Работа о бадминтоне как части физической культуры

Применение различных  тренажеров и приспособлений, облегчающих  выполнение технического элемента.

Использование приемов помощи, проводки и фиксации.

Активизация зрительного  анализатора, использование видеозаписи, упражнений перед зеркалом.

Активизация мышечных ощущений, упражнения с закрытыми глазами, упражнения с различными отягощениями и сопротивлением.

Активизация творческой активности, самоконтроля.

Доступное образное объяснение ошибки и техники выполнения движений.

1.2. Физическая подготовка бадминтонистов

Безусловно, техническое  и тактическое мастерство бадминтониста  играет большое значение для достижения цели. Но современная игра в бадминтон  предъявляет спортсмену и другие требования — умение выполнять технические элементы быстро и достаточно долго, зачастую на пределе физических возможностей.

Правила соревнований по бадминтону предусматривают, что спортсмен  в течение одного дня соревнований может участвовать в трех одиночных  и трех парных встречах. Практика показывает, что каждая встреча продолжается 30-45 мин, в течение которых спортсмен совершает до 1000 ударов со средней частотой один удар в одну секунду. Волан в ряде случаев находится в игре 30—50 с, причем интенсивность большинства ударов близка к максимальной.

Такой жесткий режим работы по силам далеко не каждому спортсмену, а это значит, что физические качества бадминтониста, его физическая подготовка становится одной из основополагающих сторон содержания спортивной тренировки, по существу ее фундаментом.

Физическая подготовка бадминтониста  направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование  двигательных качеств и подразделяется на общую физическую подготовку и  специальную [3].

1.2.1. Средства и методы воспитания физических качеств

Средства и методы общей  физической подготовки служат укреплению здоровья, развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, совершенствованию  общей выносливости и повышению  работоспособности, укреплению опорно-двигательного  аппарата, улучшению подвижности  в суставах и эластичности мышц, общей координации и согласованности  движений.

В качестве средств общей  физической подготовки применяются: для  развития общей выносливости — продолжительный, равномерный, умеренной интенсивности кроссовый бег (при пульсе до 160 уд/мин) или лыжный кросс, плавание, гребля, спортивные игры; для укрепления опорно-двигательного аппарата и общей силовой подготовки — упражнения с различными отягощениями, элементы гимнастики; спортивные, подвижные игры; гимнастические и акробатические упражнения. Для решения этих задач широко используются также разнообразные общеразвивающие упражнения, такие, как наклоны, повороты, махи, прыжки; упражнения с партнером, с отягощением; упражнения на тренажерах и т. п.

Средства и методы специальной  физической подготовки призваны решать задачи развития и совершенствования двигательных качеств и навыков применительно к требованиям технической подготовки, преимущественно для совершенствования быстроты, скоростной выносливости, дальнейшего развития подвижности в суставах и эластичности мышц, ловкости и координации движений. С этой целью применяются специальные упражнения (общего и локального воздействия).

Используя средства общей  и специальной физической подготовки, тренер должен всегда помнить, что: 1) уровень  физических качеств в бадминтоне должен быть оптимальным; 2) развитие и совершенствование физических качеств происходит одновременно с овладением и совершенствованием техники; 3) многолетняя подготовка максимально использует естественное развитие организма, т. е. учитывает сенситивные неравномерные периоды развития костно-мышечного аппарата, развития различных органов и систем (максимальные темпы роста у девочек 11—12 лет, у мальчиков —13—14 лет; максимальный прирост мышечной массы у девочек 13 лет, у мальчиков —14 лет); 4) на начальных этапах средства общей физической подготовки являются основными, их разнообразие и объем способствуют более всестороннему развитию двигательных качеств и навыков; 5) по мере роста технического мастерства средства специальной физической подготовки приобретают первостепенное значение, а общая подготовка из средств развития переходит в средства восстановления [1].

Упражнения специального назначения требуют особого внимания. Чем больше их сходство с основным техническим приемом в бадминтоне, тем положительней перенос и  лучше использование новых качеств  спортсмена, повышающих его спортивный результат.

Рассмотрим более подробно средства и методы, используемые для  развития наиболее важных для бадминтониста  качеств.

Основные  средства и методы развития скоростно-силовых  качеств

Одним из важнейших качеств  в бадминтоне является быстрота — способность выполнять движения в минимальный для данного условия отрезок времени. В спортивной практике различают общую и специальную быстроту.

Общая быстрота — это способность моментально реагировать на различные раздражители с достаточной скоростью. Специальная быстрота — это способность выполнять с очень большой скоростью соревновательные действия, элементы и части движений.

Скоростные способности  спортсмена проявляются в трех основных формах: в латентном времени двигательной реакции, в скорости одиночного движения, в частоте движений. Сочетание этих трех форм и определяет все случаи проявления быстроты.

По мнению специалистов, скоростные способности в большей степени являются врожденными и меньше всего подвергаются изменениям в процессе тренировки. Установлено, что добиться повышения скорости можно не только использованием специальных методов и средств, направленных на развитие собственно-скоростных способностей, но и косвенным путем, развивая силовые качества, скоростно-силовые способности, улучшая технику движений и т. д.

Методика воспитания скоростных способностей — это прежде всего выполнение хорошо освоенного задания на предельных скоростях, что позволяет спортсмену сосредоточить все усилия на скорости, а не на способе выполнения упражнений. Упражнения на скорость надо прекращать при первых признаках утомления.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых  качеств в бадминтоне можно разбить  на три группы:

1.Упражнения с преодолением  собственного веса тела: быстрый  бег по прямой, быстрые передвижения  боком, спиной, перемещения с изменением  направления, различного рода  прыжки на двух ногах, с ноги  на ногу, на одной ноге, в глубину,  в высоту, на дальность, а также  упражнения, связанные с наклонами,  поворотами туловища, выполняемыми  с максимальной скоростью, и  т. д.

2.Упражнения, выполняемые  с дополнительным отягощением  (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный  снаряд). К этим упражнениям можно  отнести различного рода бег,  всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным  движениям.

3.Упражнения, связанные с  преодолением сопротивления внешней  среды (вода, снег, ветер, мягкий  грунт, бег в гору и т.  д.) [1].

Система упражнений скоростно-силовой  подготовки направлена на

решение основной задачи — развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому и силовому.

Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях. К этому же направлению можно отнести методы, направленные на развитие быстроты двигательной реакции (простой и сложной): метод реагирования на внезапно появляющийся зрительный или слуховой сигнал; расчлененный метод выполнения различных технических приемов по частям и в облегченных условиях.

Скоростно-силовое направление  ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием  силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и  третьей группы, где используются отягощения и сопротивление внешних  условий среды.

В бадминтоне для решения  задач скоростно-силовой направленности можно использовать следующие упражнения:

1.Быстрая смена ног  в выпаде (с отягощением на  поясе, на плечах, с гантелями  в руках).

2.Из упора лежа сзади  быстрый подъем тела и ног.

3.Прыжки на одной ноге.

4.Прыжки вверх с отягощением  в руках, на поясе, плечах.

5.Прыжки на предметы.

6.Прыжки с доставанием  предметов.

7.Прыжки вверх с одновременным  подтягиванием ног к туловищу.

8.Прыжки через предметы.

9.Спрыгивание на две  и одну ногу с последующим  прыжком вверх или вперед.

10.Многократные прыжки  на двух ногах, с ноги на  ногу, на одной ноге.

11.Прыжки с изменением  направления движения (по точкам).

12.Броски из различных  положений двумя руками, одной  рукой набивного мяча, мешка с  песком.

13.Отталкивания от стены,  от пола двумя руками и одной  рукой.

14.Броски подвешенных  отягощений.

15.Наклоны и повороты  туловища без отягощения и  с отягощением [4].

Выполняя перечисленные упражнения, необходимо придерживаться следующих методических рекомендаций:

—техника, рисунок, ритм при  выполнении упражнений не должны нарушаться;

—добиваться направленного  воздействия на определенные группы мышц, «обслуживающие» кисть, плечевой, голеностопный, коленный и тазобедренный  суставы, мышцы спины, брюшного пресса и т. д.;

—акцентировать внимание на предварительном растягивании мышц, использовать их эластичные свойства, проявляя усилия при смене направления  движения;

—вес отягощения не должен нарушать структуру движения (пояс, жилет —0,25—0,5 % от веса спортсмена). Важнейшим фактором повышения нагрузки является увеличение отягощения на 2—3 % в каждом микроцикле;

—каждая серия скоростно-силовых  упражнений с отягощением должна заканчиваться выполнением этого  же упражнения без отягощения (2—3 раза) или ускорением и прыжками.

Метод силовой направленности — решающий. Задача сводится к развитию силы мышц, участвующей в выполнении основного движения. При выполнении упражнений этого характера вес отягощений значительно возрастает и достигает 80% от максимально возможного. В практике бадминтона этот метод применяется редко и, как правило, на этапах высшего спортивного мастерства.

1.2.2. Основные средства и методы развития выносливости

Под выносливостью понимают способность совершать определенную работу в течение длительного  промежутка времени. В спортивной практике различают общую и специальную  выносливость.

Общая выносливость — способность спортсмена выполнять длительную работу, в которую вовлечены основные мышечные группы. Общая выносливость позволяет занимающимся успешно справиться с большим объемом тренировочной работы.

Специальная выносливость — способность противостоять утомлению в условиях специфических нагрузок. Эту способность спортсмен проявляет при выполнении специфических тренировочных упражнений (специальная тренировочная выносливость), а также в специфических условиях соревнования (специальная соревновательная выносливость).

В бадминтоне в качестве показателей, определяющих уровень  специальной выносливости, можно  выделить следующие: а) сохранение скорости движения (перемещение на площадке, сила удара) по мере возрастания тренировочной или соревновательной нагрузки; б) сохранение и увеличение числа эффективных соревновательных действий.

Установлено, что игровая  деятельность бадминтониста протекает  в следующем режиме. Время, затрачиваемое  на розыгрыш волана, равно 5—9 с, в отдельных  случаях его разыгрывают 30—50 с. Время, затрачиваемое на подачи —7—10 с. Чистое игровое время в партии —3—6 мин  при 20—70 розыгрышах волана. В игровой  день, состоящий из шести встреч, число розыгрышей может доходить до 420; чистое игровое время в ряде случаев—1 ч—1 ч 20 мин.

Количество ударов за это  время может достигать 4-4,5 тыс. Скорость обмена ударами 0,5—1,5 с. Частота сердечных  сокращений в момент игры 130—195 уд/мин.

Выдержать такой режим  игровой деятельности, связанный  с большими энергетическими затратами, интенсивной, околопредельной работой  сердечно-сосудистой системы, может  спортсмен, обладающий большими функциональными  возможностями сердечной мышцы, совершенными обменными процессами, рациональной техникой и т. д.

Научные исследования показали, что эффективность использования  различных упражнений зависит от методологических условий их выполнения и прежде всего от таких компонентов, как интенсивность работы, продолжительность  и характер пауз между упражнениями, общее количество повторений и т. д. Различные сочетания этих компонентов  позволяют вести тренировочный  процесс в нужном направлении, развивать  общую выносливость или ее отдельные  функциональные составляющие, такие, как  возможности сердечной мышцы, емкость  капиллярной системы, обменные процессы мышечной ткани и др. На практике, как правило, не удается узко дифференцировать упражнения по направленности воздействия  на отдельные компоненты выносливости.