Теоретические и методические основы регулирования массы тела

	Основные  компоненты массы тела
Контингент
	мышечный	костный	жировой
Гимнасты	52,7	17,8	9,5
Волейболисты	52,6	16,8	10,8
Тяжелоатлеты  полулегкой   весовой  категории	47,9	18	9,9
Тяжелоатлеты второй тяжелой весовой категории	44,5	14,3	12,2
Не занимающиеся спортом	42	18	12

 

Анализ состава тела спортсмена показывает, что с повышением спортивного мастерства количество жирового компонента уменьшается, а  количество мышечной массы увеличивается. В процессе подготовки спортсмена часто  возникает необходимость регулировать массу тела и ее компонентов. Одним из действенных средств регулирования массы тела являются физические упражнения и питание. Регламентированные соответствующим образом упражнения могут приводить к увеличению расхода энергии и вызывать заметные сдвиги в энергетике организма. Они не всегда стимулируют аппетит, а в ряде случаев приводят  к снижению его уровня, причем потеря аппетита при выполнении физических упражнений в большей мере связана с напряженностью нагрузки, чем с ее длительностью.

О снижении общей массы ткани можно судить по уменьшению жировых складок и повышению  удельного веса тела. Развитие жировой ткани у человека происходит неравномерно. Увеличение числа клеток происходит высокими темпами до 13 лет, к 20 годам их число стабилизируется. Очень  важен тот факт, что сформированные жировые клетки с трудом разрушаются. Даже при существенном снижении веса из-за ограничения питания происходит уменьшение размеров жировых клеток при неизменном их количестве.[ 10]

Ожирение, как  правило, возникает тогда, когда поступление калорий превышает энергетические потребности  организма. Очевидно, что эффективным средством борьбы с ожирением является снижение калорийности питания или увеличение энергорасхода. Ограничение в питании действительно ведет к снижению жировой массы и одновременно сопровождается потерей тощей массы тела, вклад которой в снижение веса достигает 45%.

Преимущество  увеличения энергорасхода за счет физических упражнений по сравнению с ограничением питания состоит в том  что при  физических упражнениях нет потерь белка, снижения  массы тканей, не содержащих жира, т. е. физическая нагрузка   предохраняет  организм   от  отрицательного   баланса.

В случае, когда  необходимо снизить вес в сжатые сроки или когда занимающемуся противопоказаны интенсивные, длительные физические нагрузки и резкое ограничение питания, рекомендуется сочетать физические упражнения с ограничением пищевого рациона.[ 12]

Экспериментально установлено, что упражнения, выполняемые 3 раза в неделю по 40 мин в течение 6 месяцев, существенно увеличивали удельный вес и  снижали суммарную величину кожно-жировых складок. Бег 3 раза в неделю по 3 мин в течение 4 месяцев привел к потерям жировой ткани с 23,7 до 20 кг, а вес тканей, не содержащих жира, остался неизменным. Бег трусцой по 30 мин 2—3 раза в неделю за 2 года привел к снижению веса на 6%, количество жировой ткани убавилось на 20%. При двухразовых занятиях в неделю по 30 мин отмечена тенденция к стабилизации и даже снижению веса тела.

Следует помнить также, что ожирение начинается в большинстве  случаев после внезапного снижения двигательной активности.

 

 

 

 

 

З а  к л ю ч е н и е

Проанализировав  литературные  источники  по данной теме можно  сказать, что  вес тела является одним из показателей физического развития спортсмена. Он находится в  определенной зависимости от длины тела (роста) и окружности грудной клетки. Для оценки веса тела пользуются различными методами. Один из самых простых методов — арифметическое вычисление индексов

В первой главе мы изучили, как  осуществляется  контроль  за  массой  тела  спортсмена  и  что  при регулировании массы тела спортсмена применяются не один только метод - изменение объема и калорийности питания при ограничении жидкости. И в этом случае нельзя обойтись без рационализации тренировочного процесса и других факторов.

Вторая глава была направлена на раскрытие теоретических  и  методических  особенностей  регулирования массы тела. Задачи по активизации роста мышечной массы решаются в рамках рационального построенного физического воспитания, в зависимости от реализации более существенных задач и главным образом в той мере, в какой это необходимо при двух типичных ситуациях: во-первых, в связи с обеспечением гармоничного формирования  свойств телосложения; во-вторых, когда обеспечивается повышение и сохранение должного уровня развития собственно-силовых способностей. Длительное ограничение питания и приема жидкости, форсированная сгонка веса снижают эффективность тренировочного процесса и ухудшают работоспособность. Это противопоказано для юношей.

Из  этого  следует, что  с помощью средств физической культуры удаётся добиться лучшего оздоровительного эффекта, а также многолетнего сохранения нормального веса.

 

 

С п и с о к   л и т е р а т у р ы

 

1. Беркович Е. М. /Энергетический обмен в норме и патологии/. М.: медицина, 1964; /Физиология мышечной деятельности/. Учеб. для ИФК под ред. М. М. Кода)/. Гл. XIX. М.: Физкультура и спорт, 1982 – 254с.

2. Геселевич В.А./ Регулирование веса спортсмена/. – М.: Издательство «Физкультура и спорт» , 1967.- 70с.

3. Гужаловский А.А./ Основы методики и теории физической культуры:/ учебник для техникумов физической культуры. – М. : Физкультура и спорт, 1986. – 352с.

4. Коряковский И.М./ Теория ФВ: учебник для средних физкультурно-учебных заведений/. – М. : Издательство «Физкультура и спорт» , 1998.-271с.

5. Куколевский Г.М./ Врачебные наблюдения за спортсменами/. – М.: Издательство «Физкультура и спорт» , 1975.- 335с.

6. Кунцевич Т.Ю./ Теория и методика физического воспитания/. Учеб. для Высших учебных заведений физ.воспитания и спорта./ 1 и 2 тома/Киев, 2003-159с.

7. Ломейко В.Ф./Развитие физических качеств на уроках физической культуры в 1-11 классах/.-Мн. : Народная асвета.1980.-140с. 

8. Матвеев А.П., Мельников С.Б./ Методика ФВ с основами теории/. Учеб. Пособие для студентов пед. Институтов и учащихся пед. Училищ/. – М.: «Просвещение», 1991.- 191с.

9. Матвеев Л.П. /Основы спортивной тренировки./ - М.: Издательство «Физкультура и спорт» 1987.- 375с.

10. Маркосян А.А./ Вопросы возрастной физиологии/. Учеб. пособие для студентов пед. ин-тов и пед. уч-щ – М.: Издательство «Просвещение», 1974.- 226с.
11. Меерсон Ф.З./ Пласическое обеспечение функций организма/.-М:Наука ,1957-219.

12. Минх А.А. /Очерки по гигиене физических упражнений и спорта / – Пермь: Издательство «Звезда», 1976.-383с.

13. Тер-Ованесян А.А. Спорт - М.: Издательство «Физкультура и спорт» 1967.- 208с.

14. Харабуги Г.Д./ Теория и методика физического воспитания/. Изд. 2-е/. Допол. учебник для техникумов физической культуры/. Под ред М.: «Физкультура и спорт» 1974.- 319с.

15. Холодов Ж.К. и Кузнецов В.С./ Теория и методика ФВ и спорта/. Учеб. пособие для студентов вузов/. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 480с.