Физическая культура в пожилом возрасте

УО «ПОЛЕССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ  УНИВЕРСИТЕТ»

 

Кафедра физической культуры и спорта

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

 

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

 

Исполнитель: Святощик Анна Васильевна,

 

 студентка группы 931111,

 

 факультета организации  здорового

 

образа жизни II курса

 

Научный руководитель:

 

доцент Врублевская  Людмила Гавриловна

 

Пинск 2011

 

 Оглавление

 

Введение

 

Глава 1. Особенности  физического развития в пожилом  возрасте

 

1.1 Понятие старения  и старости

 

1.2 Функциональные изменения  и задачи направленного физического  воспитания в пожилом возрасте 

 

1.3 Особенности питания  пожилых людей

 

1.4 Средства и некоторые  методические особенности физкультурных  занятий в пожилом и старшем  возрасте

 

1.5 Формы организации  занятий

 

Глава 2. Основы методики занятий физкультурными упражнениями

 

2.1 Понятие физической  культуры

 

2.2 Влияние физической  культуры на организм

 

2.3 Методика проведения  занятий и контроль

 

Заключение

 

Практические рекомендации

 

Список использованной литературы

 

 Введение

 

Один из демографических  признаков на планете Земля- это постарение ее населения (особенно в высокоразвитых странах мира). Оно определяется многими факторами, основным из которых является отчетливая тенденция к сокращению рождаемости в развитых странах. Канули в лету представления о возрасте 50-60 лет как о возрасте старости. Смертность в этом возрасте сегодня, в начале XXI века, упала по сравнению с концом XVIII века в четыре раза; смертность среди 70-летних в последнее время уменьшилась вдвое. Для современного человека после выхода на пенсию реальность прожить в среднем еще 15-20 лет стала вполне очевидна.

 

Что же может представлять собою жизнь человека в этот период? Распад, угасание, болезни, немощь, потерю трудоспособности и т.п.? Или же напротив, возможность вести полноценную (с учетом изменившихся реальностей), интересную жизнь: трудиться в меру своих сил, стараться быть нужным своим близким, друзьям, приняв собственную старость как очередной этап жизни, в котором есть свои радости и свои проблемы (как и на предыдущих этапах жизни) [9].

 

Сегодня два поколения  наиболее остро чувствуют на себе последствия социально-экономических  преобразований: это люди зрелого  и пожилого возраста. Чтобы жить, а не выживать, особенно людям пожилого возраста, нужны знания и навыки для налаживания социальных коммуникаций, для того, чтобы реализовать те силы жизни, которые они в себе еще чувствуют. Для этого необходима глубокая глубинная работа над собой. Образцы необычайной работоспособности  и творчества демонстрируют люди весьма преклонного возраста. После 70 лет успешно работали многие известные ученые - П. Ламарк, М. Эйлер, К. Лаплас, Г. Галилей, Им. Кант и др. А. Гумбольдт писал «Космос» с 76 до 89 лет, И.П. Павлов создал «Двадцатилетний опыт» в 73 года, а « Лекции о работе больших полушарий головного мозга»- в 77 лет (а всего Иван Петрович Павлов прожил 87 лет) [5].

 

Но жизнь свидетельствует  и о том, что в пожилом и  позднем возрасте человек может  быть глубоко несчастным, одиноким, быть «обузой» для близких, «досадой»  для молодых и даже испытывать жестокое к себе обращение как в семье, так и в государственном социальном учреждении [13].

 

Как помочь человеку в  пожилом возрасте избежать всех этих проблем и постараться прожить  более спокойно и радостно - вот  вопросы, которые интересуют меня в  данной работы.

 

Цель данной работы - рассмотреть и обосновать методику занятий физической культурой в  пожилом возрасте.

 

Задачи работы:

 

1. Сопоставить понятия  старение и старость.

 

2. Рассмотреть физиологические  изменения в организме пожилого  человека.

 

3. Обозначить особенности  питания пожилых людей.

 

4. Определить влияние  физической культуры на организм  пожилых людей.

 

5. Дать практические  рекомендации для занятий физическими  упражнениями в пожилом возрасте.

 Глава 1. Особенности  физического развития в пожилом  возрасте

1.1 Понятие старения  и старости

 

Людям всегда хотелось жить вечно. Но у кого раньше, у кого позже  включается механизм старения и наступает, как принято считать, не самая  лучшая пора жизни.

 

По последним данным, средняя продолжительность жизни  в Беларуси для женщин составляет 75 лет, для мужчин - 63 года. В развитых западных странах эти цифры значительно  выше и отмечается тенденция к  их еще большему увеличению [8].

 

С какого возраста человек  может считать себя пожилым? А  стариком? В Беларуси принята следующая  классификация по определению возрастных границ:

 

18-29 лет - молодой возраст;

 

30-44 - зрелый возраст;

 

45-59 - средний возраст;

 

60-74 - пожилой;

 

75-89 - старческий.

 

Лица, достигшие 90 лет, считаются  долгожителями.

 

По классификации  ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), пожилой возраст начинается с 65 лет, это связано с тем, что в  большинстве развитых стран пенсионный возраст устанавливается именно в этот период, а не в 60 лет, как  у нас [7].

 

Что же такое старость и старение? Старение - это биологический  разрушительный процесс, неизбежно  развивающийся с возрастом. Старение приводит к ограничению приспособительных  возможностей организма, снижению его  надежности, развитию возрастной патологии, то есть к старости. Старость - это  закономерно наступающий заключительный период возрастного развития человека. Старение не является болезнью, это  один из этапов развития организма.

 

Существует старение естественное (физиологическое), преждевременное (ускоренное) и замедленное (ретардированное).

 

Для естественного старения характерно постепенное появление  старческих изменений, развивающихся  в определенной последовательности в соответствии с возрастом.

 

При преждевременном  старении эти изменения наступают  раньше и выражены ярче, чем у  здоровых людей соответствующего возраста. Ускоренному старению способствуют перенесенные заболевания, неблагоприятные  факторы окружающей среды, стрессы, вредные привычки.

 

И, наконец, мечта большинства  людей - замедленное старение, при  котором возрастные изменения наступают  значительно позже, чем в целом  по популяции. Этот вид старения ведет  к долголетию, увеличению продолжительности  жизни [19].

 

Общеизвестно, что большинство  даже здоровых людей одного и того же возраста выглядят и чувствуют  себя по-разному. Различают возраст  календарный и биологический. Календарный - это количество прожитых лет, его  мы можем определить по паспорту. Биологический  возраст отражает меру старения организма, состояние его здоровья и даже в какой-то мере продолжительность  предстоящей жизни.

 

Чем больше календарный  возраст индивидуума опережает  биологический, тем медленнее темп его старения и тем больше лет  жизни у него в запасе.

 

Ускоряют старение малоподвижный  образ жизни, длительные или повторные  стрессовые ситуации, нерациональное питание, хронические заболевания, вредные привычки, наследственная предрасположенность.

 

Наиболее частыми  признаками ускоренного старения являются быстрая утомляемость, раннее поседение, снижение трудоспособности, раннее снижение памяти, репродуктивной способности [11].

 

Проблема долголетия волнует человечество многие века. Еще в Древней Греции старцы бросались  на арену, чтобы испить крови убитого  гладиатора. Римские патриции "баловались" молоком с кровью убитых специально для этой цели младенцев. В XIX веке французский  физиолог Броун Секар впрыскивал себе экстракт семенников собак и морских свинок и утверждал, что эти инъекции оказывают на него омолаживающее действие. Тем не менее прожил он 76 лет, не так уж и много. Простонародный русский лечебник рекомендует "класть возле себя собак, кошек и молодых людей на кровати всегда, когда ложиться спать, и беречься печали и угнетающих страстей" [18].

 

В 20-30 годы XX столетия с  научной целью тридцати тюремным заключенным (США, штат Калифорния) были имплантированы яички казненных  преступников. Эксперимент закончился отторжением чужеродных органов [12].

 

В 1951 году румынский врач Ана Аслан, работавшая в Бухарестском институте педиатрии, широко рекламировала препарат под названием Геровитал. Опытами, произведенными в США и Англии, доказано, что препарат аналогичен анестетику новокаину и никакого продляющего жизнь действия не оказывает.

 

Ну а пока эликсир  вечной молодости не изобретен, современные  медики рекомендуют по возможности  вести здоровый образ жизни [13].

 

1.2 Функциональные изменения  и задачи направленного физического  воспитания в пожилом возрасте

 

пожилой физический старость упражнение

 

В пожилом и старшем  возрасте происходят необратимые изменения  в системах и органах человеческого  организма, называемые старением. Старение характеризуется следующими функциональными  изменениями. В нервной системе  изменяется баланс тормозных и возбудительных процессов, их сила, что выражается в затрудненном образовании новых  двигательных координаций, ухудшении  точности движений и уменьшении их вариативности. С возрастом слабеет  сократительная функция миокарда, понижается эластичность кровеносных сосудов, оболочка их утончается, просвет уменьшается. При чрезмерных физических нагрузках, резком охлаждении, сильном волнении и по другим причинам давление может  повыситься так резко, что возможны разрывы сосудов. Снижение функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы проявляется в замедлении восстановительных процессов после физической нагрузки.

 

Возрастные изменения  в дыхательной системе характеризуются  ухудшением эластичности легочной ткани, ослаблением дыхательных мышц, ограничением подвижности грудной клетки, уменьшением  легочной вентиляции.

 

Возрастные изменения  в мышечной системе и связочном  аппарате выражаются в ухудшении  эластических свойств мышц и связок, что при неправильном дозировании  физических нагрузок может привести к разрыву мышечных волокон и  связок; в уменьшении величины проявляемой  силы и т.п. Наряду с функциональными изменениями наблюдается мышечная атрофия: мышцы уменьшаются в объеме, становятся слабыми.

 

Существенные изменения  отмечаются с возрастом и в  костно-суставном аппарате. Суживаются суставные полости, разрастаются образования  по краям эпифизов костей, разрыхляется костная ткань (остеопороз), кости становятся хрупкими. В пожилом и старшем возрасте часты случаи деформации позвоночного столба (кифосколиоз).

 

В процессе старения постепенно изменяется обмен веществ, становясь  менее интенсивным в связи  с замедлением окислительных  процессов. Возрастное нарушение окислительно-восстановительных  процессов может быть причиной различных  обменных расстройств. Наиболее распространенное из них - ожирение. Вес тела к 50 годам, как правило, увеличивается, а в  старшем возрасте уменьшается. С  возрастом ухудшается и теплорегуляция, понижается сопротивляемость организма  к так называемым простудным заболеваниям [22].

 

Совокупность отмеченных возрастных изменений морфо-функционального характера проявляется в ухудшении работоспособности и в снижении показателей отдельных физических качеств. Формирование новых двигательных навыков у людей пожилого и старшего возраста происходит замедленно, нарушаются же приобретаемые новые быстро.

 

Таким образом, чем старше возраст, тем меньше возможность  поступательного развития физических качеств и овладения новыми сложными формами движений. Однако при прочих равных условиях такая возможность  определяется уровнем предварительной  физической подготовленности и систематичностью текущих занятий физическими  упражнениями. Целенаправленное использование  средств физической культуры позволяет  не только приостановить возрастную инволюцию физических качеств, но и  намного продлить поступательное развитие отдельных двигательных способностей. Так, у спортсменов нередко наблюдается  прогресс в силовых упражнениях  до 45 лет и позже [3].

 

Главенствующей социальной функцией физического воспитания людей  в возрасте 55 лет и старше становится оздоровительная. Основные задачи направленного использования средств физической культуры в пожилом и старшем возрасте заключается в том, чтобы:

 

1) содействовать творческому  долголетию, сохранению или восстановлению  здоровья: задержать и уменьшить  возрастные инволюционные изменения,  обеспечив расширение функциональных  возможностей организма и сохранение  работоспособности;

 

2) не допустить регресса  жизненно важных двигательных  умений и навыков, восстановить  их (если они утрачены), сформировать  необходимые;

 

3) пополнить и углубить  знания, нужные для самостоятельного  применения средств физического  воспитания: последовательно воплощать  эти знания в практические  умения.

 

Частные и дополнительные задачи определяются в зависимости  от возраста, характера трудовой деятельности, функционального состояния и  приспособительных возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных склонностей и условий  быта [2].

 

1.3 Особенности питания  пожилых людей

 

Старость наследственно  запрограммирована. Физиологически нормальная старость не осложнена каким-либо болезненным (патологическим) процессом, это состояние  практически здоровых пожилых (60--74 лет) и старых (75--90 лет) людей (патологическая, преждевременная старость сопряжена  с различными заболеваниями).

 

Даже при физиологической  старости происходят сдвиги в обмене веществ и состоянии органов  и систем организма. Однако путем  подбора соответствующего режима питания  можно воздействовать на характер обмена веществ, приспособительные (адаптационные) и компенсаторные возможности организма а таким образом оказывать влияние на темп и направленность процесса старения. Рациональное питание в старости (геродиететика) -- важный фактор профилактики патологических наслоений на физиологически закономерное старение. При организации лечебного питания пожилых людей, для эффективного влияния на процесс старения и лечения возрастных заболеваний, необходимо учитывать основы геродиететики, представленные ниже [22].