Как повысить самооценку

 Д ж е к (с сарказмом): Вот это поворот!

 

 Джил: Правда? Когда все это  происходит, у меня такое ощущение, что мы отдаляемся друг от  друга. Мы не занимались сексом  почти четыре месяца (Игра в  туман, Самораскрытие).

 

 Джек (занимая оборонительную  позицию): Я люблю тебя, просто  в последнее время я очень  устал и вымотался. Было слишком  много работы и всего остального, у меня совсем не было настроения.

 

 Джил: Да, я знаю, тебе было нелегко в этот период (вместо истеричного: «Четыре месяца!» или «А кто тебя заставлял так много работать?»), но мне кажется, причина в чем-то еще. Я думаю, что делаю что-то не так и этим не располагаю тебя к сексу (Игра в туман, Самораскрытие, Негативное заявление).

 

 Джек: Нет, ты превосходна  в постели.

 

 Джил: Может быть, я и хороша  в постели, но, по-моему, мы отдаляемся  друг от друга, и, наверное, я делаю что-то не так не  только в постели (Игра в  туман, Заигранная пластинка,  Негативное заявление).

 

 Джек (снова уткнувшись в  газету): Нет, ты замечательна.

 

 Джил: Возможно, я хороша во  многом, но есть что-нибудь, что  тебя во мне раздражает? (Игра  в туман, Негативные расспросы).

 

 Джек (все еще запираясь): Никто  не совершенен. Во всех семьях  супруги чем-то недовольны друг  другом.

 

 Джил: Конечно, у всех семейных  пар есть проблемы, но меня  интересует, есть ли что-нибудь  такое во мне, что нервирует  тебя? (Игра в туман, Негативные  расспросы).

 

 Джек: Ну хорошо... (Задумчиво): Да, есть кое-что, что раздражает меня.

 

 Джил: Что именно тебя раздражает? (Негативные расспросы).

 

 Джек: Трудно сформулировать... Так, мелочи... Например, спрашиваешь  меня поздно вечером, выбросил  ли я мусор, хотя уже напоминала  мне об этом в шесть часов.

 

 Джил: Что-нибудь еще? (Негативные  расспросы).

 

 Джек: Да. Например, когда я помогаю  тебе прибираться в доме, ты  потом все обходишь и находишь, что я сделал не так.

 

 Джил (удивленно): Неужели я такое  делаю?.. (Слегка улыбается): Ах да... делаю... что-нибудь еще тебя раздражает  в моем поведении? (Негативные  расспросы).

 

 Джек (начинает воодушевляться): Да. Дело даже не в том, что  ты мне не доверяешь. Скорее, ты ищешь, за что бы еще  меня покритиковать.

 

 Джил: Мне тоже начинает так  казаться... Что еще в моем поведении  выглядит так, словно я пытаюсь  уличить тебя? (Негативное заявление,  Негативные расспросы).

 

 Джек: Этого мало?

 

 Джил: Мне о многом предстоит  подумать, но я хотела бы услышать, что еще тебя расстраивает (Игра  в туман, Самораскрытие).

 

 Джек: Ну хорошо. У нас когда-то была только одна машина?

 

 Джил: Да.

 

 Джек: Когда я приезжал за  тобой с опозданием, ты сердилась  и по двадцать минут ворчала  о том, как я тебя утомил.

 

 Джил: Было так глупо с  моей стороны срывать на тебе  свое раздражение, правда? (Вместо типичного: «А чего ты еще ожидал? Ты всегда опаздывал! ») (Негативное заявление-вопрос).

 

 Джек молчит, в изумлении  открыв рот.

 

 Джил (продолжая с того, на  чем они остановились): Я не  очень помогала тебе выйти  из этого затруднительного положения?  Это не самое удачное поведение  (Негативные расспросы, Негативное  заявление).

 

 Джек (начиная раздражаться): Ты  ужасно себя вела. Я и сейчас  злюсь на тебя, когда вспоминаю  об этом. И есть еще кое-что.  Когда ты начинала ругаться  и ворчать на меня, предполагается, что я должен был сидеть  и все это выслушивать.

 

 Джил: Разве это от меня  зависело? (Негативные расспросы).

 

 Джек: Тебе ничего не стоило  начать злиться. Для тебя это  было в порядке вещей. Но  когда я, вскоре после нашей  свадьбы, стал раздражаться в  ответ, ты начинала рыдать и  убегала в спальню. Там ты  могла плакать часами, пока я  не приходил и не просил  прощения.

 

 Джил (немного смущенно, но уверенно): Я так себя вела? Это отвратительно.  Я могла беситься, а ты нет.  Давай договоримся. Если я начинаю  злиться, ты можешь вести себя  соответственно, и никто потом  не извиняется. Хорошо? (Негативное  заявление, Разумный компромисс).

 

 Джек (осторожно): Хорошо... но почему  бы не извиняться?

 

 Джил: Потому что тогда получается, что ты виноват, и все может  начаться сначала.

 

 Джек Ладно, но, мне кажется,  я не окажусь в выигрыше  в данной ситуации.

 

 Джил: Почему ты не окажешься  в выигрыше? (Негативные расспросы).

 

 Джек: Ты намного чаще злишься  на меня, чем я на тебя.

 

 Джил: Боюсь, это тоже правда .. Знаешь, я скажу тебе, что мы можем сделать. Я постараюсь не доставать тебя по мелочам, но если ты первым начнешь раздражаться, я тебе их припомню. Как тебе такой вариант? (Игра в туман, Разумный компромисс).

 

 Джек: Разве мелочи не достают  тебя так же сильно, как и  меня?

 

 Джил: Возможно, но у меня  хорошая память. Я смогу припомнить  их тебе позднее, если понадобится  (Игра в туман, Разумный компромисс).

 

 Джек: Еще один момент. Ты  постоянно напоминаешь мне о  моих погрешностях. Когда, как  тебе кажется, я делаю что-то  не так, ты долбишь меня этим  снова, и снова, и снова. Почему  нельзя один раз сказать, что  тебе не нравится, и прекратить  об этом? Такое впечатление, что  ты пытаешься наказать меня. Я  не маленький ребенок, чтобы  меня постоянно воспитывали, я  взрослый мужчина.

 

 Джил: Наверное, я и в самом  деле так веду себя. Мне ужасно  неприятно, что я бываю такой  сволочьюпо отношению к тебе (Самораскрытие,  Негативное заявление).

 

 Джек (мягко): Может быть, остановимся?

 

 Джил (в замешательстве): Не знаю. Мне кажется, нужно продолжить, но мне тяжело осознавать, что  я такая (Самораскрытие).

 

 Джек: (Снова молчит).

 

 Джил: Мне хочется плакать,  но если я сейчас заплачу,  я снова все испорчу, как  раньше (долгая пауза). Давай выпьем  кофе, чтобы я могла прийти  в себя.

 

 Джек: Давай. (После кофе): Чего  бы ты хотела?

 

 Джил: Мне по-прежнему не по  себе, но, может, все-таки, продолжим?

 

 Джек: Пожалуйста, если ты так  хочешь.

 

 Д ж и л: Я и хочу и не хочу. Тебе придется помочь мне.

 

 Джек: О чем ты хочешь, чтобы  я сказал?

 

 Джил: Жаль, что ты не мой  психотерапевт, он знал бы, что  нужно сказать.

 

 Джек (сердито): Так это он  предложил тебе затеять все  это?

 

 Джил: Да. Но для меня важно,  чтобы в наших отношениях не  было «тумана». Когда мне что-то  не нравилось в тебе, я «наезжала»  на тебя. Мне хочется узнать, смогу  ли я избежать того, что тебе  не нравится. Может быть, мы смогли  бы найти взаимопонимание.

 

 Джек («ретируясь»): Теперь мне  нужно немного кофе. (Возвращается  через несколько минут, выглядит  раздраженным, закуривает сигарету.)

 

 Джил: Что в том, что я  сказала, так огорчило тебя? (Негативные  расспросы).

 

 Д ж е к: Я не хочу быть подопытным кроликом твоего психотерапевта.

 

 Джил: Я тебя понимаю. Но, может  быть, сходим к нему вместе? (Игра  в туман, Разумный компромисс).

 

 Джек: Нет.

 

 Джил: Ты хочешь развода?

 

 Джек: Конечно, нет.

 

 Джил: Если мы будем продолжать  все в том же духе, наша жизнь  не улучшится, а тогда я не  знаю, что делать. Я бы хотела, чтобы мы с помощью этого  разговора могли найти какой-нибудь  выход. Ты не хочешь пойти  со мной к врачу и не хочешь  попытаться поговорить откровенно. Что нам тогда остается делать? (Разумный компромисс).

 

 Джек: Мне все это не нравится.

 

 Джил: Я не требую от тебя, чтобы тебе это нравилось. Я  прошу только помочь мне (Игра  в туман, Разумный компромисс).

 

 Джек: Все как прежде. Я дурак,  а ты знаешь ответы на все   вопросы!

 

 Джил: Что я сделала такого, что заставило тебя ощутить  себя дураком? (Негативные расспросы).

 

 Джек: Ты все время капаешь  мне на мозги.

 

 Джил: Хочешь, мы прекратим говорить  об этом? (Разумный компромисс).

 

 Джек: Нет уж, ты меня завела.

 

 Джил: Чем? (Негативные расспросы).

 

 Джек: У меня возникло ощущение, что это я пациент, а не  ты. Ты просто продолжаешь свой  тренинг на мне.

 

 Джил: Это действительно так.  Но я не вижу другого пути. Однако я не буду продолжать, если ты не хочешь (Игра в  туман, Самораскрытие, Разумный  компромисс).

 

 Джек: У меня такое ощущение, что ты разыгрываешь со мной  какой-то хитроумный трюк.

 

 Джил: Возможно, но я не знаю, что еще можно сделать. Что  мне сделать? Ты хочешь жить  так, как мы живем сейчас? (Игра  в туман, Самораскрытие, Разумный  компромисс).

 

 Джек: Что тебя не устраивает  в том, как мы живем?

 

 Джил (сердито, соскальзывая  на свой прежний стиль): Многое! Ты хочешь, чтобы я перечислила  все твои глупости?

 

 Джек: Вот в чем вся беда  — в твоем длинном языке.

 

 Джил (все еще сердито): Именно  об этом я и говорю. Мы только  и делаем, что ссоримся. Я не  хочу так больше жить.

 

 Джек (выходя из себя): Я тоже!

 

 Джил: Так давай же попробуем,  ради Бога! Это не убьет тебя!

 

 Джек (устало): Что ты хочешь, чтобы мы сделали?

 

 Джил (берет себя в руки  и несколько минут молчит): Ничего, если ты совсем не хочешь (Разумный  компромисс).

 

 Джек: Мне все это не нравится.

 

 Д ж и л: Я это понимаю, но, может быть, ты все-таки попробуешь? Если ты скажешь «нет», мы остановимся (Игра в туман, Разумный компромисс).

 

 Джек: Если станет совсем  невмоготу, мы это прекратим?

 

 Джил: Как ты скажешь. Если  ты не попробуешь того, что  и я, мы просто потеряем время,  как и во время ссор. Нет  смысла заставлять тебя делать  то, что я хочу. Нам помогут  только общие усилия (Игра в  туман).

 

 Джек: Ладно. (Обратите внимание если бы Джек не согласился, дальнейшего разговора не было бы.)

 

 Джил: Может быть, попробуем  продолжить потом? Завтра или  на следующей неделе? (Разумный  компромисс).

 

 Джек: Давай попытаемся еще  раз.

 

 Джил: На чем мы остановились?

 

 Джек: Черт его знает. Кажется,  меня «достало», что ты экспериментируешь  на мне.

 

 Джил: Хорошо. Начнем с этого.  Ты можешь объяснить, что именно  тебя так вывело? (Негативные расспросы).

 

 Джек: Ты дала мне понять, что знаешь ответы на все  вопросы.

 

 Джил: Каким образом? (Негативные  расспросы).

 

 Джек: Ты была ужасно хладнокровна  и ловка.

 

 Джил: Словно я вела разговор  в нужном мне русле? (Негативные  расспросы).

 

 Джек Да!

 

 Джил: Каким образом я создала  такое впечатление? (Негативные расспросы).

 

 Джек: Получалось так, что  все, что я говорил, было  спровоцировано тобой. Ты даже  и глазом не моргнула, пока  не начала кричать.

 

 Д ж и л: Я угнетаю тебя своим криком? (Негативные расспросы).

 

 Джек: Когда ты так кричишь,  я могу «послать тебя», а  потом я чувствую себя виноватым.

 

 Джил: Каким образом я заставляю  тебя почувствовать свою вину? (Негативные расспросы).

 

 Джек: Не знаю. Я понимаю, что  все, что ты делаешь, это  полный бред, но все-таки я чувствую  свою вину перед тобой... и хочу  извиниться перед тобой, хотя  все еще зол на тебя.

 

 Джил: Это мой промах... Я заставляю  тебя заткнуться и проглотить  свой гнев, когда кричу и убегаю... словно бы я говорю этим: «Какой ты подонок, что так обращаешься со мной, бедной, беззащитной женщиной]» (Подчеркнутое негативное заявление).

 

 Джек: Когда ты так себя  ведешь, я совершенно теряюсь.  Я ненавижу твои издевательства  надо мной, но все же подчиняюсь  тебе. Боже, какая чушь!

 

 Джил: Ты хочешь, чтобы мы  остановились? (Разумный компромисс).

 

 Джек (все еще сердито): Ну уж нет!

 

 Джил: Что-нибудь еще? (Негативные  расспросы).

 

 Джек: Когда все это случается,  я чувствую себя так, словно  я сопливый мальчишка, еще не выросший из пеленок.

 

 Джил (побуждая Джека продолжить  мысль): Я заставляю тебя чувствовать  себя маленьким ребенком, а не  взрослым мужчиной? (Негативные расспросы).

 

 Джек: Да.

 

 Джил: Что еще из того, что  я делаю, заставляет тебя так  себя чувствовать? (Негативные расспросы).

 

 Джек: К примеру, твои замечания  типа: «Мне все приходится делать  самой!» или «Ты никогда не  делаешь того, что нужно. Ты  делаешь только то, что тебя  интересует!»

 

 Джил: Я действительно так  говорю. Полагаю, что я просто  ворчлива, но когда я говорю  что-то подобное, это звучит так,  словно я не доверяю тебе (Игра  в туман, Самораскрытие, Негативное  заявление).

 

 Джек: Вот именно.

 

 Джил: Ты можешь не обращать  на это внимания? (Разумный компромисс).

 

 Джек: Я пытаюсь, но у меня  внутри все клокочет.

 

 Д ж и л: А что, если в таком случае ты попросишь, чтобы я закрыла свой глупый рот? (Разумный компромисс, Негативное заявление).

 

 Джек: Дать тебе сдачи?

 

 Джил: Совершенно верно.

 

 Джек (подавленно): Иногда мне  настолько все это надоедает,  что мне не хочется пререкаться.

 

 Джил: Да, ты не противишься  мне, и я виню тебя за это.  Я вряд ли смогу прекратить  ругаться, но если бы ты в  такой момент поставил меня  на место, может быть, это помогло  бы (Игра в туман, Негативное  заявление, Разумный компромисс).

 

 Джек: Ладно. Я ничего не  обещаю, но попробую.

 

 Джил: Что еще в моем поведении  раздражает тебя? (Негативные расспросы).