Автор работы: Пользователь скрыл имя, 09 Ноября 2013 в 19:42, курсовая работа
Один из демографических признаков на планете Земля- это постарение ее населения (особенно в высокоразвитых странах мира). Оно определяется многими факторами, основным из которых является отчетливая тенденция к сокращению рождаемости в развитых странах. Канули в лету представления о возрасте 50-60 лет как о возрасте старости. Смертность в этом возрасте сегодня, в начале XXI века, упала по сравнению с концом XVIII века в четыре раза; смертность среди 70-летних в последнее время уменьшилась вдвое. Для современного человека после выхода на пенсию реальность прожить в среднем еще 15-20 лет стала вполне очевидна.
Введение
Глава 1. Особенности физического развития в пожилом возрасте
1.1 Понятие старения и старости
1.2 Функциональные изменения и задачи направленного физического воспитания в пожилом возрасте
1.3 Особенности питания пожилых людей
1.4 Средства и некоторые методические особенности физкультурных занятий в пожилом и старшем возрасте
1.5 Формы организации занятий
Глава 2. Основы методики занятий физкультурными упражнениями
2.1 Понятие физической культуры
2.2 Влияние физической культуры на организм
2.3 Методика проведения занятий и контроль
Заключение
Практические рекомендации
Список использованной литературы
15. держась за спинку стула поставить ноги вместе с вдохом, приседать с выдохом, выпрямляться с вдохом (2-5 раз);
16. ходьба в различном темпе и с разной высотой поднятия коленей (2 минуты);
17. расставить ноги на ширине плеч, подниматься на цыпочки и тянуться руками вверх через стороны с вдохом, опускаться и опускать руки вниз с выдохом (2-5 раз).
Для начинающих повторять упражнения, которые предлагает физкультура для пожилых людей, нужно сначала самое маленькое число раз, постепенно доводя количество повторений до 20. Количество повторений, да и вообще интенсивность и длительность нагрузки определяются в зависимости от возраста, характера трудовой деятельности, состояния и возможностей организма, уровня физической подготовленности, индивидуальных особенностей человека.
Постепенно физкультура для пожилых людей предлагает вводить в тренировку дозированную ходьбу, умеренной интенсивности бег, прогулки на лыжах, езду на велосипеде, плавание и другое. Наиболее эффективно, если эти упражнения будут проводиться циклически не менее 10 минут с интенсивностью, приводящей к легкому утомлению.
Немаловажно отметить, что физкультура уделяет большое внимание самоконтролю и врачебному контролю в процессе занятий. Самоконтроль основывается на субъективной оценке самочувствия, сна аппетита, пульса, веса, дыхания. Нужно обязательно следить за этим. Кстати, тем, кто впервые решил заниматься, следует знать, что мышечная боль, усталость, вялость закономерны в первые дни занятий. Не стоит останавливать упражнения физкультуры, просто нужно снизить нагрузку.
Список использованной литературы
1. Аксельрод, С.Л. Спорт и здоровье / С.Л. Аксельрод. - М.: ВЛАДОС, 1999. - 235 с.
2. Бальсевич, В.К. Физическая культура для всех и для каждого / В.К. Бальсевич. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.
3. Баринов, В.М. В
мире оздоровительной
4. Бендас, Т.В. Гендерная психология: Учебное пособие / Т.В. Бендас. - СПб.: Питер, 2006. - 431 с.
5. Бормаш, Ю.М. Человек / Ю.М. Бормаш. - СПб., 1987. - 287 с.
6. Васильев, В.Е. Лечебная физическая культура / В.Е. Васильев. - М., 1996. - 305 с.
7. Гаврилов, Д.Н. с соавт. Педагогические и организационные особенности двигательного режима людей зрелого и пожилого возраста / Д.Н. Гаврилов // Теория и практика физической культуры, 2002. - 404 с.
8. Готовцев П.И. Долголетие и физическая культура / П.И. Готовцев. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 340 с.
9. Гусалов, А.Х. Физкультурно-оздоровительная группа / А.Х. Гусалов. - Москва, 1987. - 165 с.
10. Дубровский, В.И. Спортивная медицина: учеб. для студентов вузов, обучающихся по педагогическим специальностям / Дубровский, В. И. - 3-е изд., доп. - М.: гуманитар. изд. центр ВЛАДОС, 2005. - 528 с.
11. Епифанов, В.А. Лечебная
физическая культура и
12. Краснов, И.С.
13. Кузнецов, А.К. Физическая культура в жизни общества / А.К. Кузнецов. - М., 1995. - 295 с.
14. Максименко, А.М. Теория
и методика физической
15. Машков, А.В. Основы лечебной физической культуры / А.В. Машков. - М., 1997. - 303 с.
16. Медведева, Е.Н. Организация занятий фитнесом с женщинами пожилого возраста / Е.Н. Медведева // Теория и практика физической культуры. - 2009. - № 2. - С. 64-64.
17. Мимокова, И.В. Лечебная физкультура: Новейший справочник / И.В. Мимокова, Т.А. Евдокимова. - М., 2004. - 248 с.
18. Мышкина, А.К. Пожилой
возраст. Лечение и
19. Орешкин, Ю.А. К здоровью через физкультуру / Ю.А. Орешкин. - Москва, 1990. - 325 с.
20. Прибылов, К.Н. Лечебная физкультура / К.Н. Прибылов. - М., 1996. - 273 с.
21. Синяков, А.Ф. Познать себя / А.Ф. Синяков. - Москва, 1990. - 203 с.
22. Синяков, А.Ф. Самоконтроль физкультурника / А.Ф. Синяков. - Москва, 1987. - 295 с.
23. Филиппов, Н.Н. Отношение
взрослого населения к
24. Фурманов, А.Г. Оздоровительная физическая культура / Фурманов, А.Г Юспа М.Б..- Мн.: Тесей, 2003. - 238 с.
25. Холодов, Ж.К. Теория
и методика физического
26. Черемисинов, В.Н.
Биохимическое обоснование
27. Чермит, К.Д. Теория и методика физической культуры: опорные схемы: учебное пособие / К.Д. Чермит. -М.: Советский спорт, 2005. - 240 с.
28. Юшкевич, Т.П. Оздоровительный бег / Т.П. Юшкевич. - Мн.: Полымя, 1985. - 258 с.