Природа и причины стресса. Пути предупреждения стрессовых ситуаций

Существует много способов применения эфирных масел: можно  вдыхать их запах из флакона, разбрызгивать  в комнате, использовать для массажа, но наиболее распространенным и эффективным  является аромалампа. Она представляет собой небольшой (чаще фарфоровый или керамический) сосуд, в нижней части которого находится горящая свеча, а в верхней – немного воды, в которую добавлено несколько капель масла. От нагревания запах масла достаточно быстро распространяется по всей комнате и сохраняется в ней, пока не выкипит вода.

Существует огромное количество масел или их смесей, которые можно  применять для снятия стресса. Ниже перечислены лишь основные: анис, апельсин, базилик, бергамот, душица, ель, жасмин, кедр, кориандр, лаванда, лимон, мандарин, мелисса, мята перечная, роза, розмарин. Ароматерапевты не рекомендуют использовать одно и тоже масло или смесь масел слишком долго – они могут потерять свою эффективность.

Также особо хочется  отметить благотворное и успокаивающее  влияние ванн, эффект которых можно  усилить, если растворить в воде несколько  капель масла.

1.4.7. Природа.

Человечество возникло и на протяжении многих тысячелетий существовало в  лоне природы. Привычка к городской  жизни возникла лишь в последнее  время и еще не успела генетически  закрепиться. И, оказываясь на природе, мы испытываем удивительное чувство  покоя, созвучности с окружающим миром, со своим я.

Недаром во время отпусков мы стремимся при малейшей возможности  уехать из своих «каменных джунглей»  и хотя бы на короткое время очутиться Там. Там, где взгляд наслаждается простором, а не спотыкается о бесчисленные бетонные коробки; где воздух пропитан щебетом птиц, а не привычным урчаньем моторов; там, где может отдохнуть наша душа.

И часто даже короткий отпуск на природе может вернуть нам  силы и дать энергию на целый рабочий  год.

Возможен и другой вариант  – принести немного природы к  себе в дом.

1.4.7.1. Комнатные растения.

Речь здесь идет о комнатных  цветах по одной простой причине: в основном наша жизнь проходит в  квартирах и офисах, и большую  часть года у нас нет возможности  видеть лесные или садовые растения, а проблемы усталой психики, к  сожалению, всесезонны. Недаром, жители Копенгагена снимают стресс, проводя  целые часы в оранжереях с экзотическими  цветами. А мы почему-то часто забываем об этом простом способе, хотя даже на космических кораблях обязательно  существуют специальные мини-оранжереи.

На сегодняшний день в  магазинах громадный выбор комнатных  растений. Главным критерием при  выборе является ощущение "отдачи" при контакте с цветком. Именно контакте, ведь растения способны многое чувствовать и понимать. Если вы подружитесь, ты будешь вознагражден сполна.

1.4.7.2. Домашние животные.

Те, кто уже содержит в доме четвероного любимца знают, насколько сильно они могут изменить жизнь, внеся в нее радость. Конечно же, основными обитателями наших квартир являются собаки и кошки. Причем, по мнению психологов, любовь человека к кошке или собаке  жестко связана с его внутренним психотипом. Символ собаки – это преданность до гробовой доски, кошки – свобода и независимость. Так что, выбирая животное, мы просто проецируем свои внутренние установки вовне, и стоит ли удивляться тому, что домашние животные так часто похожи на своих хозяев.

Удивительные способности  кошек не раз проверялись в  ходе различных исследований. Было доказано, что кошки действительно  оказывали серьезную помощь людям, страдающим психическими заболеваниями, сердечными расстройствами, повреждениями  мозга, и даже способствовали полному  исцелению алкоголиков и наркоманов. Они помогают гипертоникам и людям, перенесшим инфаркт, нормализуя давление и пульс.

Исследования, проводящиеся в психиатрических заведениях, показывали, что забота о кошке восстанавливала у пациентов уверенность в себе, снижал физическое возбуждение до уровня, который достигается недельными упражнениями по релаксации, наконец, уникальный характер кошек, ее независимость, оказался очень важным фактором лечения. Собаки как более эмоционально зависимые от человека существа, восприимчивые к человеческим чувствам, не могут быть такими же целителями, быстро перенимая душевную возбудимость человека. Кошку и ее хозяина связывают совсем другие узы – «свободного выбора и договора» – и это куда важнее для душевного равновесия.

В отличие от людей они  никогда не обманывают и не льстят, передавая свою преданность немыми сигналами – трутся о ноги, выгибают спину. Именно «кошачьи» ласки и  объясняют врачебные таланты  кошек. Оказалось, что кошки –  великолепные, единственные в своем  роде специалисты по реагированию на прикосновение. У человека возникает  естественное желание ее погладить, и когда мы погружаем руки в густую шерсть нам становится легче. Путем такого энергообмена человек обретает долгожданный покой. Кстати, сам метод лечения кошками получил у специалистов необычно длинное название «Pet facilitated therapy» – «любимые животные исцеляют». Причем коты, по мнению ученых, снимают стресс эффективней, нежели кошки.

1.4.7.3. Огонь.

Если у тебя нет возможности выехать на природу, собрать дрова и разжечь костер, то можно перенести огонь домой. Нет, это не призыв разводить в  квартирах костры. Нам, к сожалению, далеко до благ западной цивилизации  с их каминами в городских квартирах, но, тем не менее, каждый из нас может  зажечь дома маленький огонь –  обыкновенную свечу. Хозяйственная или ароматическая, в красивом подсвечнике – не это главное. Все свечи горят абсолютно одинаково, независимо от внешнего вида и цены. Созерцая пламя, мы вольно или невольно соприкасаемся с чувством, запрятанным где-то там, в темных глубинах подсознания, с которым древний человек глядел на огонь, разложенный в пещере. И огонь был для него Богом, он давал тепло, защиту, пищу, и самое главное – Жизнь. Созерцая пламя и хотя бы на время забывая повседневность, мы частично возвращаемся в те времена, когда человек был един с природой, а до открытия понятия «стресс» должны были пройти еще тысячи и тысячи лет.

1.4.8. Питание.

По данным ВЦИОМ с помощью  еды избавляются от стресса - 16% россиян. Действительно, как часто в такие  моменты ноги сами бегут к холодильнику, и противостоять этому искушению  мы порой не в силах.

Стресс инициирует выработку в  организме большого количества гормонов - адреналина и кортизола. На "производство" этих гормонов затрачивается значительное количество запасов витаминов С, В, цинка, магния и других минеральных веществ. Согласно закону сохранения вещества, эти необходимые элементы экстренно "конфискуются" со своих рабочих мест в организме, где, в свою очередь, образуется их нехватка. Недостаток витамина С и цинка не позволяет вырабатывать достаточное количество коллагена, чтобы поддерживать кожу чистой и здоровой. Нехватка витамина В тормозит выработку энергии и умственную деятельность. Дефицит магния приводит к головным болям и гипертонии.

Одним из компонентов комплексной  атаки против стресса является диета, направленная на то, чтобы пополнить  организм теми веществами, которые  усиленно "съедаются" гормонами  стресса.

Витамин А - зеленые листовые овощи, морковь, абрикосы, тыква.

Витамин С - все овощи и фрукты, в особенности, цитрусовые, черная смородина, киви, брокколи, белокочанная капуста, шиповник.

Витамины группы В - все крупы, йогурт, печень, тыква, авокадо, хлеб с отрубями, нежирное мясо и рыба, орехи, пивные дрожжи.

Витамин Е - растительное масло.

Магний - "зеленые" овощи  и травы, грейпфруты, фиги, морковь, помидоры, орехи, гречка, овсянка, горох.

Кальций - молоко и молочные продукты.

Цинк - Постное мясо, морепродукты, яйца, йогурт, сыр, орехи.

Холин - яичный желток, печень говяжья, проросшие зерна пшеницы.

Глюкоза - хлеб с отрубями, сладкие фрукты, мед.

Так же при стрессе организм нуждается в адаптогенах - веществах, которые повышают способности адаптивных систем. К ним относятся средства растительного происхождения. Сегодня  многие травяные чаи делают из растений, содержащих адаптогены – это женьшень, лимонник, солодка, комбучи, эхинацея, зеленый чай и многие другие. Их употребление также признано особенно эффективным при нервном истощении, возникающем в результате напряженной умственной деятельности.

Как уже упоминалось, обычно при стрессе человек начинает в больших количествах поглощать  разнообразную пищу, поскольку на какое-то время это действительно  помогает. Хотя, конечно же, последствия  такого поведения нередко вызывают еще больший стресс. Но, наверное, не зря у наших предков, причем почти во всех религиозных концессиях (христианство, иудаизм, ислам) существовали разгрузочные периоды или посты. Например, христианский пост, естественным образом готовил человека к смене  времен года. Великий пост (март-апрель) готовил его к лету и к переходу к летним продуктам, Успенский (в  августе) – подготавливал организм для продуктов, характерных для  осени, Рождественский – для зимы.

Во многих пищевых продуктах  содержатся опиаты и эндорфины – гормоны "хорошего настроения". Они помогают переживать стрессы, бороться с депрессией, да и просто повышают жизненный тонус. Салат, шпинат, капуста, паприка и другие съедобные растения богаты таким улучшающим настроение опиатом, как цитофин. В молоке есть морфиноподобное вещество казоморфин. В пиве отмечено присутствие морфия. В бананах содержится серотонин, дающий человеку ощущение легкости и веселья. А в шоколаде андамин - вещество, которое оказывает такое же возбуждающее действие, как гашиш. Сладости вообще делают нас более жизнерадостными - содержащаяся в них глюкоза запускает "механизм счастья" в мозгу.

1.4.9. Эмоции.

Как часто, в то время когда внутри клокочет гнев и обида, нам приходится сдерживать эмоции, натягивая на лицо подходящую к этому случаю маску. В этом мире ничто не исчезает бесследно, так что подавленные эмоции обязательно  уйдут в подсознание и там  продолжат свое разрушительное воздействие.

Лучше всего для выплеска эмоций подходит боксерская груша, но за неимением оной, одно из самых  популярных подручных средств на Руси является «подушка обыкновенная». Для увеличения срока службы желательно ее чем-нибудь накрыть или использовать диванные подушки.

Несмотря на видимую простоту, данный метод является очень эффективным, а главное безопасным. Часто во время этого «сеанса» всплывают  ситуации, произошедшие очень давно (например, в раннем детстве), которые, казалось, забыты раз и навсегда. Но на самом деле рана просто покрылась  коростой и бессознательно все еще  причиняет боль.

Существует еще один способ выплеска эмоций – слезы.

"Слезы - дождь, отводящий  грозу", – говорил Сент-Экзюпери. "Слезы - дождь, смывающий земную  пыль, что покрывает наши заскорузлые  сердца" – это слова Чарльза  Диккенса. Если человек плачет, значит, он живет, его душа способна  чувствовать. В современном обществе  существует стереотип, что слезы  – это прерогатива женщин. Настоящие  мужчины никогда не плачут, плакать  – это не по-мужски. Но все  это из серии контроля, желания  выглядеть мужественно. 

1.4.10. Сон.

«Наша жизнь – лишь сон» - утверждали мудрецы. Ну, если не всю жизнь, то, по крайней мере, треть ее человек  проводит во сне. Сон - это жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Если человек  может обходиться без пищи более двух месяцев, то без сна он не проживет и двух недель. О благотворном воздействии сна знали еще древние египтяне.

До начала XX века наш сон  определялся естественными природными ритмами, то есть продолжительностью светового  дня. Поскольку электричества не было, большинство людей ложились спать с закатом солнца, а просыпались  незадолго до рассвета. Продолжительность  сна естественно изменялась в  зависимости от времени года и  составляла от 7 до 12 часов.

С наступлением индустриальной революции, которая принесла в мир  электричество - все изменилось. В  индустриальном обществе жизнь незаметно  была организована так, чтобы соответствовать  требованиям промышленности. Так  что с этого периода сон  человека стал соответствовать не естественным природным ритмам, а навязанному  ритму города.

Стресс, в первую очередь, нарушает нормальный режим сна человека. Человеку требуется больше времени, чтобы заснуть, он чаще просыпается  ночью или задолго перед рассветом. Вполне оправданное беспокойство по поводу плохого сна только усугубляет ситуацию, сон становится еще хуже, что, в свою очередь, истощает организм еще больше. Однако, не все реагируют на стресс бессонницей, некоторые, наоборот, чувствуют сильную сонливость и с большим трудом встают по утрам.

Взрослому человеку обычно достаточно 7-8 часов сна. Но и здесь  все сугубо индивидуально. Кому-то необходимо 11 часов, чтобы чувствовать себя бодрым и уверенным, а кому-то достаточно 4-х. Недостаток сна чреват серьезными нарушениями нервной системы. Сон  восстанавливает не столько физическую активность человека (сердце же работает день и ночь), сколько психологическое  равновесие. Во время сна наш организм производит гормоны, отвечающие за рост и восстановление функций организма.

Самое главное – не оказаться  в порочном кругу, когда стресс провоцирует  бессонницу, а бессонница еще больше усиливает стресс. Бессонницей страдает достаточно большой процент людей, например, около 20 миллионов человек  в США, 12 миллионов жителей Германии, 9 миллионов человек во Франции. По России официальной статистики нет, но по предварительным данным –  более 10 миллионов россиян хорошо знакомо с бессонницей.

1.4.11. Отдых.

Этот заголовок звучит более чем банально, но если смотреть правде в глаза, то нужно признать, что многие из нас разучились отдыхать. Современное общество не поощряет отдых, ведь ему нужны трудоголики.

Но, наверное, недаром во всех мировых религиях существует так  называемый день отдохновения. В этот день запрещено заниматься какими-либо мирскими делами. Этот день человек  целиком отдает Богу, своей душе, себе. Для христиан таким днем является воскресенье, для иудеев - суббота, для  мусульман - пятница. Когда человек  отдыхает и, хотя бы на время сбрасывает груз забот, накопившийся за прошедшую  неделю, в его душу приходит мир  и покой. Но зачастую ритм города настолько  вплелся в нас, что так просто отдыхать мы уже не умеем. А, наверное, зря.

1.4.12. Стресс против стресса.

Да - стресс губительно действует  на человеческий организм, но почему иногда мы сами ищем его, катаясь на американских горках, прыгая с парашютом или  просто откладывая важные дела до последней минуты. Потому что в аврале, "под стрессом" лучше работается? А не потому ли, что стресс... доставляет удовольствие?