Самоконтроль при занятиях спортом

[Введите название организации]

Самоконтроль при  занятиях физкультуры и спорта.

[Введите подзаголовок документа]

 

 

 

 

Что есть физическая культура?

Для каждого человека это, прежде всего, Здоровье самого человека.

 Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Занятие спортом занимает важное место в учебе и на работе для всех людей. Занятием физическими упражнениями играет большую роль в работоспособности членов общества. Все знания и умения по физической культуре необходимо закладывать в раннем возрасте, далее в образовательных учреждениях различных уровней. При этом знания нужно вводить поэтапно. В основу преподавания должны быть положены четкие методы, способы, которые в совокупности выстраиваются в хорошо организованную и налаженную методику обучения и воспитания детей, студентов, взрослых людей.

 При регулярных занятиях  физическими упражнениями и спортом  очень важно систематически следить  за своим самочувствием и общим  состоянием здоровья.

Для того чтобы эффективно наблюдать за своим самочувствием  при занятиях физкультурой и спортом, для собственного самоконтроля рекомендуют  вести специальный дневник.

Показатели самоконтроля условно можно разделить на две  группы - субъективные и объективные.

• К субъективным показателям можно отнести:

1. самочувствие,

2. сон,
3. аппетит,
4. умственная и физическая работоспособность,
5. положительные и отрицательные эмоции.

Самочувствие после занятий  физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим. Человек, занимающийся физическими упражнениями, не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обязательно обратиться за консультацией к специалистам.

 Как правило, при  систематических занятиях физкультурой, сон хороший, засыпание наступает быстро, после сна человек чувствует себя бодрым.

 Очень важно, чтобы применяемые нагрузки соответствовали физической подготовленности и возрасту.

 Аппетит, даже после умеренных физических нагрузок, должен быть хорошим. Принимать пищу сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать от 30 минут до 1-ого часа. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.

 При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

 Дневник самоконтроля  служит для учёта самостоятельных  занятий физкультурой и спортом,  а также регистрации антропометрических  изменений, показателей, функциональных  проб и контрольных испытаний  физической подготовленности, контроля  выполнения недельного двигательного  режима.

 Регулярное ведение  дневника даёт возможность определить  эффективность занятий, средства  и методы, оптимальное планирование  величины и интенсивности физической  нагрузки и отдыха в отдельном  занятии.

 В дневнике также  следует отмечать случаи нарушение  режима и то, как они отражаются  на занятиях и общей работоспособности. 

• К объективным показателям самоконтроля относятся:
1. наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом),
2. артериальным давлением,
3. дыханием,
4. жизненной ёмкостью лёгких,
5. весом,
6. мышечной силой,
7. спортивными результатами.

 Общепризнанно, что  достоверным показателем тренированности  является пульс. Оценку реакции  пульса на физическую нагрузку  можно провести методом сопоставления  данных частоты сердечных сокращений  в покое (до нагрузки) и после нагрузки.  Необходимо определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за «Х».

Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После простых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

 Но не только пульсу  следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять  также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.

 Известно, что величины  пульса и минимального артериального  давления в норме численно  совпадают. 

ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс.

У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении  нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или  меньшим единице.

 Также очень важно  произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

 Прежде чем начать  самостоятельно заниматься, нужно  получить рекомендации по режиму  физической подвижности у своего  участкового врача или в районном  врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей  или специалистов по физической  культуре (или популярную методическую  литературу), подобрать себе наиболее  полезные виды упражнений. Заниматься  следует регулярно, стараясь не  пропускать ни одного дня. При  этом необходимо систематически  следить за своим самочувствием,  отмечая все изменения, происходящие  в организме до и после занятий  физическими упражнениями в дневнике. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные. Диагностика также применяется для определения тренированности занимающегося.

 Оценка реакции сердечно-сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80.

 У физически тренированных  людей частота пульса значительно  реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов  - 40-50 ударов, что говорит об экономичной  работе сердца. В состоянии покоя  частота сердечных сокращений  зависит от возраста, пола, позы (вертикальное  или горизонтальное положение  тела), совершаемой деятельности. С  возрастом она уменьшается. Нормальный  пульс находящегося в покое  здорового человека ритмичен, без  перебоев, хорошего наполнения и  напряжения. Ритмичным пульс считается,  если количество ударов за 10 секунд  не будет отличаться более  чем на один удар от предыдущего  подсчёта за тот же период  времени. Выраженные колебания  числа сердечных сокращений указывают  на аритмичность. Пульс можно  подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

 При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается.

 Существует много функциональных  проб, критериев, тестов-упражнений, с помощью которых производится  диагностика состояния организма  при физических нагрузках.

Для всех лиц, занимающихся физическими упражнениями существует так называемый «Врачебный контроль».

 Все формы врачебного контроля прописаны и определены в Положении о врачебном контроле за физическим воспитанием населения.

Основная цель врачебных  обследований - определение и оценка состояния здоровья, физического  развития и физической подготовленности обследуемых. Полученные данные позволяют  врачу рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и методику применения в соответствии с состоянием организма.

Перечислю основные формы:

1. Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом.
2. Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
3. Диспансерное обслуживание отдельных групп спортсменов.
4. Медико-санитарное обеспечение производственной гимнастики.
5. Медико-санитарное обеспечение соревнований.
6. Профилактика спортивного травматизма.
7. Предупредительный и текущий санитарный надзор за местами и условиями проведения физкультурных занятий и соревнований.
8. Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.
9. Санитарно-просветительская работа с лицами, занимающихся физкультурой и спортом.
10. Агитация и пропаганда физической культуры и спорта среди населения.
11. Система организации врачебного контроля.

  Врачебный контроль за физическим воспитанием обеспечивается всей сетью лечебно-профилактических учреждений системы здравоохранения под методическим и организационным руководством врачебно-физкультурных диспансеров. Вместе с организациями, осуществляющими физическое воспитание, врачебно-физкультурные диспансеры планируют все мероприятия по врачебному контролю по территориальному и производственному признаку.

 Предусмотрен порядок  врачебных обследований занимающихся  физкультурой и спортом:

- дети дошкольного возраста, находящиеся в детских яслях  и детских садах, занимающихся  по специальным программам физического  воспитания, находятся под врачебным  контролем детских поликлиник  и консультаций;

- учащиеся общеобразовательных  школ, средних специальных учебных  заведений, школ профессионально-технического  обучения и других учебных  заведений, студенты вузов, занимающиеся  по государственным программам  физического воспитания, проходят  врачебные обследования у врачей, обслуживающих указанные учебные  заведения;

- занимающиеся в спортивных  секциях коллективов физкультуры,  добровольных спортивных обществ  и спортивных клубов, учреждений, школ, средних специальных и высших  учебных заведений направляются  для врачебных обследований в  лечебно-профилактические учреждения  по территориальному и производственному  принципу: участковые и районные  больницы, городские, областные,  краевые объединённые больницы  и поликлиники, здравпункты и  санчасти предприятий и учреждений.

 Преподаватель физического  воспитания, тренер, методист, инструктор  принимают активное участие в  организации всех форм врачебного  контроля.

 Педагог совместно  с руководителем лечебно-профилактического  учреждения или выделенным для  обследования врачом составляет  план и график прохождения  занимающимися врачебных обследований с учётом контингента (учащиеся, члены коллективов ФК, спортивных секций, занимающиеся в спортивных школах, участники соревнований, члены сборных команд по различным видам спорта).

 Педагог по занятиям физкультуры сообщает занимающимся сроки прохождения врачебных обследований и проверяет явку на них.

 При нормальном состоянии  человека все его органы и  системы функционируют наиболее  правильно, в соответствии с  условиями жизни. Деятельность  всех органов взаимосвязана, согласована  и представляет единый сложный  процесс. Весь организм в целом целесообразно и эффективно приспосабливается к изменению условий, усилению режима деятельности, и отличается высоким уровнем дееспособности, в том числе и физической работоспособности.

 Все перечисленные  особенности характеризуют состояние  здоровья, как оптимальный уровень  жизнедеятельности организма и  приспособляемости к изменениям  среды и нагрузки, а также устойчивости  к различным воздействиям.

 При врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние  здоровья и уровень физического  развития, врач выявляет тем самым  уровень физической подготовленности.

 Определяя при первичном  обследовании состояние здоровья, физического развития и подготовленности  до начала занятий, врач решает, можно ли допустить обследуемого  к занятиям, к каким именно, с  какой нагрузкой и т.д.