, 8 – второй разряд.

Проведя эксперимент, мы заметили, что среди спортсменов  экспериментальной группы (рис.1), которые использовали аутогенный комплекс, наблюдается отсутствие спадов, колебание результатов небольшое. У большинства стрелков этой группы наблюдается прирост в результатах.

Рис.1. Средний прирост  результатов контрольной и экспериментальной групп после эксперимента

Получив результаты стрельбы после эксперимента и рассчитав  средние показатели результативности стрелков в группах, мы выяснили, что  прирост результатов в экспериментальной  группе составил 16 очков, а в контрольной 3 очка.

Для выявления достоверности  предложенной методики, полученные результаты высчитываем по t-критерию Стьюдента:

Таблица 7.

Рассчитав достоверность  результатов исследования по t-критерию Стьюдента, мы узнали, что результаты нашего эксперимента можно считать достоверными, так как до эксперимента разница между группами была в пользу контрольной группы, а после эксперимента результат экспериментальной группы  возрос по отношению к результату контрольной группы (t=3,1), следовательно разница между группами достоверна при Р<0,05. 
Выводы

1. Выявленным уровнем  стрелковой подготовленности спортсменов,  занимающихся в Магаданском ОССК РОСТО ДОСААФ, являются I разряд и КМС. Все испытуемые до начала эксперимента имели средний уровень стрелковой подготовленности. Только у 4 спортсменов было предстартовое состояние соответствующее боевой готовности, а у остальных спортсменов была предстартовая «лихорадка».

2. Разработанная методика  включает в себя комплекс аутогенных  и дыхательных упражнений на восстановление физической работоспособности, на общеподготовительном этапе, а также тесты, на определение предстартового состояния стрелков, и комплекс аутогенной тренировки на снижение повышенного эмоционального состояния перед стартом, на специально-подготовительном этапе в соревновательном периоде по пулевой стрельбе.

3. Разработанная методика  аутогенной тренировки для спортсменов-стрелков  оказывает положительное влияние  на стабильность результатов  спортсменов и результативность  тренировочного процесса. Средние показатели по группам возросли в экспериментальной на 16, а в контрольной на 3.

По t-критерию Стьюдента, методика аутогенной тренировки является достоверной. Она эффективна и может быть использована в тренировочном процессе стрелков.

На основании полученных результатов мы разработали практические рекомендации, которые описывают  наиболее оптимальный способ применения аутогенной тренировки. 
Практические рекомендации

Метод аутогенной тренировки должен применяться в комплексе  с другими психолого-педагогическими и врачебными средствами воздействия на состояние спортсмена - стрелка и его действия.

Следует иметь в виду, что при пользовании разработанными для врачебной практики тестами  аутогенной тренировки, рассчитанными  на глубокое расслабление и успокоение, испытуемые после прекращения сеанса ещё долгое время остаются расслабленными и даже вялыми (иногда засыпают). Такие тесты непригодны для применения аутогенной тренировки в спортивной практике. Здесь требуется после окончания сеанса оптимальная активизация спортсмена для успешного выполнения предстоящей деятельности (за исключением тех случаев, когда аутогенная тренировка применяется для борьбы с бессонницей, снятия утомления и излишнего нервозного возбуждения после интенсивной тренировки или сильных эмоциональных переживаний после трудного соревнования; в таких случаях полезен даже вызванный аутогенной тренировкой кратковременный сон).

Когда же аутогенная тренировка применяется для снятия излишнего  нервозного возбуждения, препятствующего  спортсмену в полную силу выступать на соревновании, в её текст обязательно включаются словесные приёмы, рассчитанные на активизацию нервно-мышечных процессов и необходимых для успешной спортивной деятельности психических функций.

В этих случаях аутогенная тренировка должна применяться в следующей форме:

а) приёмы расслабления, освобождения от отрицательных эмоциональных  состояний, достижения успокоения, полного  покоя;

б) после достижения состояния  покоя применяются приёмы, рассчитанные на активизацию внимания и подготовку организма к предстоящей спортивной деятельности, включая идеомоторную тренировку, соответствующую данной деятельности, и активизацию необходимых для этого стенических эмоциональных состояний.

Составив комплекс аутогенной тренировки теоретически и испробовав его практически на спортсменах-стрелках, можно дать некоторые рекомендации для нахождения наиболее оптимального способа применения аутогенной тренировки:

1. Сядьте удобно в  тихом месте. 

2. Закройте глаза. 

3. Глубоко расслабьте  свои мышцы, начиная с ног и кончая лицом, сохраняйте: их расслабленными.

4. Дышите носом. Осознавайте  дыхание. Когда выдохнете, мысленно  скажите: «Раз». Например: вдох  – выдох - «раз» и т. д.  Дышите легко и естественно, 

5. Занимаясь, не пользуйтесь  таймером или будильником, чтобы узнать время - для этого можно открыть глаза. После окончания концентрации на дыхании и слове «раз» посадите спокойно сначала с закрытыми глазами, потом — с открытыми. Не вставайте в течение нескольких минут.

6. Не беспокойтесь  о том, насколько вы углубляете состояние расслабления. Сохраняйте пассивную позицию и позвольте релаксации проникнуть в ваш внутренний мир. Если ваше внимание отвлеклось, снова возвращайтесь к слову «раз». С практикой состояние релаксации будет возникать все легче. Занимайтесь один или два раза в день, но не ранее, чем спустя два часа после еды, чтобы процесс пищеварения не мешал возникновению релаксационного состояния.

Перед началом проведения комплекса необходимо ознакомить спортсменов  с вышеперечисленными правилами, чтобы они смогли самостоятельно входить в аутогенное состояние и индивидуально корректировать его. Инструктор в таком случае просто подсказывает, о чём и когда именно нужно думать. Основную же работу производит сам спортсмен самостоятельно, полностью осознавая и контролируя все свои действия и мысли.

Как всегда, при освоении нового упражнения, время концентрации на дыхании удлинять следует постепенно, помня, что спортсмены должны привыкнуть и полностью освоить новые  комплексы упражнений. Упражнение освоено, если во время занятия дыхание становится спокойным, сопровождается впечатлением, что «дышится само собой».

Во время занятия  освоенные упражнения сливаются  в один образ: спокойная, тяжелая  и теплая масса тела, находящаяся  под воздействием двух налагающихся друг на друга ритмов дыхания и пульсации.

Комплекс аутогенной тренировки оказывает сильное расслабляющее  воздействие на организм, поэтому  выход из этого состояния не должен быть резким и быстрым. Следует закончить  комплекс спокойно и медленно, дать время спортсменам находиться в спокойной обстановке сначала с закрытыми глазами, затем открыть глаза и постепенно привести свой организм в активное, бодрое состояние.

Время аутогенной тренировки не должно превышать 15-20 минут, чтобы  организм не устал, а напротив, успел восстановиться после тренировочной нагрузки и прийти в состояние полного покоя.

Для получения желаемого  эффекта от использования аутогенного  комплекса занятия должны быть системными, то есть проводиться регулярно и  достаточно длительное время (не реже 3 раз в неделю, не меньше месяца). Для повышения результативности спортсменов-стрелков аутогенная тренировка должна сочетаться со стрелковой тренировкой в относительно равном соотношении. 
Библиографический список

1. Абрамова, Г.С. Практическая психология [Текст] / Г.С. Абрамова – М.: Физическая культура, 2000. – 340с.
2. Анохин, И.А. Аутогенная тренировка [Текст] / И.А.Анохин – М.: Физкультура и спорт, 1980. – 169с.
3. Бабушкин, Г.Д. Общая и спортивная психология [Текст] / Г.Д. Бабушкин, В.М. Мельникова. – Омск: СибГАФК, 2000. – 192 с.
4. Балин, В.Д. Практикум по общей, экспериментальной и прикладной психологии [Текст] / В.Д. Балин, В.К. Гайда – СПб.: Питер, 2003. – 537с.
5. Бахарев, В.Д. Аутотренинг [Текст] / В.Д. Бахарев – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 320с.
6. Бехтерев, В.М. Психическая саморегуляция [Текст]/ В.М. Бехтерев – М.: Просвещение, 2004. – 19-34с.
7. Бураков, А.М. Подготовка общественных тренеров и инструкторов по пулевой стрельбе [Текст] / А.М. Бураков – М.: ДОСААФ, 1987. – 357с.
8. Вайнштейн, Л.М. Стрелок и тренер [Текст] / Л.М. Вайнштейн – М.: Физкультура и спорт, 2007. – 423с.
9. Вайнштейн, Л.М. Психология в пулевой стрельбе [Текст] / Л.М. Вайнштейн - М.: Физкультура и спорт, 2010. – 198с.
10. Вайцеховский, С.М. Пулевая стрельба [Текст] / С.М. Вайцеховский – М.: ДОСААФ, 1981. – 239с.
11. Василюк, Ф.Е. Психо<span class="dash041e_0431_