Методика тренировки общей и специальной выносливости пловца

При исследованиях, проведенных на пловцах с квалификацией "мастер спорта", "мастер спорта международного класса" и "заслуженный мастер спорта" в условиях ответственных соревнований, выяснилось, что практически, на всех дистанциях (100, 200,400,800 и 1500 м) наблюдались отчетливые явления метаболического ацидоза, сочетавшегося, как правило, с дыхательным алкалозом, одним из признаков которого было снижение величины РСО2 крови. В результате накопления кислых продуктов обмена возникал дефицит оснований, увеличивался показатель BE с отрицательным знаком, величина рН падала на отдельных дистанциях до 7,00 усл.ед. и даже ниже. Сохранялась та же закономерность, которая была выявлена в экспериментальных условиях, т.е. с увеличением длины дистанции выраженность сдвигов КЩС крови уменьшалась. В частности, это было выявлено на мужчинах-кролистах, выступавших на дистанции 100,200,400 и 1500 м, и на женщинах-кролистках, выступавших на дистанциях 100,200, 400 и 800 м. У спортсменов, специализирующихся в плавании разными стилями, после дистанции 200 м изменения параметров КЩС крови были несколько более выраженными, чем после дистанция 100 м. Отчетливой зависимости между способом плавания и величиной параметров KЩС крови не выявлено.

Обращало на себя внимание то, что наибольшей величины метаболический ацидоз достигал после проплывания дистанции 400 м и особенно дистанции 200 м комплексным плаванием. При этом на дистанции 400 м сдвиги нередко были более существенными, чем после дистанции 200 м, проплываемой другими способами.

В своих исследованиях при проведении различных цветовых серий мы, как правило, наблюдали более выраженные изменения КЩС крови и содержания молочной кислоты в крови у более взрослых спортсменов по сравнении с более молодыми и у юношей по сравнению с девушками. Это обусловлено разной скоростью плавания и, возможно, разной степенью развития анаэробного механизма энергообеспечения.

При одном и том же стандартном упражнении у более тренированного спортсмена в меньшей степени выражены изменения KЩС крови. Улучшение функционального состояния одного и того же спортсмена сопровождается уменьшением реакции КЩС крови на мышечную нагрузку.

При анализе данных КЩС крови важно провести сопоставление показателей рН, BE, PО2 и PСО2 между собой и величиной содержания молочной кислоты в крови. При хорошем развитии механизмов компенсации, направленных на сохранение постоянного состава крови, при одном и том же накоплении кислых продуктов обмена в крови, определяемом по показателю BE, может быть относительно небольшой сдвиг показателя рН. С улучшением функционального состояния спортсмена метаболический ацидоз сопровождается меньшей реакцией РСО2 крови, т.е. уменьшается роль легочного механизма компенсации и возрастает роль буферных систем крови.

Параметры КЩС крови и содержание молочной кислоты в крови являются теми биохимическими показателями, которые обычно исследуются при определении уровня развития анаэробных гликолитических возможностей организма. С этой целью рекомендуются плавательные тесты 6x100 м, 6x200 м с интервалом отдыха в I минуту, проплывание дистанции 200 м комплексным плаванием, если спортсмен достаточно хорошо владеет всеми способами плавания, а также дистанций 100 и 200 м основным или дополнительным способом плавания в условиях контрольных соревнований .

Важнейшим критерием эффективности развития выносливости у спортсмена и, в частности, аэробных процессов считается показатель анаэробного порога (AT), который обычно выражается показателем скорости плавания на уровне AT; мощности работы, развиваемой пловцом на уровне АТ; потреблением кислорода на уровне AT в процентах от МПК и некоторыми другими показателями /15,16,17,18/. Этому показатели соответствует максимальная интенсивность нагрузки, выполняемой преимущественно в аэробном режиме, что позволяет пловцу длительное время работать в экономном режиме энергообеспечения.

Эффективность использования пороговых тренировочных нагрузок зависит от точности их определения и контроля за уровнем AT в ходе тренировок. В плавании широко используются разнообразные тестовые серии (2x100 м, 2х400м, 10x100 м, 10x200 м, 8x100 м, 8x200 м, 4x400 м), позволяющие выявить зависимость "скорость - лактат" по методике А.Мадера /18/ Смысл такого тестирования заключается в том, что спортсмен должен I проплыть заданную дистанцию с разной скоростью, т.е. в разных зонах мощности. В начале плавательного теста для каждого спортсмена рассчитывается скорость, с которой он должен плыть на каждой ступени теста. Скорость рассчитывается на основании результата, показанного на последних соревнованиях. Выполняя тест, спортсмен должен стремиться выдержать заданную скорость и сохранять уровень молочной кислоты в крови, соответствующий уровню. По результатам теста вычерчивается график. Одна кривая отражает расчетные данные, другая - фактические. Анализ полученных кривых дает возможность оценить уровень подготовленности спортсмена. У хорошо подготовленного спортсмена начало кривой находится в зоне более высоких скоростей. График более пологий свидетельствует о меньшей энергетической стоимости работы при увеличении скорости плавания. Максимальный уровень лактата можно получить только на высоких скоростях.

В соответствии с результатами тестирования определяются скорости плавания в разных зонах мощности и определяется объем плавания в этих зонах мощности на ближайшие 2-3 недели. Затем тест повторяют и вновь определяют те скорости, на которых должен плавать спортсмен на тренировках.

Рекомендуется следующий порядок планирования тренировок на уровне AТ:

I). проводится биохимическое тестирование, при котором определяют содержание -молочной кислоты в крови или параметров КЩС крови при различных тренировочных упражнениях и для каждого из выбранных упражнений определяется скорость плавания при уровне содержания молочной кислоты в крови 4 мМоль/л;

2) тренировочные упражнения в  последующие 2-3 недели проводятся  именно на этой скорости;

3) по окончании этого срока проводится повторное тестирование с использованием тех же тренировочных упражнений и на, основании полученных результатов определяется новая (при правильном планировании тренировочных нагрузок более высокая) скорость плавания для следующих 2-3 недель.

Если тренировочный процесс построен правильно - с учетом состояния здоровья, функционального состояния спортсмена и этапа подготовки, по истечении 2-3 недель спортсмен способен при том же уровне молочной кислоты в крови проплыть ту же дистанцию или контрольную серию с большей скоростью, используя аэробные источники анергии.

Тренировки, задача которых заключается в развитии аэробных возможностей пловца, проводятся в подготовительном периоде тренировочного цикла. Работа над общей выносливостью включает проплывание длинных дистанций или серий упражнений с интенсивностью, при которой содержание молочной кислоты в крови, как ужe указывалось, не превышает 4 мМоль/л. По мере приближения соревнований в тренировку все в большем объеме включают интенсивные упражнения и упражнения, выполняемые в соревновательном режиме. Такие интенсивные нагрузки включаются дробно, в виде серий продолжительностью не более 10-16 мин. между сериями следует компенсаторное плавание. Итак, невысокая интенсивность тренировочных нагрузок на первом этапе подготовительного периода компенсируется на дальнейших этапах подготовки увеличением объема специфически соревновательной нагрузки, имеющей самую высокую интенсивность. Оптимальная периодизация тренировочного процесса, включающая объемные тренировочные нагрузки с последующей значительной их интенсификацией, позволяет добиться увеличения уровня тренированности спортсмена, что является гарантией его успешного выступления на соревнованиях.

Наряду с внедрением различных инструментальных методов исследования и широким использованием биохимических методов исследования при подготовке квалифицированных пловцов не потеряли своего значения простейшие методы исследования, к которым можно отнести пульсометрию. ЧСС регистрируют или пальпаторно (иногда это делает сам пловец, измеряя частоту пульса на сонной артерии обычно за 10-секундный интервал времени) иди с помощью метода телеметрической регистрации с использованием спорттестера /6,11/.

ЧСС регистрируют в паузах отдыха после каждого проплываемого отрезка или после окончания контрольного упражнения с 1-й по 10-ю с (П1), с 30-й по 40-ю с (П2) и с 60-й по 70-ю с (П3). Указанные три показателя пульса (П1, П2 и П3),наряду с динамикой спортивного результата за период наблюдения, являются объективными критериями, используемыми тренером при работе с пловцом. Общая сумма трех показателей ЧСС после тренировочных нагрузок с максимальной интенсивностью должна составлять около 90 ударов. Если в состоянии высокой тренированности пловца после физического упражнения получены цифры 32-28-28 уд/10 с (сумма 88 ударов), то можно сказать, что предложенный контрольный тест пловец проплыл с максимально возможной для него скоростью. Если при тестовом задании три показателя пульса составляют 29-24-20 уд/10 с, то спортсмен работал в четвертой зоне мощности. При трех показателях пульса 29-20-I7 УД/10 с можно сделать вывод, что спортсмен проплывал заданный тест в четвертой зоне мощности только последние 20-25 м.

При контроле за функциональным состоянием спортсмена с использованием только времени выполнения контрольного теста и ЧСС, повторяя тест, необходимо помнить: если время выполнения теста уменьшается и уменьшается сумма трех показателей ЧСС, го функциональное состояние спортсмена отличное, а тренировочный процесс построен правильно; если время теста увеличивается, а суша трех показателей ЧСС уменьшается, функциональное состояние спортсмена можно оценить как удовлетворительное; если время теста увеличивается и сумма трех показателей ЧСС увеличивается, то функциональное состояние спортсмена неудовлетворительное.

Второй из указанных вариантов выполнения контрольного теста может свидетельствовать, например, об утомлении спортсмена к концу тренировочного микроцикла, что нередко сопровождается недовосстановлением биохимических показателей, (увеличением содержания в крови мочевины, креатинфосфокиназы, неорганического фосфора, сдвигами KЩС крови в кислую сторону), изменением реографических показателей и электрокардиограммы. После назначения дополнительных восстановительных мероприятий или для отдыха медико-биологические показатели, используемые для оценки уровня функциональной подготовленности пловца, обычно нормализуются.

При третьем варианте тестирования нередко имеются другие признаки развития физического перенапряжения (например, признаки миокардиодистрофии на электрокардиограмме) и неадекватной реакции спортсмена на тренировочные нагрузки (стойкое увеличение содержания мочевины в крови в состоянии покоя). В этом случае нужно думать о коррекции тренировочных нагрузок и назначении комплекса лечебно-профилактических мероприятий.

Проведенная нами радиотелеметрическая регистрация ЧСС, а так же скорости плавания в тесте 6x100 м дельфином и 6x100 м вольным стилем у мастеров спорта международного класса позволила проиллюстрировать эффективность указанного метода регистрации ЧСС. Ухудшение восстановительных процессов в организме во время паузы отдыха происходило параллельно с замедлением восстановления ЧСС. Значительное учащение ЧСС при замедленном восстановлении его после прохождения 100-метрового отрезка указывало на наличие утомления и несоответствие интенсивности нагрузки уровню функциональной подготовленности спортсмена на данной тренировке. В целях предупреждения состояния переутомления организма на данной тренировке тренер сразу же вносит коррекцию в нагрузки - или увеличивает паузы отдыха, или снижает скорость плавания.

При выполнении контрольных плавательных тестов 6Ч100 м и 6Ч200 м используются следующие показатели: 1)пульсовая амплитуда (ПА)- разница средних арифметических шести показателей пульса за первые 10 с паузы отдыха (П1) и шести показателей пульса за последние 10 с паузы отдыха (П2); 2) пульсовой индекс (ПИ) - частное от деления суммы П2 после 4-6 отрезков на сумму П2 после 1-3 отрезков; 3) индекс постановления пульса (ИВП) - частное от деления пульсовой амплитуды на пульсовой индекс. До и после плавательного теста определяют содержание молочной кислоты и величину параметров КЩС крови. При проведении данного теста преследуют цель определить оптимальность соотношения аэробных и анаэробных источников энергообеспечения. О степени развития аэробных механизмов судят по ИВП, о степени развитая анаэробных механизмов -по величине накопления в крови кислых продуктов обмена. По нашим данным, у пловцов высокой квалификации оптимальная величина BE составляет у мужчин минус 16-21 мэкв/л, у женщин - минус 13-18 мэкв/л, соответственно содержание молочной кислоты в крови должно быть равно соответственно 12-15 и 10-13 мМолъ/л. Более низкие величины BE и .содержания молочной кислоты свидетельствуют о недостаточном развитии анаэробных гликолитических механизмов (при этом результат выполнения теста должен соответствовать модельной величине в зависимости от возраста, пола, квалификации, специализации спортсмена). Оптимальная, величина ИВП для мужчин составляет 5-7, для женщин - 6-8 усл.ед. Уменьшение показателя ИВП свидетельствует о несовершенстве регуляции кровообращения и недостаточном развитии аэробных механизмов.

При проведении контрольного тестирования выбор вида теста и медико-биологических показателей, используемых для изучения реакции организма на нагрузку, обосновывают в соответствии с тем, какие качества пловца нужно оценить. Так, оценку мощности -развития аэробных механизмов энергообеспечения лучше всего осуществлять при тестировании пловца в гидроканале (водном тредбане), в котором нагрузка, задаваемая спортсмену, дозируется путем изменения скорости движения вода. Спортсмен плывет в специальной маске. Выдыхаемый воздух через систему дыхательных трубок поступает в прибор, регистрирующий потребление кислорода и выделение углекислого газа в любой момент времени, или собирается в специальные емкости с последующим анализом содержания в нем указанных газов, а также определением объема выдыхаемого воздуха. Осуществляется запись ЧСС во время работы, а после окончания теста регистрируется артериальное давление, ЭКГ, определяются содержание молочной кислоты в крови и параметров КЩС крови, реографические и другие показатели.

При тестировании в гидроканале спортсмен должен выполнить нагрузку, интенсивность которой равна уровню индивидуальной критической мощности или больше него. Используется ступенчатая нагрузка "до отказа".Критериями достижения МПК являются ЧСС выше 180-190 уд/мин, содержание молочной кислоты в крови свыше 12-14 мМоль/л, повышение дыхательного коэффициента свыше 1,0. Уровень проявления выносливости в упражнениях аэробного характера определяется также по величине AT и критической мощности, поэтому рассчитывают также и эти два показателя.