Повышение уровня функционального состояния и физической подготовленности студенток гуманитарного факультета

35. Попова Е.Г. Содержание и  методика проведения занятий  ритмической гимнастикой: Лекция - Л., 1986. - 20 с.

36. Резин В.М. Физическая культура  людей умственного труда. -Минск:  БГУ, 1979. - 176 с.

37.  Романенко В.А., Максимович  В. А. Круговая тренировка при  массовых занятиях физической  культуры. - М., Физкультура и спорт, 1986. - 143 с.

38.  Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника. - М.: Знание, 1987.-96 с.

39.  Синяков А.Ф. Рецепты здоровья. - М.: Физкультура и спорт, 1988.-239 с.

40.  Травин Ю. Г. Разминка  перед бегом // Легкая атлетика. -1984.-23 с.

41.  Травин Ю.Г., Щильников Н.П., Турбин В.А. Легкая атлетика. Дозированная ходьба и оздоровительный бег. Учебное пособие для слушателей ФПК - М., 1989. - 112 с.

42.  Тимофеева Н.Л. Дозированная  ходьба и оздоровительный бег  у студенток ВУЗов // Физическая  культура личности студента. -М:  МГУ 1989 с. 164-165.

43.  Чугунов В.С. Васильев В.Н., Щерба Т.Н. Методика релаксационной гимнастики по В. С. Чугунову // Теория и практика физ. культуры. - 1983. - с. 46 - 47.

44.  Шубабко А.Ф. Исследование  физической работоспособности студентов с учетом некоторых показателей физического развития // Физическая культура личности студента: Тез. межвуз. науч. конф., МГУ 1989.-с. 142-143.

45.  Гимнастика: Учебник для ин-тов  физ. культуры / Под общ. Ред.  А.М. Шлемина. А.Т. Брыкина - 2-е  изд. - М.: Физкультура и спорт, 1979.-215 с.

46. Юшкевич Т.П. Сочетание оздоровительного  бега с упражнениями хатха-йоги // Вопросы теории и практики. Физкультура и спорт. Полымя, 1988, с. 84 - 87.

47.  Юримяэ Т.А., Виру АА., Прий  Э.В. О физической работоспособности студенток. // Теория и практика физ. культуры. - 1988. -с. 9-10.

48. Янкаускас И.М. К вопросу  об оздоровительной и профилактической направленности занятий по физическому воспитанию со студентами. // Теория и практика физ. культуры. - 1986. С. 10 -12.

49.  Яансон Л. О. Женская гимнастика. — М.: Физкультура и спорт, 1976. - 150 с.

 

Приложение 1.

Анкета

1) Занимались ли Вы спортом  до поступления в институт

Да______________нет______________

2) Считаете ли Вы необходимым  заниматься физическими упражнениями

Да______________ нет______________

3) Считаете ли Вы достаточным  2-х разовые в неделю занятия  по физической культуре

Да_____________нет________________

4) Делаете ли Вы утреннюю гимнастику

Да____________ нет________________

5) Занимаетесь ли Вы другими  видами физических упражнений

Да______________нет________________

6) Занимаетесь ли Вы оздоровительным  бегом

Да______________нет________________

7) Занимаетесь ли Вы ритмической  гимнастикой

Да_____________ нет__________

8) Как по Вашему мнению, содействуют  ли занятия физическими упражнениями и спортом укреплению здоровья и повышению работоспособности

Да______________ нет________________

9) Вызовет ли интерес, по - Вашему  мнению, комплексная программа оздоровительных занятий, сочетающая бег и ритмическую гимнастику у студенток

Да______________ нет___________________

Благодарим за ответы.              Дата заполнения_____

 

Приложение 2.

Результаты анкетного опроса студенток ( %).

Вопрос	Варианты ответа
	да	нет
1) Занимались ли Вы  спортом до поступления в институт	47	53
2) Считаете ли Вы  необходимым заниматься физическими упражнениями	96,8	3,2
3) Считаете ли Вы  достаточным 2-х разовые в неделю занятия по физической культуре	68,9	31,1
4) Делаете ли Вы  утреннюю гимнастику	31	69
5) Занимаетесь ли Вы  другими видами физических упражнений	30,9	69,1
6) Занимаетесь ли Вы  оздоровительным бегом	5,5	94,5
7) Занимаетесь ли Вы ритмической гимнастикой	12,3	87,7
8) Как по Вашему  мнению, содействуют ли занятия  физическими упражнениями и спортом укреплению здоровья и повышению работоспособности	96,8	3,2
9) Вызовет ли интерес,  по - Вашему мнению, комплексная программа оздоровительных занятий, сочетающая бег и ритмическую гимнастику у студенток	73,5	26,5

 

 

Приложение 3.

КОМПЛЕКС ПО РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ

Подготовительная часть

1. Исходное положение (и.п.) - Основная  стойка (о. с.), руки на пояс; 1. —  полуприсед, правая рука вверх; 2 - и.п.; 3 - 4 - то же с другой руки. Повторить 12-16 раз.

2. И. п. - стойка ноги врозь,  руки на голову. 1 - наклон вперед, прогнувшись, левая рука вперед, правая в сторону (смотреть  через левое плечо); 2 - и. п.; 3 - наклон вперед, прогнувшись, правая рука вперед, левая в сторону (смотреть через правое плечо); 4 — и. п. Повторить 12-16 раз.

3. И. п. - стоика ноги врозь,  правая рука в сторону, левая  на пояс. 1 - круг правой рукой в сторону — назад; 2 — вывести правую руку вперед — влево; 3 - 4 — два пружинящих наклона вперед — влево, выпрямиться. То же в другую сторону. Повторить 8-12 раз.

4. И. п. - о. с., руки вверх. 1-е  поворотом налево полуприсед, правая  рука вперед, левая назад; 2 — и.  п. 3 — с поворотом направо полуприсед, левая рука вперед, правая назад; 4 - и. п. Повторить 12-16 раз. Сохранять правильную осанку.

5. И. п. - о. с. 1 - 4 - переступание  на месте с поочередным подниманием плеч. Повторить 12-16 раз. Спину держать прямо.

6. И. п. — о. с., руки к  плечам. 1-е поворотом направо полуприсед, сгибая правую ногу вперед, локтем левой руки коснуться правого колена; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 16-18 раз.

7. И. п. - широкая стойка ноги  врозь, руки на пояс. 1 — 3 - с  поворотом направо три пружинящих выпада (левая нога прямая); 4 и. п.;

5 - 8 - то же в другую сторону.  Повторить 8-12 раз.

8. И. п. - стоика ноги врозь. 1 - встать на носки; 2 — поворачиваясь налево, опустить правую пятку, левую ногу согнуть, правое плечо вывести вперед; 3 - опустить левую пятку, правую ногу согнуть, левое плечо вперед; 4 - и. п. 5 - 8 - то же, что 1 - 4, но в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

9. И. п. - о. с. 1 - шаг левой ногой  вперед, согнутая правая рука  вперед; 2 - вынося вперед левую  руку, небольшой мах правой ногой вперед; 3 - 4 - три маленьких шага назад с правой ноги. Повторить 4 раза с правой ноги, затем 4 раза с левой ноги.

10. Бег и различные варианты  прыжков 1-2 мин. Основная часть

11.И. п. - о. с. 1 - наклон головы  вперед; 2 - и. п.; 3 - наклон головы назад; 4 - и. п.; 5 - наклон головы вправо; 5 - и. п.; 7 - наклон головы влево; 8 - и. п. Повторить 6-8 раз.

12.И. п. - полуприсед, ноги врозь,  стопы разведены, руки на поясе. 1 - поднимая левую пятку, наклон головы влево; 2 — опуская левую, поднять правую пятку, наклон головы вправо; 3 - 4 - повторить 1 - 2 - 1. То же, начиная в другую сторону. Повторить 4-8 раз.

13. И. п. - стойка ноги врозь,  руки в стороны. 1 - согнуть правую  ногу, поднимая ее на носок  и перенося на нее тяжесть  тела, скрестить напряженные руки перед собой; 2 - и. п.; 3 - 4 - повторить 1-2, сгибая левую ногу; 5 - руки скрестно вверх; 6 - и. п.; 7 - наклоняясь вперед, руки скрестно назад; 8 - и. п. Повторить 8-12 раз.

14.И. п. - о. с. 1 - наклон вперед, опираясь руками о пол, мах  левой ногой назад, 2 - и. п.; 3 - 4 тоже с другой ноги. Повторить 8-12 раз.

15. И. п. - стойка ноги врозь,  руки за голову. 1 - полуприсед, колени в стороны, с наклоном туловища вправо туловища вправо коснуться правым локтем правого колена; 2-й. п.; 3 - повторить 1, выпрямляя левую руку вправо параллельно полу, 4 - и. п. То же с наклоном туловища влево. Повторить 6-8 раз.

16.Бег и различные варианты  прыжков (3 — 5мин).

17.И. п. - о. с. 1 - 2 - поднимаясь на  носки, поднять руки и потянуться вверх, вдох; 3 — 4 — опускаясь на всю стопу и расслабляя руки, плечи, туловище, глубоко присесть, выдох. Повторить 6-8 раз.

18.И. п. - о. с. 1 - шаг правой в  сторону; 2-е полуприседом приставить левую к правой, правая рука в сторону; 3 - 4 - то же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

19. И. п. - стойка ноги врозь,  руки на бедрах, спина округлена. 1 -прогнуться в пояснице, свести  лопатки, локти назад, 2 — округлить  спину, локти вперед - в стороны; 3 - 4 - то же, что 1-2;5-8-то же, что  1 - 4, но в полуприседе. Повторить  4-6 раз.

20. И. п. — наклон вперед в широкой стойке ноги врозь. 1 — наклон к левой (поворот туловища налево), правой рукой коснуться пола внутренней стороной стопы, левую руку назад; 2 - то же правой. То же с касанием рукой пола наружной стороной стопы. Повторить 8-16 раз.

21. И. п. - глубокий присед в  широкой стойке ноги врозь,  руки касаются пола. Пружинящие приседания. Повторить 8-16 раз.

22.И. п. - стойка ноги врозь,  руки перед грудью. 1 - наклон влево, руки в стороны, правая согнута, левая прямая; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же в другую сторону. Повторить 6-10 раз.

23.И. п. - полуприсед в стойке  ноги врозь, руки в стороны. 1 -мах правой ногой вперед - внутрь; 2-й. п.; 3 - 4 - то же другой ногой. Повторить 6-8 раз.

24.И. п. - полуприсед в стоике  ноги вместе, руки на бедрах. 1 -мах согнутой правой назад, руки в стороны; 2 - и. п. То же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

25.Бег и различные варианты  прыжков (3-5 мин).

26.И. п. - о. с. 1 - 2 - шаг правой  в сторону, руки через стороны  вверх, левая нога в сторону  на носок, напрягая все мышцы, потянуться вверх, вдох; 3 — 4 - приставляя левую ногу к правой, округляя спину, руки опустить вниз, расслабиться, выдох. То же в другую сторону, с шагом вперед и назад.

27.И. п. - сед ноги врозь. 1 - наклон  вперед, левой рукой коснуться правого носка, правая рука вверх - назад; 2 — и. п.; 3 — 4 то же с другой руки. Повторить 6-8 раз.

28.И. п. - сед скрестно, руки перед  грудью. 1 - наклон вперед, стараясь  положить предплечья на пол; 2 — выпрямляясь, отвести руки  назад, ладони на пол, колени поднять вверх; 3 - выпрямить ноги вверх

- в стороны; 4 - и. п. Повторить  8-10 раз.

29.И. п. — наклон вперед  в позе барьериста. 1 — 4 — пружинящий  наклон вперед; 5 — выпрямиться  с поворотом туловища направо,  упор руками о пол, кисти  внутрь; 6 - 8 - рывковые движения плечами вправо; 9 - 10 - падение в упор лежа на бедрах, левую согнутую ногу назад; 11 - 12 - опустить левую ногу; 15 - 16 - и. п. Повторить еще раз. То же с другой ноги.

30. И. п. — лежа на левом  боку, приподнять туловище над  полом с опорой правой рукой о пол, левую руку вверх. 1 - приподнять ноги; 2

- и. п. Повторить 8-10 раз. То  же лежа на правом боку.

31. И. п. - сидя на полу на  левом бедре, правую ногу в  сторону с захватом правой  рукой. 1 - 16 - пружинить. То же с  другой ноги.

32.И. п. - лежа на левом боку с упором на предплечье левой руки, согнутая правая рука впереди с опорой кистью о пол. 1 - мах правой ногой вперед; 2-й. п.; 3 - мах правой ногой в сторону; 4 - и. п. Повторить 10-16 раз. То же с другой ноги.

33.И. п. - лежа на спине, согнув ноги вперед, руки вверх. 1 - сед углом согнув ноги, руки вперед; 2 - и. п. Повторять до явного утомления.

34.И. п. - лежа на спине, руки  в стороны, ноги слегка согнуты,  стопы на полу. 1 - 2 - поднять таз  вверх; 3-4-и, п. Повторить 10 -18 раз.

35. И. п. - лежа на животе, руки вперед. 1 - мах правой ногой назад, прогнуться; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же, что 1 - 2, но левой ногой. Повторить 8- 10 раз.

36. И. п. - сед на пятках. Наклон  назад до касания затылком  пола. Держать 10 - 15 с. Повторить  2-3 раза.

37.И. п. - лежа на животе, ноги согнуты, руками взяться за стопы. 1 - 4 - прогнуться; 5 - 6 - держать; 7 - 8 и. п. Повторить 4-6 раз.

38. И. п. - стоя на коленях с  опорой на руки. 1 - сгибая руки, коснуться грудью пола; 2 - и. п. Повторить 12-18 раз. Заключительная часть

39.И. п. - сед ноги скрестно, колени  в стороны, вдох. 1 - 4 - медленный наклон вперед, руки вперед, выдох; 5 - 8 - возвращаясь в исходное положение, вдох. Повторить 4-6 раз.

40. И. п. — сед на пятках, руки и спина расслаблены, голова  вниз. 1 - 4 — вставая с пяток, руки перевести вперед, вверх; 5 - 8 - медленно вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

41.И. п. — о. с., руки вверх. 1 — расслабить и опустить кисти; 2 — расслабить предплечья; 3 - 4 - полностью  расслабить руки с небольшим наклоном вперед; 5 - 8 - поднимая руки в стороны, медленно вернуться в и. п. Повторить 4-6 раз.

42.И. п. - лежа на спине. 1 - 8 - медленно  поднимая ноги и таз, коснуться  ногами пола за головой, удерживать  это положение; 9-16 - медленно вернуться  в и. п. Повторить 3-4 раза.

 

Приложение 4.

КОМПЛЕКС РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ НА РАСТЯГИВАНИЕ

1.   И. п. - сед ноги врозь. 1 - наклон вперед, левой рукой  коснуться правого носка, правая рука вверх - назад; 2 - и. п.; 3 - 4 - то же с другой руки. Повторить 12-16 раз.

2.   И. п. - сед ноги скрестно, руки перед грудью. 1 - наклон в перед, стараясь положить предплечья на пол; 2 - выпрямляясь, отвести руки назад, ладони на пол, колени поднять вверх; 3 - выпрямить ноги вверх - в стороны; 4 - и. п. Повторить 12-18 раз.

3.   И. п. - наклон вперед в позе барьериста. 1 - 4 - пружинящий наклон вперед; 5 — выпрямиться с поворотом туловища направо, упор руками о пол, кисти внутрь; 6 - 8 - рывковые движения плечами вправо; 9 - 10 - падение вперед в упор лежа на бедрах, левую согнутую ногу назад; 11 - 12 - опустить левую ногу; 15 - 16 - и. п. То же с другой ноги. Повторить 4-6 раз.

4.   И. п. — лежа на  левом боку, приподнять туловище  над полом с опорой правой рукой о пол, левую руку вверх. 1 - приподнять ноги; 2 - и. п. Повторить 8-10 раз. То же лежа на правом боку.

5.   И. п. - сидя на полу  на левом бедре, правую ногу  в сторону с захватом правой  рукой. 1-16 пружинить. То же с  другой ноги.

6.   И. п. - лежа на левом  боку с упором на предплечье  левой руки, согнутая правая рука  впереди с опорой кистью о пол. 1 - мах правой ногой вперед; 2 - и. п.; 3 - мах правой ногой в сторону; 4 — и. п. Повторить 10-16 раз. То же с другой ноги.