Влияние стресса и депрессии на здоровье человека и способы их преодоления

Специалисты предлагают следующие  способы преодоления дипрессии:

1. Принять своё состояние. Прежде всего, необходимо понять, что депрессия, которую вы испытываете, это естественное состояние души, которое время от времени испытывают миллионы людей по всей земле. Жизнь так устроена, что одно время мы встречаемся с неудачами, а в другое нам сопутствует успех и радость достижения. В моменты, когда нас постигает серия неудач, легко впасть в депрессию, но если вы принимаете её как временный фактор, который скоро пройдёт, вы будете иметь над своим состояние большую власть, чем прежде.

2. Быть внимательным к приходящим мыслям. Особенное внимание следует обращать на мысли о себе и о своей жизни. Если, вставая утром, вы будете говорить себе, насколько вы слабы, и насколько трудна жизнь, это только усилит вашу депрессию. С другой стороны, сосредотачиваясь на позитивных мыслях и пресекая любые поступающие в вашу голову негативные мысли, вы ослабляете воздействие на вас депрессии. Просто направляйте свои мысли в позитивное русло, возьмите старые фотографии, и вспоминайте весёлые случаи из своей жизни, это невольно вызовет у вас улыбку, и в какой-то мере повысит ваше настроение.

3. Разработать отношение благодарности. Находясь в депрессивном состоянии людям трудно испытывать благодарность к чему-либо, большинству из них кажется, что их жизнь окутана беспросветной тьмой. Начните думать о ваших достоинствах, о вашем хобби, работе, друзьях, о пище, которая вам доступна. Постарайтесь признать, что многим людям на земле, возможно, живется не так сладко как вам, и ваши обстоятельства, по сравнению с тем, в каких условиях живёт большинство обездоленных людей, не так уж и безнадёжно.

4. Избегать принятия тонизирующих веществ. В особенности избегайте алкоголя – поскольку принятие алкоголя лишь на незначительное время способно ослабить депрессию и отвлечь вас от проблем. Когда воздействие алкоголя закончится, вы можете испытать ещё больший стресс и депрессию – проблемы остаются там, где они были, ну а вы, ослабленный алкоголем, с большей опаской начнёте смотреть на сложившиеся обстоятельства. С не меньшей осторожностью следует отнестись к кофеину и продуктам с высоким содержанием сахара – их способность повышать тонус мимолётна, и впоследствии принятие этих веществ может привести к незначительному опустошению энергетической целостности вашего организма.

5. Стараться заниматься делом. Бездействие может усилить поток поступающих негативных мыслей, тогда как, занимаясь делом, вы отвлекаетесь от подобных размышлений и сосредотачиваете внимание на текущих делах, соответственно, открывая двери своего разума более позитивным мыслям. Просто занимайтесь тем, что вам нравится, это на порядок ослабит депрессию и, возможно, сведёт её на «нет».

6. Заниматься физическими упражнениями. Физическая зарядка оказывает значительное воздействие на ваше самочувствие и здоровье в целом. И воздействие это имеет позитивный характер. Как говорится «движение это жизнь». Физические упражнения разгоняют кровь в вашем теле, что позволяет вашему организму с большей эффективностью избавляться от разрушающих токсинов. Сделайте утреннюю зарядку обязательной задачей каждого дня. Кроме того, совершайте небольшие прогулки на свежем воздухе, лучше всего, по зелёному парку или по лесу. Если ваше физическое здоровье не позволяет перегружать свой организм, проконсультируйтесь с лечащим врачом, насколько регулярные физические упражнения будут вам полезны.

7. Совершать добрые дела. Наверняка вы изменили бы свой взгляд на себя и свою жизнь, начав помогать другим людям. Вступайте в благотворительную организацию, посетите одиноких пожилых соседей, которые, возможно, были бы благодарны за вашу безвозмездную помощь.

8. Сменить обстановку. Зачастую, сама обстановка мешает вам полностью избавиться от депрессии. Так, приходя домой или на работу, вы видите вокруг себя одни и те же вещи, что невольно нагоняет скуку, да и ходите вы из дома на работу по одному и тому же маршруту. Вы наверняка знаете, в какое кафе пойдёте обедать завтра и послезавтра. Вы наверняка знаете, что встретиться со старыми друзьями сможете только через полгода. И вы наверняка знаете, что будете делать вечером. Измените ваше расписание. Мы приживаемся с рутиной и перестаём замечать, какое воздействие оказывает на нас скучная жизнь. Начните делать что-то новое и по новому, смените обстановку дома и на работе, спустя короткое время вы заметите разницу между тем, каким вы были до этого, и каким становитесь, начиная пусть незначительно менять свой образ жизни.

9. Голодание. Является одним из самых радикальных методов. В психиатрии существуют методики лечебного голодания, разработанные специально для выхода из депрессий. В некоторых психиатрических заведениях люди, страдающие депрессией, голодают под наблюдением врачей 2-3 недели и полностью выздоравливают. Особенно данная методика популярна среди женщин, т.к. позволяет избавиться не только от депрессии, но и от лишних килограммов. Во время голодания запускаются мощные очистительные механизмы.

10. Депривация или лишения сна – единственный метод, который может вывести человека даже из самой глубокой депрессии в течение нескольких часов. Он, также как и голодание, практикуется в некоторых психиатрических заведениях, а биохимические механизмы обоих методик, связанные с дефицитом углекислого газа в крови, схожи.

11. Светотерапия от депрессии. Эта процедура может стать панацеей для тех, кто страдает сезонными депрессиями, в официальной медицине получившим название САР - сезонные аффективные расстройства. Чаще всего симптомы САР проявляются тогда, когда нашему организму так не хватает солнца (обычно – в осеннее - зимний период). Вообще, влияние погоды на настроения ощущают на себе довольно таки большой процент населения (30-40%), а форму депрессивного расстройства оно принимает у 5-10%. Вероятность заболевания увеличивается с продвижением к северным широтам.

Во время светотерапии человек подвергается воздействию  света от яркой лампы (мощностью  порядка 10 люкс), что равносильно  количеству света, проходящего через  окно в солнечный весенний день. Тем самым данный метод как  бы компенсирует недостаток природного источника света – Солнца, искусственным. Лечение обычно продолжается в течение 4 недель, а улучшения наступают  в период от 3 дней до 2 недель. Продолжительность  процедур может колебаться от получаса до нескольких часов в день.

12. Психотерапия при депрессии. Существует более 200 направлений психотерапии, но можно выделить два основных. Первая – это психодинамическая или инсайтоориентированная (в эту группу входит психоанализ), которая помогает пациенту достичь инсайта (озарения), докопаться до причин проблемы, которые нередко уходят корнями в самое детство. Другая категория – когнитивная (поведенческая) терапия, которая делает упор на конкретных изменениях в поведении и мыслях человека.

Однако, если депрессия настолько  тяжела, что возникают проблемы на работе или других сферах, у человека может не хватить душевных сил  на большее, чем поддерживающая терапия. Этот вид терапии делает акцент на поддержке самого человека, а не занимается изменениями его состояния.

Курс психотерапии может  длиться несколько недель или  затянуться на годы. Все зависит  от врача, пациента и конкретной ситуации.

13. Аромотерапия - как способ выхода из депрессии. Ароматические масла через кожу проникают в кровь и далее расходятся по всему телу, а через мембраны и основание носа – в мозг и напрямую влияют на настроение, поскольку достигают отделов мозга, отвечающих за эмоции.

Существует много способов применения эфирных масел – можно  вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать  в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным является аромолампа. Аромолампа представляет собой небольшой (чаще фарфоровый или керамический) сосуд, в нижней части которого находится горящая свеча, а в верхней – немного воды, в которую добавлено несколько капель масла. От нагревания запах масла достаточно быстро распространяется по всей комнате и сохраняется в ней, пока не выкипит вода.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно  применять для уменьшения депрессии. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Аромотерапевты не рекомендует  использовать одно и тоже масло или  смесь масел слишком долго  – они могут потерять свою эффективность.

Также благотворное и успокаивающее влияние на психику оказывают ванны, эффект которых можно усилить, если растворить в воде несколько капель масла.

14. Выплеск эмоции поможет выйти из депрессии. Отрицательные эмоции – постоянные спутники депрессии, но в цивилизованном обществе их не принято выражать открыто. Часто люди подавляют свои эмоции, чтобы не показывать их окружающим. Подавленные эмоции уходят в подсознание и там продолжают свое разрушительное воздействие.

Лучше всего для выплеска эмоций подходит боксерская груша, но заменить ее может и обыкновенная подушка. Несмотря на видимую простоту данный метод является очень эффективным, а главное безопасным. Единственная проблема – многие люди настолько сильно себя контролируют, что, побив подушки пять минут, отходят со словами «ну, наверное, никакой агрессии и нет». Конечно, нет – она ушла слишком глубоко, и чтобы ее извлечь, придется потрудиться. Для этого нужно войти в состояния неистовства, ярости, быть может - на некоторое время стать зверем, потерять свое человеческое лицо, а вместе с ним и ту часть разума, которая контролирует эмоции. Вот тогда все получится. Часто во время этого «сеанса» всплывают ситуации, произошедшие очень давно (например, в раннем детстве), которые, казалось, забыты раз и навсегда. Но на самом деле рана просто покрылась коростой и бессознательно все еще причиняет боль.

Существует еще один способ выплеска эмоций – конечно же, это  слезы. "Слезы - дождь, отводящий грозу" – говорил Сент-Экзюпери. "Слезы - дождь, смывающий земную пыль, что покрывает наши заскорузлые сердца" – это слова Чарльза Диккенса. Если человек плачет, значит, он живет, значит, его душа способна чувствовать.

15. Домашние животные помогут при депрессии. Удивительные способности кошек не раз проверялись в ходе различных исследований. Было доказано, что кошки действительно оказывали серьезную помощь людям, страдающим психическими заболеваниями, сердечными расстройствами, повреждениями мозга, и даже способствовали полному исцелению алкоголиков и наркоманов. Они помогают гипертоникам и людям, перенесшим инфаркт, нормализуя давление и пульс.

Исследования, проводящиеся в психиатрических заведениях, показывали, что забота о кошке восстанавливала  у пациентов уверенность в себе, снижая физическое возбуждение до уровня, который достигается недельными упражнениями по релаксации, наконец, уникальный характер кошек, ее независимость, оказался очень важным фактором лечения.

В отличие от людей они  никогда не обманывают и не льстят, передавая свою преданность немыми сигналами – трутся о ноги, выгибают спину. Именно «кошачьи» ласки и объясняют врачебные таланты кошек. Оказалось, что кошки – великолепные, единственные в своем роде специалисты по реагированию на прикосновение. У человека возникает естественное желание ее погладить, и когда мы погружаем руки в густую шерсть нам становится легче. Путем такого энергообмена человек обретает долгожданный покой. Кстати, сам метод лечения кошками получил у специалистов довольно таки длинное название «Pet facilitated therapy» – «любимые животные исцеляют». Причем коты, по мнению ученых, снимают стресс эффективней, нежели кошки.

16. Молитва при депрессии. Не смотря на то, что само понятие депрессия в России появилось сравнительно недавно, депрессия, конечно же, существовал всегда. Многие методы ее преодоления получили распространение тоже только в последнее время. Но на протяжении веков практически единственным утешением русского народа, его универсальным «антистрессовым» методом была именно молитва, а также Церковь и ее таинства. Если даже посмотреть на любой церковный обряд не с точки зрения веры, а с точки зрения нормальной логики, многие из них, особенно исповедь, являются очень сильным средством, своеобразным катарсисом, позволяющим получить облегчение и утешение.

17. Музыка при депрессии. Музыкотерапия имеет тысячелетнюю историю – еще в 6 веке до н.э. Пифагор применял музыку для лечения некоторых заболеваний, а Авиценна в «Каноне врачебной науки» предписывал людям, страдающим меланхолией слушать музыку и пение птиц. Жорж Санд писала композитору Джакомо Мейерберу, что музыка помогает ей при меланхолии гораздо больше, чем доктор.

В 1954 французский музыкант и инженер-электроаккустик М. Жос  начал исследования по избавлению от стрессовых и депрессивных расстройств  с помощью музыкальных произведений. Сама музыка очень тщательно подбиралась  в соответствии с психотипом человека, его возрастом и другими параметрами. Результаты были настолько удачны, что вскоре во Франции были открыты две больницы музыкотерапии, в которых с помощью данной методики лечили и более серьезные расстройства личности – психозы, в частности шизофрению.

При применении этого метода в неделю проводится один или два  сеанса, каждый из которых состоит  из трех различных музыкальных произведений, в комплексе позволяющих достичь  желаемого эффекта. Первая часть  обычно созвучна грустному настроению человека, вторая часть - противоположна по настроению и как бы нейтрализует его, и, наконец, третья заключительная часть обладает наибольшей силой  эмоционального воздействия и вызывает именно то настроение, которое необходимо создать. Вот пример музыкальной  программы для стрессовых и депрессивных состояний, которая дает хорошие  результаты для людей в возрасте 20-30 лет:

1. Фрагмент из концерта  №2 С. Рахманинова (1 часть)

2. Ария из сюиты №3  И. Баха.

3. Очень короткий фрагмент  из первой части концерта №1  П. Чайковского.

Когда нам бывает не по себе, мы часто стремимся оказаться в одиночестве, и тогда музыка помогает пережить это состояние. Музыка всегда пишется в полном одиночестве, но именно она способна объединять людей.